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女性夏季養(yǎng)生要求有哪些

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  夏天天氣熱,女性在夏季進行保養(yǎng)一定要學會一些養(yǎng)生之道,女性夏季養(yǎng)生要求有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

  女性夏季養(yǎng)生要求

  不宜坐木

  俗話說:“冬不坐石,夏不坐木。”夏天氣溫高,濕度大,木頭,尤其是久置露天里的木料、椅凳等,露打雨淋,含水分較多,太陽一曬,溫度升高,會向外散發(fā)出濕熱,使人易患皮膚病風濕關(guān)節(jié)炎等。

  不宜多吃冷食

  在炎熱的夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸里的停留時間,影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時,由于夏季氣溫高,體內(nèi)熱量不易散發(fā),胃腸內(nèi)的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣,引起腹痛。

  不宜夜晚露宿

  盛夏時節(jié),身上的汗腺不斷向外分泌汗液,以散發(fā)體內(nèi)的熱量。睡著后,機體處于放松狀態(tài),抵抗力暫時減退。此時如果正值夜晚,氣溫減退,再遇冷風襲來,露水加身,容易導致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適,并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬,可能染上疾癥,如大腦炎等病。

  不宜缺少午睡

  夏季晝長夜短,氣溫高,人的新陳代謝旺盛,消耗量也大,容易疲勞。加上夜間炎熱,睡不安穩(wěn),導致睡眠不足。因此,中午睡上一二個小時,對健康大有裨益??墒股眢w各系統(tǒng)得到休息,也是防止中暑的一項好措施。

  電風扇不宜吹得過久

  電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態(tài),使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適,嚴重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡,更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意。

  空調(diào)不宜開得太大

  空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大,人對室內(nèi)外溫度變化難以適應,容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大,不注意室內(nèi)通風換氣,會使室內(nèi)空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時,就容易患病。因此,夏天使用空調(diào)溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。

  不宜“快速冷”

  炎夏,人們外出歸來為盡快消汗除熱,往往喜歡沖冷水浴來“快速冷”。但由于人在陽光下吸收竣工大量的熱量,如此“快速冷”,使全身毛孔迅速閉合,使熱量不能散發(fā)出而滯留體內(nèi),引起高燒,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈目眩,重者還可引起休克;而且此時人體抵抗力降低,感冒就會“乘涼而入”。因此,最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗散落干之后再沖洗。

  渴極不宜急飲

  夏天出汗多,有人一下子喝進很多水,會加碼心臟負擔,使血液濃度減退,甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。渴極竣工應先喝少量的水,停一會兒再喝。

  不宜用飲料代替白開水

  汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲,如大量飲用,還會加碼腎臟過濾負擔,影響腎功能。而且過多攝入糖分會加碼人體熱量,使人肥胖。因此,夏季不宜多喝飲料,最好還是喝白開水,尤其是兒童和老人,更應少喝飲料多飲水。

  不宜戴過深或過淺的太陽鏡

  太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷,但如果鏡片顏色過深,會因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過淺,紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此,夏季選擇太陽鏡應允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片,不但可抵御紫外線,而且視物清晰度最佳,透視外界物體顏色變化也最小。

  養(yǎng)生原則

  慎起居莫隨意。夏季應堅持“晚睡早起中午休”。夏陽升得早,空氣新鮮,起床后到室外活動利于健身;中午氣溫高,適當午睡可補充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風、灑水,亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度,使室內(nèi)溫度保持在25℃左右,最高不超過30℃,濕度在60%上下。室內(nèi)宜用日光燈,不用白熾燈照明。窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾,以增添陰涼幽靜的感覺。有人測定,樹木遮陽的墻壁表面,溫度可低8℃左右,有藤蔓植物的陽臺要低5℃左右,因此搞好住所綠化,其室內(nèi)便會清新涼爽。夏季暑熱外蒸,毛孔開放,人體易受風寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽臺為床,不能對扇、當窗而眠。

  調(diào)飲食少膏粱。夏季飲食以清淡、新鮮、易消化為主,如蔬果、蛋類、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹調(diào)應注重色、香、味,以增進食欲。要多喝白開水或含微量元素的礦泉水;亦可自己制作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥以及赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等;還可以吃一些新鮮涼拌菜,加些醋、蒜泥、姜末等調(diào)味品,既能解暑祛濕、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預防腸道病。

  重養(yǎng)神莫躁狂。有研究指出,有10%的人夏季會出現(xiàn)情緒、心境和行為異常,表現(xiàn)出情感障礙。古人說:“調(diào)息靜心,尤如兆雪在心。”因此,入夏后,首先要思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅,不可以熱為熱、急躁激動,“心靜自然涼”。在高溫天氣盡量少講話,不做激烈體力活動和緊張的腦力思考,少在烈日下長時間地勞作和行走?!夺t(yī)書》指出:“善攝生者,不勞神,不苦形,神形既安,病患何由而致也。”

  注意事項

  一是睡眠要充足。健康來自于睡眠,俗話說:“每天睡得好,八十不見老。”良好的睡眠能增強人體抗老防病能力。由于夏季蚊蠅騷擾,且天氣炎熱不適,常使人睡眠不足或睡得不香。因此,保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。首先,每天應午睡1~2小時;其次,不能入睡太晚,以免打亂生物鐘節(jié)律;第三,努力創(chuàng)造舒適、安靜、和諧、使身心完全放松的入睡環(huán)境。

  二是冷飲莫多食。過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動,縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時間,影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。另外,人體熱量在炎炎夏日里很難散發(fā),體內(nèi)胃腸溫度也相對較高,驟然進食大量冷飲,會引起胃腸痙攣、腹痛等。

  三是木上不久坐。老人家們常說“冬不坐石,夏不坐木”,其原因是夏季氣溫高、濕度大,久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多,表面上看來是干的,經(jīng)太陽一曬,它便會向外散發(fā)潮氣,久坐其上,能誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等。

  四是外出當防曬。夏季外出應盡量避開“驕陽似火”的晌午,確需外出時,要打遮陽傘或戴遮陽帽、太陽鏡等,有條件者可在暴露部位涂抹防曬霜。烈日下勞作時,要定時休息。

  五是飲食富鉀、鈉。盛夏人體多汗,常耗傷津液,使鉀鈉丟失較多。因此宜多補充水分和鉀鈉元素,如多吃一些水果及含鈉食物,防止低血鉀和低血鈉的發(fā)生。

  六是高溫別貪涼。外出歸來時,勿立即以冷水沖洗出汗的身體,以免全身毛孔突然閉合,使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā);勿臥于磚地、水磨石地,防止引發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等;勿將空調(diào)溫度開得過低,使室內(nèi)外溫差過大,導致進出時人體難以適應;勿長時間讓風扇直吹身體,以免人體調(diào)節(jié)失衡而致病。

  七是進補宜益氣。炎夏高熱,人體大量出汗,往往氣隨津泄而致氣衰。祖國醫(yī)學有“補氣防暑法”,即夏日進補時,宜選取一些補氣藥物,連服數(shù)劑,以扶正氣。夏季最常用的補氣藥是西洋參,也可用五味子3g搗碎煎湯代茶飲,可治氣虛不斂、口渴多汗。

  八是疾病早預防。夏季氣溫高,蚊蠅昆蟲及病原微生物繁殖迅速,人體此時消耗也較大,抵抗力下降,較易患病。“病已成而后藥之”,那就為時已晚,所以夏病應重在預防。

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