夏天睡覺(jué)注意事項(xiàng)及小技巧
夏季天氣炎熱，睡覺(jué)影響較大，夏天睡覺(jué)注意事項(xiàng)及小技巧有哪些呢？下面就讓小編來(lái)告訴你答案。
夏天睡覺(jué)注意事項(xiàng)
1、忌用涼水擦席子
有人喜在夏季用涼水把涼席、草席、竹床抹濕后睡覺(jué),認(rèn)為這樣涼快些。其實(shí),在這種濕熱交蒸的環(huán)境中很容易生病。炎夏天氣,人們不停地出汗,睡床不干燥,加上空氣濕度大,若再用濕布抹床,更增加了睡床的濕度,人出汗時(shí),毛孔是張開(kāi)的,霉菌及其它一些細(xì)菌易侵襲人體,使人產(chǎn)生疾病,所以夏季應(yīng)忌用涼水抹席。
2、入睡后忌開(kāi)電風(fēng)扇
入睡后人體血液循環(huán)減慢,抵抗力減弱,整夜開(kāi)著電風(fēng)扇吹風(fēng)睡覺(jué),極易受涼,引起感冒。
3、忌袒胸露腹睡覺(jué)
人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變,因此即便熱得難以入睡時(shí),也常有人因胸腹保暖不夠,導(dǎo)致受涼發(fā)生腹痛腹瀉。因此無(wú)論天氣多熱,都應(yīng)在胸部腹部蓋上被子或毯子,以免受涼而生病。
4、午睡不要隨遇而安
不要因?yàn)槲缢臅r(shí)間短,就隨便選擇一個(gè)地方就睡覺(jué),特別是不要在走廊、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺(jué)。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者受涼感冒。
室內(nèi)降溫小技巧
1、掛上濕窗簾或濕浴巾
戶(hù)外的空氣比較干燥的時(shí)候,可以把家里的窗簾浸濕,或者在窗戶(hù)口處掛上濕的浴巾,在水分蒸發(fā)的時(shí)候,吹進(jìn)屋子里的風(fēng)會(huì)清涼一些,并且,窗簾的顏色盡量選擇淺色,反射性強(qiáng)一些,可以將近一半的熱量擋在窗外。
2、在電風(fēng)扇前放盤(pán)冰
房間里的太熱的時(shí)候,電風(fēng)扇吹出來(lái)的風(fēng)都是熱熱的,一點(diǎn)也不解暑,可以試試在電風(fēng)扇前放一大碗冰,隨著冰塊的融化、蒸發(fā),吹過(guò)來(lái)的風(fēng)可以涼爽很多。
3、室內(nèi)電器不要同時(shí)使用
室內(nèi)電器同時(shí)開(kāi)啟的話會(huì)導(dǎo)致熱量加大,因?yàn)殡娖鏖_(kāi)啟會(huì)散熱,還有就是輻射也會(huì)很大,在空調(diào)下長(zhǎng)期開(kāi)啟其他大功率電器也會(huì)導(dǎo)致空調(diào)長(zhǎng)期運(yùn)行,十分耗電的,所以在室內(nèi)不是非常必要的話不要開(kāi)啟其他電器,在有開(kāi)空調(diào)的情況下。盡量少開(kāi)電器。
4、一盆水
水的好處多多,在夏天中,白天把一盆水放在門(mén)外,可以減少熱量進(jìn)入室內(nèi),晚上把水放在窗邊,結(jié)合風(fēng)扇可以加快水的蒸發(fā),水的蒸發(fā)可以帶走熱量,夏天蚊子多,這個(gè)時(shí)候在水里放些花露水可以使得蚊子不敢靠近,一舉兩得。
睡覺(jué)方法
1、夏天睡覺(jué)前少喝茶或咖啡
茶和咖啡對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)和白開(kāi)水沒(méi)什么兩樣,但是多少都有些振奮精神的作用在里面,盡量晚上不要喝。而臨睡前1個(gè)小時(shí),絕對(duì)不要再喝水了,不然夜尿也會(huì)影響睡眠。
2、夏天睡覺(jué)前設(shè)置合適的空調(diào)溫度
每個(gè)人對(duì)空調(diào)溫度的要求不一樣,有些人喜歡開(kāi)得很低,直接蓋棉被;而有些人則喜歡開(kāi)到半夜就停掉。而空調(diào)設(shè)置的溫度和真正的制冷程度并不是絕對(duì)對(duì)應(yīng)的,制冷效果差的17度,可能比不上制冷效果好的26度,大家要多總結(jié)實(shí)驗(yàn),尋求最適合自己的溫度。注意不要讓空調(diào)的風(fēng)直接吹到床,空調(diào)房里放置加濕器。
3、夏天睡覺(jué)要選擇合適的枕頭
現(xiàn)在的枕頭已經(jīng)有很多的花樣了。有護(hù)頸的,加藥材的,清涼水凝膠的等等。護(hù)頸的可以放松你的頸部,而加了藥材輔助安神,清涼的可以快速散去你頭部散發(fā)的熱量。你可以親自去家具店體驗(yàn)一下各種新式的枕頭,挑一個(gè)舒服的。
4、選亞麻涼席夏天睡覺(jué)要
英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說(shuō):“入睡時(shí),人體一般通過(guò)雙手、面部和雙腳釋放熱量,如果這一過(guò)程受到阻礙,人們就難以入睡或睡眠質(zhì)量大打折扣。”我們每個(gè)人的床單的選擇對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要,專(zhuān)家建議使用我們使用棉質(zhì)床單比較好,因?yàn)樘烊焕w維事可以吸去我們皮膚上的水分,可以起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的,透氣、吸汗、吸熱性能較好。
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