幼兒夏季睡眠小知識及飲食

時間：2018-02-09 12:00:39 玉鳳51由分享

　　寶寶的睡眠質量直接影響到他的生長發(fā)育，夏季要保證好孩子的睡眠，下面就讓小編來告訴你答案。

　　幼兒夏季睡眠小知識

　　1、夏季幼兒要早上7點左右起床

　　改善寶寶生活習慣從早起開始,帶著寶寶沐浴清晨柔和的陽光,寶寶也許會立刻有了精神,感覺非常開心的哦!

　　讓寶寶過晝夜分明的生活。一早起來,拉開窗簾,讓寶寶感受陽光,這不僅能預防疾病,補充維生素D,還能改善寶寶生活習慣,因為日光浴之后寶寶大腦會變得清醒起來。之后給寶寶喂奶,隨著早餐寶寶體溫同時升高,頭腦也變得更清醒!

　　2、夏季幼兒上午是盡情游玩的時間

　　清爽的上午紫外線不強烈,最適合帶寶寶游玩,外出散步、到兒童館或到公園游玩是不錯選擇!能消耗體力的玩水游戲也是夏天很好的選擇!

　　白天讓寶寶盡情玩耍是早睡早起形成良好生活習慣的重點。因為白天體力消耗增大,到了晚上寶寶身體自然而然就會發(fā)出休息的信號了。不過夏天紫外線強烈,一定要避開紫外線強烈的中午和下午外出。

　　3、夏季幼兒入睡好幫手

　　一些小玩具能讓一直吵鬧不休的寶寶安靜下來,給寶寶放胎教時常聽的音樂,或給他講故事也能讓寶寶安靜下來漸漸進入夢鄉(xiāng)。

　　4、夏季幼兒睡覺服裝

　　夏季寶寶的服裝應選擇純棉輕薄的材質,款式最好是方便活動的寬松款式。紙尿褲應勤換,炎熱潮濕的夏季容易引起小屁股尿布疹。

　　5、夏季幼兒午睡時間不宜太長

　　夏日午時氣溫最高,家長都希望寶寶多睡少動。但據(jù)生理學研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80～100分鐘后,便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,腦組織中許多毛細血管網暫時關閉,腦血流量減少,機體的新陳代謝水平明顯降低,如果寶寶在深睡眠階段突然醒來會有強烈的不適感。

　　幼兒睡覺前不能吃的食物

　　1、幼兒睡覺前不能吃方便面

　　它含有過多的油脂、鹽分和防腐劑,對兒童尤其沒有好處。

　　2、幼兒睡覺前不能吃油炸食品

　　高熱量食品充當夜宵,發(fā)胖的可能性升至95%以上。

　　3、幼兒睡覺前不能吃產氣食品

　　雖然營養(yǎng)不錯,但卻是“產氣大王”,吃了以后不活動馬上入睡,那股氣在孩子腹中左沖右突,會讓他不得安眠。

　　4、幼兒睡覺前不能吃全脂奶或高脂特濃奶

　　牛奶能助睡眠并不錯,但問題是夜宵中的脂肪極易在體內積蓄,對孩子也是如此,所以入睡前飲低脂奶或脫脂奶為好。

　　5、幼兒睡覺前不能吃巧克力類點心

　　這類食品中的可可成分很容易導致興奮,對安然入睡無益。

　　有助于幼兒睡眠的食物

　　1、百合有助于幼兒睡眠

　　營養(yǎng)功效:百合含有淀粉,蛋白質,脂肪、礦物質和維生素等,不僅有良好的營養(yǎng)滋補作用,而且有潤肺、止咳、調節(jié)免疫的功效。藥理研究證明,百合能延長睡眠時間,提高睡眠質量。

　　2、蓮子有助于幼兒睡眠

　　營養(yǎng)功效:蓮子味清香,營養(yǎng)豐富。去皮,心后稱為蓮肉,具有養(yǎng)心,補脾、益腎等功效。生用補心脾,熟用厚腸胃,治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等癥。蓮子心帶有苦味,善治心神不寧,對少眠多夢的寶寶有效。

　　3、金針菜有助于幼兒睡眠

　　營養(yǎng)功效:金針菜又叫黃花菜、忘憂草性甘涼,有清利濕熱,退黃利水、涼血等功效。根據(jù)中醫(yī)“天人相應”和陰陽消長理論,金針菜有晝開夜合的特性,能順應自然界陰陽消長規(guī)律而與人們日落而寢,日出而作的睡眠規(guī)律同步。臨床應用也證實,金針菜有安眠功效,是一種上乘的佐眠營養(yǎng)食品。

　　4、牛奶有助于幼兒睡眠

　　營養(yǎng)功效:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,有助眠作用。牛奶還富含乳糖、氨基酸,亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質和維生素,這些物質對緩解腦細胞緊張狀態(tài)有益。