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經常熬夜的人要多吃的食物

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  熬夜顯然成了很多人不可避免的生活習慣,但是熬夜的危害是很大的。那么熬夜脫發(fā)吃什么比較好,下面由學習啦小編為大家整理的經常熬夜的人要多吃的食物,希望大家喜歡!

  經常熬夜的人要多吃的食物

  1、獼猴桃、豬腳可以呵護皮膚

  2、綠茶、枸杞能養(yǎng)肝明目

  3、雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養(yǎng)

  4、香菇、干紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積

  5、山藥、杜仲可以滋養(yǎng)腎氣

  6、蘋果、冬瓜消腫利尿

  7、三文魚、酸奶防止肌肉萎縮

  預防脫發(fā)的方法

  1、養(yǎng)護頭發(fā)

  每日早、中、晚梳頭,可邊梳邊按摩頭皮,以增強發(fā)根部的血液供應和頭發(fā)的營養(yǎng)。梳頭時最好用木梳或牛角梳,頭發(fā)濕潤時不要梳刷,以免損傷發(fā)質。洗發(fā)可除去灰塵、止頭癢,有利于頭部皮膚的呼吸,最好不要用太燙的水洗發(fā),洗發(fā)用品宜選用優(yōu)質洗發(fā)液,不宜用脫脂性較強的洗發(fā)劑。不當燙發(fā)、染發(fā)、洗發(fā)、梳發(fā)、吹發(fā)等均會對頭發(fā)造成傷害,引起脫發(fā)。洗發(fā)時應邊擦邊搓邊按摩。洗完后用厚毛巾輕拍頭發(fā),以將剩余的水分吸掉,最好讓頭發(fā)自然風干。

  2、合理膳食

  每天攝取適量的蛋白質和維生素,少吃油炸﹑辛辣及甜食,營養(yǎng)均衡吸收。優(yōu)良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物,經胃腸的消化吸收,可形成各種氨基酸,進入血液后,由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收,并合成角蛋白,再經角質化后,就是我們的頭發(fā)。一旦缺乏維生素和蛋白質,會使頭發(fā)變得越來越稀少,妨礙頭發(fā)的健康生長。

  3、科學洗發(fā),慎重燙發(fā)

  現代社會,污染嚴重,環(huán)境惡劣,好多人喜歡天天洗頭保持清潔,其實這是非常錯誤的??茖W的洗頭頻率應該是夏季2-3天一次,冬季3-5天一次。

  燙發(fā)過勤會使毛發(fā)的角質細胞受損,而得不到修復,使發(fā)絲干枯,缺乏彈性,甚至分叉和折斷。燙發(fā)以半年一次為宜,并應選擇直徑略大的卷心,燙的時間也不宜過長。

  4、戒煙和戒酒

  因為吸煙會使頭皮毛細管收縮,從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長。另外,特別是燙熱的白酒會使頭皮產生熱氣和濕氣,引起脫發(fā);即使是啤酒,葡萄酒也應適量,每周至少應讓肝臟“休息”兩日。

  女人熬夜吃什么好

  1、多喝水,保持水分充足可提神

  在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

  2、熬夜應多吃的維生素

  整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  3、選擇全谷類食品,有助于保持情緒穩(wěn)定

  碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

  4、注意補充維生素A

  夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節(jié)視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。

  5、保證足夠的優(yōu)質蛋白質

  上夜班后,不少人食欲不振,時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

  6、多吃水果

  經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配:蘋果、胡蘿卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆?jié){、薄荷;柚子、葡萄。

  7、提神食物未必好

  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因雖然提神,但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,從而形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。

  8、甜食是熬夜大忌

  熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。

經常熬夜的人要多吃的食物

熬夜顯然成了很多人不可避免的生活習慣,但是熬夜的危害是很大的。那么熬夜脫發(fā)吃什么比較好,下面由學習啦小編為大家整理的經常熬夜的人要多吃的食物,希望大家喜歡! 經常熬夜的人要多吃的食物 1、獼猴桃、豬腳可以呵護皮膚 2、綠茶、枸杞能養(yǎng)肝明目 3、雞
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