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痛經(jīng)怎么調(diào)理_女性緩解痛經(jīng)調(diào)理方法

時(shí)間: 淑賢744 分享

  痛經(jīng)是女性經(jīng)期很常見的癥狀,許多女性一直被痛經(jīng)困擾著,想要緩解痛經(jīng)有什么辦法呢?怎么調(diào)理痛經(jīng)有效呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的調(diào)理痛經(jīng)的方法,希望對(duì)你有用!

  4個(gè)方法助女性調(diào)理痛經(jīng)

  方法一、養(yǎng)成好習(xí)慣可調(diào)理痛經(jīng)

  1、睡前一杯蜂蜜牛奶。

  睡覺之前熱杯牛奶,里面加一勺蜂蜜,趁熱喝下能緩解甚至消除痛經(jīng)。

  2、經(jīng)前飲食宜以清淡易消化為主。

  經(jīng)期內(nèi),適當(dāng)吃些酸味食物,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛的作用。

  3、保持大便通暢。

  因?yàn)?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/bianmi/' target='_blank'>便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感,所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。

  4、保持精神愉快。

  避免過度勞累、緊張、恐懼、憂慮和煩惱。心理上壓力的減輕能緩解子宮痙攣的程度,從而緩解痛經(jīng)。

  方法二、運(yùn)動(dòng)療法調(diào)理痛經(jīng)

  1、加強(qiáng)體育鍛煉:尤其是體質(zhì)虛弱者,在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng):比如散步。

  2、練習(xí)瑜伽操:練瑜伽有緩和作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢(shì),找到最舒服的就好。

  方法三、飲食方面調(diào)理痛經(jīng)

  1、經(jīng)前幾天食物宜清淡。

  痛經(jīng)患者在月經(jīng)來潮前3~5天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主,應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品,因生冷食品會(huì)刺激子宮,使輸卵管收縮,從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

  2、喝點(diǎn)酒緩解經(jīng)痛。

  痛經(jīng)病人適量飲點(diǎn)酒能通經(jīng)活絡(luò),擴(kuò)張血管,使平滑肌松弛,對(duì)痛經(jīng)的預(yù)防和治療有一定作用。如經(jīng)血量不多可適量飲些葡萄酒,能緩解癥狀,在一定程度上還能起到治療作用。

  3、注意飲食多樣化。

  痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化,不可偏食,應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果,如薺菜、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等。身體虛弱、氣血不足者,宜常吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)肝腎的食物,如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝腎、豆類等。

  4、月經(jīng)來時(shí)吃點(diǎn)酸。

  如果月經(jīng)已來潮,則更應(yīng)避免一切生冷和刺激性食物,如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒等??蛇m當(dāng)吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛的作用。此外,痛經(jīng)者應(yīng)保持大便通暢,盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等,因便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。

  方法四、按摩調(diào)理痛經(jīng)

  按摩也能緩解痛經(jīng),先是按摩背腰部,再按摩腹部,后按摩下肢。先涂擦活血藥液(如藥油、藥酒),后再進(jìn)行按摩,具體的按摩手法如下:

  1、用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11節(jié)至腰椎第2節(jié),并揉按兩側(cè)的肌肉和相關(guān)的脊中、懸樞、命門、夾脊、脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、志室等穴。

  2、用拳頭輕捶背腰部壓痛處。

  3、用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神闕、氣海、關(guān)元、天樞、外陵、大巨等穴。

  4、用手指捏按下肢的陰包、血海、三陰交、太沖等穴。

  8招調(diào)理宮寒痛經(jīng)

  1、做運(yùn)動(dòng)

  尤其在月經(jīng)來潮前夕,多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng),將使你在月經(jīng)期間較舒服。

  2、少食含咖啡因的食物

  咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會(huì)使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也能刺激小腸。

  3、練習(xí)瑜伽操

  練瑜伽也有緩和痛經(jīng)的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),直到感到不舒服為止。

  4、多吃暖身食物

  寒冷會(huì)影響人體的泌尿系統(tǒng),使排尿增多,大量鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì)隨尿排出,因此也需要適當(dāng)補(bǔ)充。在生活中可以多吃暖身的食物,其中推薦幾種暖身食物,如下:

  (1)、姜

  生姜具有生熱暖身的功效,怕冷的人可以常喝生姜茶。

  (2)、核桃

  核桃不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸,還含有豐富的磷脂和維生素E,這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于抗寒都有一定的幫助。

  (3)、北豆腐

  北豆腐里含有豐富的維生素B2,能減少平時(shí)工作、活動(dòng)時(shí)體內(nèi)熱量的快速散失,不但有助于保持能量,還能幫您提高耐寒能力。

  (4)、紅薯

  其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)素。天冷時(shí),喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個(gè)熱乎乎的烤紅薯,都有助于抵抗寒冷。

  (5)、黑豆

  黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì),其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營(yíng)養(yǎng)專家表示,喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧,增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。

  (6)、北菇

  這里說的北菇是指根莖特別粗的那種,在遙遠(yuǎn)的東北深山生長(zhǎng)的這種菇類,本身就有很好的抗寒能力。如果吃進(jìn)這種粗根莖的香菇,人體會(huì)一次性補(bǔ)充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等。

  (7)、燕麥

  燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì),具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質(zhì),有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯。

  5、服用維生素

  很多痛經(jīng)病人每天在攝取適量的維生素及礦物質(zhì)以后,很少會(huì)發(fā)生經(jīng)痛。因此建議大家服用綜合維生素及礦物質(zhì),最好是那些含鈣并且劑量比較低的,一天可以服用數(shù)次。

  6、補(bǔ)充礦物質(zhì)

  鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

  7、保持溫暖

  保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應(yīng)多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數(shù)分鐘,或用艾條炙小腹,這個(gè)方法對(duì)緩解痛經(jīng)是相當(dāng)有效的。

  8、禁酒

  如果你在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)水腫,那么喝酒后會(huì)加重這個(gè)問題。千萬不要使用解尿劑;很多女性認(rèn)為利尿劑能夠減輕月經(jīng)的腫脹不適。其實(shí),利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一起排出體外,因此我們應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等。這些東西會(huì)使水分滯留體內(nèi)的。

  中醫(yī)調(diào)理痛經(jīng)有技巧

  1、肝腎虛

  表現(xiàn)癥狀:月經(jīng)干凈后1—2日出現(xiàn)腰酸腿軟,小腹隱痛不適,或有潮熱,頭暈耳鳴等。

  對(duì)策:應(yīng)服具有益腎養(yǎng)肝止痛作用的藥物?;蚴嵌喑渣c(diǎn)川芎丹參煲雞蛋。

  2、氣滯血淤

  表現(xiàn)癥狀:經(jīng)前或行經(jīng)期間出現(xiàn)小腹脹痛、乳頭觸痛、心煩易怒,經(jīng)量少或行經(jīng)不暢等。

  對(duì)策:應(yīng)服具有舒肝理氣、化淤止痛作用的藥物。食療可以用益母草煮雞蛋。

  3、氣血虛弱

  表現(xiàn)癥狀:經(jīng)期小腹綿綿作痛,月經(jīng)量少,色淡質(zhì)薄,神疲乏力,面色蠟黃,食欲不佳,大便溏瀉等。

  對(duì)策:應(yīng)服具有益氣補(bǔ)血止痛作用的藥物,如烏雞白鳳丸,還可多吃羊肉。

  4、陽(yáng)虛內(nèi)寒

  表現(xiàn)癥狀:經(jīng)期或經(jīng)后小腹冷痛,月經(jīng)色淡量少,伴有腰酸腿軟,手足不溫,小便清長(zhǎng)等。

  對(duì)策:應(yīng)服有溫經(jīng)散寒,養(yǎng)血止痛作用的藥物。比如紅糖姜湯,對(duì)寒性痛經(jīng)就非常有效。紅糖具有補(bǔ)血、散淤、暖肝、祛寒等功效,生姜有補(bǔ)中散寒、緩解痛經(jīng)的功效。二藥合用,能補(bǔ)氣養(yǎng)血,溫經(jīng)活血。

  痛經(jīng)飲食4大禁忌

  1、乳酪類、高脂食物。

  乳酪是痛經(jīng)的禍源,牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收,引起痛經(jīng)。

  高脂食物在人體內(nèi)消化時(shí)都會(huì)消耗大量的礦物質(zhì),礦物質(zhì)減少會(huì)引發(fā)痛經(jīng)。牛、豬與羊肉等都是高脂食品,經(jīng)期要少吃。

  2、忌食酸澀食物。

  酸性食品味酸性寒,具有固澀收斂作用,使血管收縮、血液澀滯,不利于經(jīng)血的暢行和排出,故痛經(jīng)者忌食此類食物。

  酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等。

  3、忌食生冷寒涼食品。

  婦女平時(shí)或經(jīng)期,如嗜食寒涼生冷食品,血為寒凝,以致血行受阻,不通則痛,可致痛經(jīng);又多食此類食品,易傷脾陽(yáng),使寒濕不化,傷于下焦,客于胞中,血被寒凝致痛經(jīng)。所以素體氣陽(yáng)虛者,或婦女正值經(jīng)期或經(jīng)期前后,應(yīng)忌食生冷和寒涼性食品。

  此類食品包括:各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮(zhèn)酒類、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。

  4、刺激性食物。

  有一部分痛經(jīng)病人,是由于濕熱蘊(yùn)結(jié)胞宮所致。如此類病人再食辛辣溫?zé)嶂罚瑫?huì)加重盆腔充血、炎癥,或造成子宮肌肉過度收縮,而使痛經(jīng)加重。辛辣溫?zé)嶂酚欣苯?、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調(diào)味品等,痛經(jīng)病人應(yīng)該盡量少吃或不吃。

  
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