快速有效緩解痛經(jīng)的小竅門
作為女子,痛經(jīng)已經(jīng)被吐槽了千萬遍,但是卻沒辦法改變這個事實,多少年來,女性們還是在忍受痛經(jīng)帶來的苦痛。其實,并不是沒有治痛經(jīng)妙招,立刻緩解痛經(jīng)的小妙招有哪些。以下是學習啦小編分享給大家的快速有效緩解痛經(jīng)的小竅門,一起來看看吧!
快速緩解痛經(jīng)小竅門
1/注意保溫,如果是坐著或躺著,最好用熱水袋晤著,但不能總晤那一個地方,適當?shù)妮p揉,如果沒有熱水袋,最好也要用手去輕揉小腹,如果可以最好慢慢的走動,一開始可能會很疼,慢慢走一會兒就好多了。
2/服用維生素類藥物:B族維生素,特別是B6對經(jīng)前緊張癥有顯著療效,它能穩(wěn)定情緒,幫助睡眠,并能減輕腹部疼痛。當然,對于痛經(jīng)不能緩解的女生,還應當及時到婦科就診。
3/保持飲食均衡,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少吃多餐,不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。
4/加強體育鍛煉,尤其是體質(zhì)虛弱者,在利用飲食改善營養(yǎng)的同時,可以配合做一些輕度的運動,比如散步。
5/中藥食療緩解痛經(jīng),藥物食療的方法很多比如羊肉燉當歸北芪適合氣血虛弱型的人,最好有中藥師指導。
6/每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦
立刻緩解痛經(jīng)的小妙招
1:看喜劇放松大腦
當我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r,體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽,能切斷疼痛信號,暫時止痛; 一旦感到愉悅,身體更釋放出多巴胺,活化腦細胞膜發(fā)揮止痛功效。
2:學眼鏡蛇運動
能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛,有緩和的功效。能避免血流過速,舒解腹部不適。
3:保暖自己
通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體,能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進而減輕疼痛。
4:保持頭低臀高姿勢
痛經(jīng)時跪在床上、抬高臀部,保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置,方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適癥狀。
5:慢慢爬行
可減緩子宮收縮時的疼痛,放松腹部的肌肉。通過慢慢爬行,可練習呼吸,以舒緩痛經(jīng)。
6:多吃素
研究發(fā)現(xiàn),蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白,進而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。
以上這些治痛經(jīng)妙招,你都可以根據(jù)自身情況,平時嘗試一下,可以看出,這些方法可不是立竿見影的,還是需要長期堅持,才能看到效果,所以,千萬不要三天兩頭的做一做,那樣對于解決痛經(jīng)可是沒什么作用。所以,都說女性不容易,想做一個舒適的女人更是不容易,畢竟女人的舒適是通過辛勤的努力換來的,想要不勞而獲,就要看運氣了。
繼發(fā)性痛經(jīng)的護理方法推薦
1、注意保持腹部溫熱
女性宮寒除了手腳冰涼、痛經(jīng)外,還會造成性欲淡薄,缺乏欲望。宮寒造成的淤血,導致白帶增多,陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降,從而引發(fā)痛經(jīng)、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作,女性就可以避免許多婦科疾病。
2、一定要注意腰部保暖
女性的腰部是一處健康敏感區(qū)。女性冬季若經(jīng)常穿低腰褲,腰部就容易受涼,下半身就容易著涼,直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經(jīng)等癥狀。
3、注意保持下半身血液循環(huán)暢通
下半身缺乏運動會導致盆腔淤血,導致痛經(jīng)加重,同時對心臟和血管也沒有好處,還會導致女性乳房下垂。另外,女性陰部常年濕潤,濕氣太大易導致霉菌性陰道炎引發(fā)女性痛經(jīng),應盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護墊。
4、要注意生活上的適度調(diào)理調(diào)節(jié)
要做到有規(guī)律的生活。睡覺的時候就要睡覺,吃放的時候就要吃飯。適當?shù)膭谝萁Y(jié)合是很重要的。睡眠時間要得到一定的保證。這樣對于身體健康和放松神經(jīng)是非常有幫助的。
5、少食刺激食物
經(jīng)前或者是經(jīng)期的時候不要吃生冷或是比較辛辣刺激的食物。特別是不要受涼,否則很容易增加痛經(jīng)的程度。當然了,如果適當?shù)亩嗪刃┙撬脑挘Ч菚雍玫摹?/p>
6、加強鍛煉
要加強體格鍛煉,增強體質(zhì),增強女性身體對寒冷的適應能力,即使平日里多走動一下,經(jīng)常快步走都能調(diào)暢氣血,改善血液循環(huán),使全身暖和。并且加強鍛煉的同時,在生活中也需要保持愉快的心情與積極的生活態(tài)度,這對女性的的健康與否起著至關(guān)重要的作用。
7、注意飲食
在飲食上適當?shù)亩喑砸恍責岬氖澄?,比如說羊肉,牛肉等等,少吃寒性食物,比如:冷飲,尤其在月經(jīng)期禁食腥冷辛辣等刺激食物,均可有效預防痛經(jīng)。
8、定期做好健康體檢
在日常的生活中,也可以定期做好女性的健康體檢,檢查一下女性身體的健康情況,了解什么導致女性痛經(jīng),根據(jù)具體的情況進行治療。
9、勞逸結(jié)合
有痛經(jīng)的患者要注意經(jīng)期要保證充足的睡眠,可照常工作與勞動,但要禁止劇烈運動,如打球、游泳、賽跑、扛挑重物等,以免發(fā)生經(jīng)血過多或閉止不潮,致氣血損耗或氣血運行不暢,使痛經(jīng)反復發(fā)作。一些白領(lǐng)婦女有經(jīng)行腹痛者,不可長期以一種坐勢伏案電腦旁,應適當走動,使氣血暢通。
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