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可以緩解痛經(jīng)的瑜伽招式_如何緩解女性痛經(jīng)

時(shí)間: 曉敏706 分享

  周圍不少女性都深受月經(jīng)不調(diào)痛經(jīng)的困擾,紛紛問什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng),可以緩解痛經(jīng)的瑜伽招式這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)

  1、增延脊柱伸展式

  作用:幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。

  吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè),保持自然呼吸,放松整個(gè)頭部和上身軀干。

  2、屈膝俯臥式

  作用:有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛,糾正子宮后傾,尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。

  跪坐式,雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣,雙手盡量前伸,同時(shí)上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動(dòng),慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。

  3、加強(qiáng)側(cè)伸展式

  作用:伸展脊柱,放松髖關(guān)節(jié),收縮并強(qiáng)壯腹部器官。

  吸氣,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側(cè),放松上身和頭部。

  4、觀音打坐式

  作用:松弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,松弛外陰,促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除,促進(jìn)經(jīng)血外排,可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān),隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。

  手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會(huì)隨之而去。

  5、髖部搖擺式

  作用:全面放松脊椎及盆腔神經(jīng),有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng),在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。

  端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)3圈,軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈,重復(fù)5~10次。

  6、鴕鳥式

  作用:滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官。

  雙腿內(nèi)側(cè)并攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側(cè),拉長整個(gè)背部。

  7、脊柱扭轉(zhuǎn)

  作用:按摩腹內(nèi)臟,改善月經(jīng)不調(diào)。

  坐在椅子上,臀部坐穩(wěn),背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度,由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。

  8、束角式

  作用:糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則,幫助卵巢正常發(fā)揮功能。

  坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側(cè),呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放松髖關(guān)節(jié)。

  9、貓伸展式

  作用:有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。

  讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

  10、貓變式

  作用:有助于消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。

  膝關(guān)節(jié)跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動(dòng),直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng),微微閉上眼睛,保持自然呼吸。每個(gè)動(dòng)作做5分鐘,每天飯后一個(gè)小時(shí)做1至2個(gè)動(dòng)作即可,經(jīng)期第一天不適宜做。

  痛經(jīng)是女性不得不面對的生理問題,通過瑜伽的練習(xí),可加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),強(qiáng)壯內(nèi)臟器官,有效緩解經(jīng)期疼痛,練習(xí)瑜伽期間喝點(diǎn)紅糖姜水效果更好。

  正確認(rèn)識(shí)痛經(jīng)

  女人猶如溫柔的空氣,如聽簫聲,如嗅玫瑰,如水似蜜,如煙似霧,籠罩著我們。她的一舉步,一伸腰,一掠發(fā),一轉(zhuǎn)眼,都如蜜在流,水在蕩……女人的微仿佛半開的花朵,里面流溢著詩與畫,還有無聲的音樂??墒钱?dāng)痛經(jīng)來襲的時(shí)候,女性還能靜若清池,動(dòng)如漣漪嗎?痛經(jīng)時(shí)不僅會(huì)造成肚子疼痛,腰背酸痛,同時(shí)容易造成注意力不集中,精神下降,影響工作與學(xué)習(xí)。因此,日常生活中學(xué)會(huì)解決月經(jīng)期肚子疼的問題是很關(guān)鍵的一個(gè)話題。

  注意勞逸結(jié)合

  在月經(jīng)期間,特別是在痛經(jīng)的時(shí)候,一定要注意多休息,保證充足的睡眠時(shí)間,禁止劇烈運(yùn)動(dòng),以免造成自身體抗力下降而加重痛經(jīng)。

  給小肚子保暖

  女性痛經(jīng)其實(shí)就是宮寒的表現(xiàn),宮寒會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、手腳冰冷等癥狀。因此平時(shí)一定要做好小肚子的保暖工作,可以經(jīng)常用手揉搓腹部,或者使用熱水袋敷的方式來給小肚子保溫,加速血液流動(dòng)。

  多做下半身的運(yùn)動(dòng)

  經(jīng)常伏案工作的女性容易造成盆腔淤血,這樣會(huì)加重痛經(jīng),更會(huì)對身體其他功能和部位造成影響。因此在日常生活中,我們可以有意地做些有利于促進(jìn)下半身血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng),比如蹬腿,慢跑,腿部拉伸等。

  合理飲食多吃素

  科學(xué)研究表明,日常更喜歡吃素的女性,她們經(jīng)期期間痛經(jīng)的發(fā)生率會(huì)大大的降低。平時(shí)可以多吃寫新鮮的蔬菜,富含結(jié)合球蛋白的大豆,長此以往可以有效減少痛經(jīng)的產(chǎn)生。

  積極到正規(guī)醫(yī)院治療

  有些痛經(jīng)是由于某些潛在的婦科疾病所引起的,因此平常如果痛經(jīng)比較嚴(yán)重、頻繁,應(yīng)立即到醫(yī)院掛號(hào)治療,早發(fā)現(xiàn),早治療,不給身體留下健康隱患。

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