抑郁癥的自我治療_抑郁癥的自我療法

時(shí)間：2017-07-14 17:42:21 啟明32由分享

　　抑郁癥是由多種原因引起的以抑郁為主要癥狀的情感障礙性疾病。那么，抑郁癥的自我治療有哪些方法呢?下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下抑郁癥的自我療法。

　　抑郁癥的自我治療

　　抑郁癥的自我治療要堅(jiān)持以下的幾條原則：

　　1、制定一個切實(shí)可行的目標(biāo)。

　　2、對你的目標(biāo)精確定義。

　　3、將你的行動計(jì)劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計(jì)劃一定可以完成。

　　4、用自己的行為定義是否成功。

　　5、目標(biāo)中不要有情感成分。

　　6、多接觸一些積極的向上的事物。，這是抑郁癥的自我治療方法中最重要的一環(huán)。

　　抑郁癥的自我療法

　　一、整理感受：抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

　　二、外出交際：把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。抑郁癥的自我治療方法是什么呢?改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　三、堅(jiān)持鍛煉：特別是早晨時(shí)期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　四、冥想法：冥想是抑郁癥的自我治療方法之一，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強(qiáng)意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。

　　五、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

　　六、拒絕對號入座：關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

　　上班族小心微笑抑郁癥

　　很多人我們看到他的時(shí)候會覺得他永遠(yuǎn)都是快樂的，因?yàn)槲覀儚膩頉]有在他的臉上看到過不愉快這三個字，但是不是他們就真的沒有煩惱呢?其實(shí)不是，只是他們把自己的埋在自己的內(nèi)心深處，不讓人發(fā)現(xiàn)罷了。

　　我們或許沒有想過這樣做是不是真的好?但研究已經(jīng)表明，常常微笑的人也會得抑郁癥!專家介紹，一種被稱為“微笑性抑郁癥”的精神疾病正在入侵現(xiàn)代人群。作為抑郁癥的一個分支，微笑性抑郁癥常見于那些學(xué)歷較高、身份地位不低，事業(yè)有成的職業(yè)女性，其中以服務(wù)行業(yè)最為典型。

　　應(yīng)對微笑抑郁的對策

　　如何擺脫微笑抑郁呢?心理專家分析，現(xiàn)代職業(yè)人往往會面臨較大的工作壓力，如果這種壓力長期得不到釋放就會內(nèi)化為一種隱性的“抑郁狀態(tài)”。所以，必須及時(shí)的釋放過大的壓力,方式是多種多樣的:比如說和家人一起外出度假,就可以很好的舒緩長期工作所累積的壓力。再者要積極地調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài),比如現(xiàn)在健身場所流行的瑜伽和普拉提健身操就是一種很好的疏解壓力的好方式。