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高血壓飲食遵守的原則

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  半斤牛奶二兩肉,一斤蔬菜八兩谷。一個(gè)雞蛋五克鹽,水果綠茶享清福。不抽香煙少喝酒,樂觀開朗心無憂。每天早上跑跑步,保你腰帶不變粗。以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)資料,希望您喜歡。

  中醫(yī)將食物大致分為五類:酸、苦、甘、辛和咸。中醫(yī)專家指出,預(yù)防高血壓,在選擇食物上要注意五味的合理搭配。

  專家說,預(yù)防高血壓有飲食口訣,即:“半斤牛奶二兩肉,一斤蔬菜八兩谷。一個(gè)雞蛋五克鹽,水果綠茶享清福。不抽香煙少喝酒,樂觀開朗心無憂。每天早上跑跑步,保你腰帶不變粗。”飲食上必須秉持“五味不過”原則:

  高血壓飲食遵守的原則一、食物不過咸:限鹽

  健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克,其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。

  高血壓飲食遵守的原則二、食物不過甜:限糖

  含糖高的食品主要是米、面、糕點(diǎn)等。建議主食要粗細(xì)搭配,如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

  高血壓飲食遵守的原則三、食物不過膩:限制脂肪過高的食品

  生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點(diǎn)、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi),主要是瘦肉,如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。

  高血壓飲食遵守的原則四、食物不過辛:限制飲酒

  酒也屬于“辛”類食物,對于嗜酒如命的市民,專家建議男性每天飲酒精不超過30克,即葡萄酒小于100-150毫升,比如2至3兩;或啤酒小于250-500毫升,比如半斤到1斤;或白酒小于25-50毫升,約0.5-1兩。女性則減半,孕婦不飲酒,不提倡飲高度烈性酒。

  高血壓飲食遵守的原則五、食物不過苦:過食可致食欲不振

  苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等??嗄?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/qingre/' target='_blank'>清熱,適當(dāng)吃些有苦味的蔬菜是有好處的,可以清肝炎、心火。不過,苦味畢竟寒涼,過食則損傷脾胃,導(dǎo)致食欲不振或腹痛腹瀉等,影響食物的消化吸收。

  需要提醒的是,很多老年人一提雞蛋就犯憷,認(rèn)為其膽固醇含量太高,對身體不好,其實(shí)除了膽固醇過高者盡量少吃蛋黃外,其他人吃雞蛋沒多大問題。還要強(qiáng)調(diào)的是,飲食有節(jié),還包括不能過飽。“飲食自倍,腸胃乃傷”,不可不防。如果能再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和保持心情舒暢就更好了。

高血壓飲食遵守的原則

半斤牛奶二兩肉,一斤蔬菜八兩谷。一個(gè)雞蛋五克鹽,水果綠茶享清福。不抽香煙少喝酒,樂觀開朗心無憂。每天早上跑跑步,保你腰帶不變粗。以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)資料,希望您喜歡。 中醫(yī)將食物大致分為五類:酸、苦、甘、辛和咸。中醫(yī)專家指出,預(yù)防
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