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宵夜亂吃不利于“心”

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  據(jù)國外媒體報道,如果你正在尋找通過改變飲食來改善心臟健康的方式,那么你應(yīng)該知道的是你進(jìn)食的時間和你吃什么食物一樣重要。根據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在期刊《科學(xué)》上的最新研究,研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)果蠅停止在夜晚進(jìn)食的時候,它們的心臟衰老能減緩,除此之外,這組研究人員還解析了其中具體的分子機(jī)制。同理,這些研究亦表明了什么時候吃對于人體的健康也很重要,宵夜吃多對心臟無益。

  為何宵夜吃不得?

  當(dāng)年輕人白天忙于工作,夜晚則流連酒吧、KTV、夜宵攤時,睡眠不足將導(dǎo)致身體代謝功能紊亂,本來是心臟需要休息的時間,但不得不興奮起來。再加上過量飲酒、重口味飲食,將增加肥胖風(fēng)險,也加重心臟負(fù)荷。

  如果夜間進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物,更容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量,夜間進(jìn)食太多,或頻繁、屢次進(jìn)食,會導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白,運(yùn)載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來,成為動脈粥樣硬化和冠心病。

  宵夜對健康影響多多

  晚上吃宵夜,不但對心臟有影響,還會增加我們的腸胃的負(fù)擔(dān)。人體要在晚上進(jìn)行腸胃蠕動消化,吃宵夜后腸胃就不能夠得到好好的休息,胃黏膜的修復(fù)工作就會非常的不順利。并且晚上是休息的時間,這個時候吃宵夜會導(dǎo)致食物長時間停留在我們的腸胃中。長時間如此容易導(dǎo)致胃黏膜出現(xiàn)各種病變,身體的抵抗力等等也會下降。

  除了引發(fā)胃病之外,長時間吃宵夜的壞處還包括引發(fā)肥胖、糖尿病等其他疾病。夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補(bǔ)充體力,但臨睡前攝入過多肉類,容易使熱量超標(biāo),增加胃腸負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量,體力反而不易恢復(fù),久而久之會出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。

  晚上餓了吃啥好?

  在晚餐后,如果感到肚子餓,可以選擇下列食物。注意不要吃完就睡,睡前至少要留出1個小時左右讓食物充分消化,但是注意不要空腹食用。

  香蕉:香蕉中含有豐富的復(fù)合胺和松果體素,有助于促進(jìn)睡眠。此外,它還富有能使肌肉放松的鎂元素。

  牛奶:睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸,它能夠像催眠藥那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

  蜂蜜:一次吃大量的糖具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。睡覺前可喝一勺蜂蜜,再喝一杯水。

  燕麥:燕麥含有松果體素,有助于睡眠,因而睡覺前餓了,可以煮一小碗燕麥粥喝。

  土豆:土豆能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。睡覺前加餐不妨吃一小個蒸土豆。

  杏仁:杏仁等堅(jiān)果同時含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素,睡覺前餓了,可以吃少量的堅(jiān)果,具催眠作用。

  全麥面包:全麥面包能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸到達(dá)人腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

  宵夜成為不少熬夜年輕人的習(xí)慣,但很多人不清楚“如何吃宵夜才健康”。如果實(shí)在需要吃宵夜,則應(yīng)在進(jìn)食時間及食物選擇上多加注意,減少對健康的影響。

宵夜亂吃不利于“心”

據(jù)國外媒體報道,如果你正在尋找通過改變飲食來改善心臟健康的方式,那么你應(yīng)該知道的是你進(jìn)食的時間和你吃什么食物一樣重要。根據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在期刊《科學(xué)》上的最新研究,研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)果蠅停止在夜晚進(jìn)食的時候,它們的心臟衰老能減緩,除此之外,這組研究
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