4種水果拯救熬夜臉
如今壓力比較大生活娛樂多,熬夜的人并不在少數(shù),在熬夜過后,如何補(bǔ)救自己的身體呢?在熬夜過后多吃這幾種水果,可以拯救你的熬夜臉。以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)資料,希望您喜歡。
“日出而作,日落而息”本是人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。但現(xiàn)在,因工作繁忙或娛樂活動(dòng)豐富,很多人開始習(xí)慣熬夜。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的,經(jīng)常熬夜難免會(huì)損害身體健康。
熬夜就吃這四種
那么,有什么方法可以緩解熬夜對(duì)身體的傷害呢?中醫(yī)認(rèn)為,吃對(duì)水果可以幫助調(diào)理身體,以改善熬夜對(duì)身體的影響。今天就為大家推薦幾種適合熬夜后吃的水果。
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,蘋果是一種“全方位的健康水果”,其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。
2、香蕉
香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃香蕉能夠補(bǔ)充體力。
3、葡萄
葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化,適當(dāng)吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。
4、橙子
橙子含有豐富的維生素C,維C可以減輕電腦輻射的危害,抑制色素顆粒形成,使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜 的人來說,休息不夠會(huì)導(dǎo)致便秘,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有生津止渴、開胃下氣的功效,利于清腸通便,排出體內(nèi)有害物質(zhì),增強(qiáng)機(jī)體免疫力,還可增加血管的彈性,降低膽固醇,是一種“療疾佳果”。
熬夜后如何補(bǔ)救身體
首先,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分
熬夜時(shí)人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害,所以無論是在參加派對(duì),還是辛苦工作的狀態(tài),都要確保飲用足夠量的白開水,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。
其次,要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
最好的方法就是在熬夜后給自己加餐:及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等,能保護(hù)眼睛、防止視疲勞,喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等,能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養(yǎng)顏,消除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。
最后,是要及時(shí)補(bǔ)充睡眠
熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了??尚褋砗笕詴?huì)感覺頭昏昏,疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人,更應(yīng)當(dāng)合理安排休息,減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間,適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間,一般下午不要睡超過3個(gè)小時(shí),補(bǔ)覺前一定要充分放松,睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時(shí),就一定要找專科的醫(yī)生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。
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