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懷孕吃什么對寶寶大腦發(fā)育好

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  每一個家庭都希望有一個健康活潑,惹人疼愛的小寶寶。那么,胎兒腦發(fā)育的最佳時間是什么時候呢?孕期吃什么才對寶寶的大腦發(fā)育好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么對寶寶大腦發(fā)育好內(nèi)容,希望大家喜歡!

  懷孕吃什么對寶寶大腦發(fā)育好

  1.雞蛋:

  雞蛋是孕婦最為重要的營養(yǎng)來源之一,對胎兒大腦發(fā)育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等,孕婦吃雞蛋有益于寶寶大腦的發(fā)育。媽媽們可選擇多樣化的方法來制作雞蛋,與其他菜品相組合,如雞蛋青菜泥等,避免讓自己厭煩一種燒蛋模式。需要注意的是,因為雞蛋不易消化,所以一次不要吃太多量,制作方面也要精細(xì)一些。

  2.香蕉:

  能幫助大腦制造一種化學(xué)成分血清素,這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng),對促進大腦的功能大有好處。新鮮水果要多吃,香蕉營養(yǎng)豐富,但要注意食用量,不要因為過量食用影響正餐食欲。

  3.蘋果:

  蘋果含有豐富的鋅,可增強記憶力,促進思維活躍。蘋果是營養(yǎng)、功能都很全面的水果,準(zhǔn)媽媽們可選擇做蘋果粥或蘋果色拉等不同的樣式來食用。

  4.大蔥:

  含有一種叫“前列腺素A”的成分,經(jīng)常食用可起到舒張小血管、促進血液循環(huán)的作用,使人頭腦更加靈活。

  5.核桃:

  孕婦多吃核桃有助于胎兒大腦發(fā)育。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂,這種油脂可供給大腦基質(zhì)的需要,而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,可健腦。堅果應(yīng)該多吃,但要磨碎或制醬后食用,一次的量同樣不宜過多。如果你也覺得六個核桃不好喝或者不相信它的營養(yǎng)價值,可以在自己打豆?jié){喝的時候加入些核桃仁,這樣營養(yǎng)更豐富,可以幫助胎兒大腦發(fā)育。

  6、花生:

  蛋白質(zhì)含量高達30 %,營養(yǎng)可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人體吸收??膳c黃豆一起燉食,或與蓮子一起放在粥里或是米飯里,但不可油炸。

  7、瓜子類:

  葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟后食用。

  8、松籽:

  以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。

  懷孕時胎兒大腦發(fā)育需要的九種元素

  1、脂肪

  脂肪是構(gòu)成腦組織的極其重要的營養(yǎng)物質(zhì),在大腦活動中起著重要的不可代替的作用。

  2、蛋白質(zhì)這個名稱來源最早是由荷蘭化學(xué)家馬爾德1938年開始使用的。因為它對有生命的物質(zhì)結(jié)構(gòu)、功能和大腦發(fā)育起著很重要的作用,所以把它的希臘名字翻譯成中文為“頭等質(zhì)量”,顧名思義我們知道蛋白質(zhì)對人體的重要性。

  3、維生素C

  維生素C在胎兒腦發(fā)育期起到提高腦功能敏銳的作用。-

  4、鈣

  鈣具有保證大腦頑強在工作以及對腦產(chǎn)生異常興奮起到抑制,使腦細(xì)胞避免有害刺激的作用,因此孕婦懷孕期間對鈣的攝取也是很重要的。

  5、糖

  腦是消耗能量的器官,雖然腦重只占體重的2%左右,但腦的耗能量卻占全身總熱量的20%。糖是大腦活動能量的來源,具有刺激大腦的活動能力的作用,其原因是由于大量的糖能刺激胰島素分泌增加,使血液中色氨酸含量提高,那么色氨酸又可刺激5-羥色胺的產(chǎn)生而增強了大腦神經(jīng)源的活動,提高智力。

  6、維生素B 族

  許多營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為維生素B族對大腦的功能有著間接的作用,維生素B族包括:B1、B2 、B6 、煙酸、B12 等物質(zhì),它們對人體的作用十分廣泛,而對腦的作用則是通過幫助蛋白質(zhì)代謝而促進腦活動的,也就是說維生素B族對腦的作用是它蛋白質(zhì)共同作用的結(jié)果。

  7、維生素A

  維生素A可以促進腦的發(fā)育,缺少維生素A可使智力低下,因此維生素A是促進腦組織發(fā)育的重要物質(zhì),因此孕婦為了胎兒大腦更好地發(fā)育,孕期要適量加以補充維生素A,但不可過量。

  8、維生素E

  維生素E具有保護細(xì)胞膜的作用,還能防止不飽和脂肪酸的過氧化。

  9、碘

  碘是人體生成甲狀腺素的主要原料,也是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必要原料,胎兒腦發(fā)育離不開碘。

  懷孕時促進寶寶大腦發(fā)育的三原則

  1、自然原則

  即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物,作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。

  2、均衡原則

  研究證實,當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右,人體就會達到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過,生活中要如此細(xì)化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。

  3、全面原則

  人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。

懷孕吃什么對寶寶大腦發(fā)育好

每一個家庭都希望有一個健康活潑,惹人疼愛的小寶寶。那么,胎兒腦發(fā)育的最佳時間是什么時候呢?孕期吃什么才對寶寶的大腦發(fā)育好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么對寶寶大腦發(fā)育好內(nèi)容,希望大家喜歡! 懷孕吃什么對寶寶大腦發(fā)育好 1.雞蛋: 雞蛋
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