產(chǎn)后肥胖的問(wèn)題并不是一朝一夕形成的，因此哺乳期瘦身也不是能一蹴而就的完成，千萬(wàn)不能操之過(guò)急。對(duì)于哺乳期如何瘦身的問(wèn)題，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的哺乳期怎么瘦大腿，希望能幫到你。

　　哺乳期怎么瘦大腿

　　1、最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專(zhuān)家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩。

　　3、制定減肥計(jì)劃：制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。

　　4、寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

　　5、多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

　　6、在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止?？刂茻崃颗c脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

　　7、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。尤其是蘋(píng)果，眾所周知，“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋(píng)果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

　　注意事項(xiàng)平衡膳食。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功!

　　減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤. 改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 不吃太多飲料:用水代替飲料。

　　哺乳期如何瘦身 三個(gè)方法教你恢復(fù)好身材

　　均衡的飲食是減肥的良藥!

　　哺乳期的媽媽因?yàn)樾枰溉槲桂B(yǎng)孩子，因此身體必須保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于哺乳期瘦身的媽媽來(lái)說(shuō)，保證均衡的飲食是非常重要的。但是保證足夠的營(yíng)養(yǎng)并不是說(shuō)需要大量進(jìn)食，哺乳期瘦身還是需要避免飽和脂肪或者是熱量過(guò)高的食物。新鮮的蔬菜水果，蛋白質(zhì)豐富，維生素豐富的食物都可以多吃。

　　多喝水能夠排毒排水腫!

　　有研究表明一個(gè)人每天只要喝足夠的水，就能夠有效控制自己的食欲，有時(shí)候哺乳期媽媽覺(jué)得餓，其實(shí)這只是渴了的一個(gè)信號(hào)，身體缺水會(huì)導(dǎo)致饑餓感和口渴感混淆，因此感覺(jué)餓的時(shí)候可以多喝點(diǎn)水。另外喝水還能夠幫助促進(jìn)身體新陳代謝速度，不僅能夠幫助哺乳期媽媽排毒素，能夠幫助減輕產(chǎn)前的水腫問(wèn)題噢!

　　充足的休息放松是很重要的!

　　隨著孩子的呱呱墜地，新媽媽就開(kāi)始進(jìn)入了忙碌的帶孩子生活，對(duì)于媽媽角色的不適應(yīng)，壓力過(guò)大等問(wèn)題都會(huì)接踵而來(lái)，這無(wú)形當(dāng)中形成的壓力會(huì)導(dǎo)致她們飲食出現(xiàn)問(wèn)題，或者會(huì)削弱她們積極鍛煉的動(dòng)力。因此充足的休息能夠幫助哺乳期媽媽有條理地調(diào)節(jié)自身的生活，也能夠保證有更多的時(shí)間堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。

　　產(chǎn)后肥胖的問(wèn)題并不是一朝一夕形成的，因此哺乳期瘦身也不是能一蹴而就的完成，千萬(wàn)不能操之過(guò)急。對(duì)于哺乳期如何瘦身的問(wèn)題，上文為大家作出了詳細(xì)解答。需要注意的是，哺乳期瘦身重在堅(jiān)持，這是一個(gè)長(zhǎng)期鞏固堅(jiān)持的過(guò)程，只要有恒心，做好減肥瘦身的措施，相信最后一定能夠收獲讓自己滿(mǎn)意的好身材。