背靠墻腳尖踮起來能瘦大腿嗎
如何甩掉大腿多余肥肉是很多女孩子苦惱的事情,其實(shí)只要利用一面墻就可以輕松助你瘦大腿,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的背靠墻腳尖踮起來能瘦大腿嗎,希望能幫到你。
背靠墻腳尖踮起來能瘦大腿嗎
靠墻站立有什么好處
1、背靠墻站屬于靜止不動(dòng)的鍛煉方式,大大的減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力,所以不增加關(guān)節(jié)損傷,一般不引起疼痛,所以即合理又容易堅(jiān)持。
2、這種方式鍛煉,沒有場地需求,也不需要輔助器材,所以可行性非常高。
3、背靠墻站還能幫助大家矯正站姿,防止駝背。
靠墻站立的正確姿勢(shì)靠墻站立的時(shí)候一定要在飯后,時(shí)間每次維持在15分鐘左右??繅φ静粌H有利于減肥,還能調(diào)整骨骼,對(duì)于體型的塑造也有好處,讓我們來看看靠墻站立還有哪些小技巧!
飯后靠墻站輕松瘦
夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。每天吃完午飯、晚飯后的半小時(shí),至少堅(jiān)持站15分鐘,一周就能見到效果,據(jù)說不僅瘦腰腹,而且腿、脖子、臉部也能變瘦。
靠墻站立的正確姿勢(shì)
1、首先要找一面墻,整個(gè)人背對(duì)著墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏,這時(shí)候你的整個(gè)腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個(gè)上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。、
4、完成這些動(dòng)作之后,就維持不變,經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
適合白領(lǐng)的3個(gè)微動(dòng)作白領(lǐng)們整天面對(duì)電腦,容易引發(fā)一系列的職業(yè)?。?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/jingzhuibing/' target='_blank'>頸椎病、腰部酸痛,久坐的辦公室一族如何利用閑暇時(shí)光做運(yùn)動(dòng)保持健康呢?以下3個(gè)微運(yùn)動(dòng)白領(lǐng)們趕緊學(xué)起來!
1.簡單小器械找回童趣又享瘦
你最喜歡的運(yùn)動(dòng)是什么?在公司里是否能找到你的愛好?以下運(yùn)動(dòng)無簡單方便,容易參與,只要長期堅(jiān)持,瘦身的效果也不錯(cuò)。
“罰站”半小時(shí)白領(lǐng)輕松瘦
現(xiàn)在很多公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或是健身房,有一些小型運(yùn)動(dòng)器材可以幫助白領(lǐng)健身。不用很大型的運(yùn)動(dòng),例如跳繩、啞鈴、呼拉圈,這些小玩意也能讓你輕松瘦。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈,在找回童趣你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大肚腩正在變平坦。
2.飯后別一倒就睡“罰站”半小時(shí)
在密密麻麻的辦公室格子間,吃完午飯后,總令人感到昏昏欲睡。這時(shí)一倒就睡對(duì)嗎?有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門:吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。
罰站也算是一項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)”?小編沒有忽悠你哦,專家說,這是一種有益于健康的行為,因?yàn)殚L期久坐不動(dòng)的工作模式,易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒,有助于對(duì)食物的吸收和消化。飯后站立20-30分鐘為宜,持續(xù)時(shí)間不能太久,否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。
3.“小動(dòng)作”活力一整天
在辦公室坐久了,容易覺得頭暈腦脹,但是沒有時(shí)間去休息?不妨用3-5分鐘時(shí)間試試以下幾個(gè)小運(yùn)動(dòng),:
①頭往左轉(zhuǎn),看左肩;往右轉(zhuǎn),看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再從右到左九圈。
②十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,下蹲幾次。
飯后靠墻站立半小時(shí)能減肥嗎?
剛吃完飯,尤其是晚飯后,吃進(jìn)肚子的東西會(huì)很快被吸收,轉(zhuǎn)化為脂肪。所以,如果吃完飯就坐在那,脂肪就會(huì)囤積在腰部和臀部,腰就會(huì)變粗。因此,飯后靠墻站立半小時(shí),而且夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。這種姿勢(shì)很累人,沒多久你就會(huì)有出汗、累的感覺,使得產(chǎn)生的熱量被消耗,可減少脂肪的堆積,當(dāng)然就會(huì)瘦下來。
每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外,剛開始站可能堅(jiān)持不了半小時(shí),建議站5分鐘,然后慢慢可以延長至半小時(shí),大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯效果。
tips:站立這么長時(shí)間,結(jié)束后可能會(huì)感到僵硬、不舒服,建議花上5分鐘走一走,活動(dòng)活動(dòng)筋骨,防止受傷。
飯后靠墻站立保持正確姿勢(shì)才能瘦
飯后靠墻站的時(shí)候,要想有好的減肥效果,關(guān)鍵是姿勢(shì)要正確。
1、首先要找一面墻,整個(gè)人背對(duì)著墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏,這時(shí)候你的整個(gè)腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個(gè)上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動(dòng)作之后,就維持不變,經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
飯后靠墻站立的小技巧
1、兩腿分開60°~90°
保持正確靠墻站立姿勢(shì)基礎(chǔ)上,可以將兩腳分開60°~90°,兩腳跟緊貼,兩腿盡量繃直。這樣子,可以拉伸小腿的肌肉,減掉腿部脂肪,對(duì)O型腿的矯正也大有好處。
2、踮起腳跟
緊貼墻面站立,兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時(shí),保持姿勢(shì),停留5~8個(gè)呼吸,然后腳跟回落,如此反復(fù)做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以提拉腿部,讓腿部線條更尤美,令兩腿顯得細(xì)長直。
3、保持腹式呼吸
靠墻站,腰背要挺直,緊貼墻面,目視前方,保持均勻呼吸。呼吸過程中,胸部保持不動(dòng),吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法,能加強(qiáng)腹內(nèi)臟器活動(dòng),改善了消化道的血液循環(huán),幫助消化,防止便秘,有利排毒,對(duì)腹部減肥效果明顯。
飯后靠墻站立有什么好處
1、提升氣質(zhì)
一個(gè)人的氣質(zhì)不是天生的,而是通過后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們靠墻站的時(shí)候,從頭到腳都呈一條直線,可以預(yù)防駝背,練出優(yōu)雅的身姿,從而提升氣質(zhì)。
2、幫助瘦身
對(duì)于減肥的人來說,能坐著就不要躺著,能站著就不要坐著。如果能耗費(fèi)更多的能量站著,自然可以起到更好的瘦身效果。
每天飯后靠墻站15分鐘,使身體盡量貼緊墻面,用力地收腹、提臀,這時(shí)你會(huì)感覺到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅(jiān)持,定能有助于減肥。
3、調(diào)整骨骼
如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面,說明你的骨骼生長良好。若是站一會(huì)兒就覺得難受的話,就說明骨骼已經(jīng)發(fā)生發(fā)彎曲或傾斜。通過靠墻站,可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。
4、活躍大腦
當(dāng)我們用力地靠墻站時(shí),脊椎就會(huì)受到一定的刺激,而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經(jīng),從而激發(fā)出大腦的活力。
5、預(yù)防便秘
靠墻站的時(shí)候,由于身體在用力,所以不會(huì)輕易地關(guān)注別的事物,而是更注重自己的呼吸。因?yàn)樾夭客遣粍?dòng)的,所以會(huì)采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán),對(duì)預(yù)防便秘有很大的益處。
6、放松肩頸
現(xiàn)在甘當(dāng)“低頭族”的人越來越多了,肩頸酸痛成了很多人的通病??繅φ究梢越柚鷫γ妫诡i椎得以放松,也就緩解了肩頸的酸痛感。