迷人的腿部曲線除了天生之外，后天的鍛煉也是非常重要哦。不靠運(yùn)動(dòng)就想輕松擁有纖細(xì)小腿是不可能的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的9個(gè)瘦小腿瑜伽動(dòng)作，希望能幫到你。

　　9個(gè)瘦小腿瑜伽動(dòng)作

　　OFFICE篇

　　1.等待中踮踮腳尖

　　等待正在打印的文件，等待還在接電話的老板簽字，與其呆站著，不如踮一踮腳，幻想自己是一只輕盈的貓咪。一二三四，重復(fù)10次，就能有效刺激小腿肌肉，為美腿奮斗。

　　貼士：一定要收腹，挺胸，翹屁股，將自己繃成筆直的彈簧，穩(wěn)住重心，記住要慢抬慢放才有效哦。

　　2.聊天時(shí)彎彎小腿

　　和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背，優(yōu)雅地翹一翹小腿，既隨意又美腿，何樂而不為。

　　貼士：翹腿可不是想怎么翹就怎么翹哦，大小腿呈90度角，腳尖一定要繃直才有效果。這一姿勢(shì)對(duì)男同事殺傷力比較強(qiáng)，請(qǐng)慎重使用。

　　3.站著撿東西

　　如果筆掉在地上，你會(huì)怎樣撿?當(dāng)然，這絕對(duì)不是腦筋急轉(zhuǎn)彎，大多數(shù)的人答案一定是蹲下身去撿，這可錯(cuò)過了大好的塑小腿機(jī)會(huì)。兩全其美的方法是雙腿交叉，繃直后彎腰去撿，可以充分拉伸小腿肌肉，制造優(yōu)美線條。

　　貼士：盡量讓彎下的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，。當(dāng)著老板的面可不要做如此高難度動(dòng)作，別人會(huì)認(rèn)為你練瑜伽走火入魔了。

　　4.坐在凳上別閑著

　　OL在辦公室里待得最久的地方應(yīng)該還是自己的座位了，從早到晚，兩條腿就這樣被縮在桌子下面無所事事，現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候別忘了順便美美腿。將雙腿在桌下抬起與身體呈90度，腳尖繃直，覺得酸的時(shí)候休息一下，再接著做。

　　貼士：美腿之前，一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛網(wǎng)還復(fù)雜的線，不管是電線網(wǎng)線電話線還是顯示器線鼠標(biāo)鍵盤線，踢掉任何一根都有夠麻煩。

　　居家篇

　　5.泡泡浴里練腿型

　　越來越多的人愛上泡泡浴不是沒有道理的。懶懶地躺在浴缸里，既能放松，又能享受浴鹽的美體，躺上一個(gè)小時(shí)也不會(huì)覺得厭倦。不過，你有沒有嘗試過在浴缸里做美腿操呢?用雙腿夾住一個(gè)塑膠球，盡量將腳尖繃直往上抬起，堅(jiān)持到酸軟時(shí)放下，反復(fù)10次，對(duì)小腿塑形很有效。

　　貼士：千萬要將兩手扶緊浴缸邊緣，以防在泡泡浴中滑倒。

　　6.毛巾也是道具

　　坐在浴缸里，單腿繃直抬起，用毛巾繞住，盡量讓腿朝毛巾的反方向往下壓。

　　貼士：浴缸很滑，記得要坐穩(wěn)再行動(dòng)。

　　7.睡前來個(gè)小瑜伽

　　洗浴完畢，全身得到最大的放松，來一式美腿瑜伽，只需要5分鐘。

　　貼士：兩腿輪流舉1分鐘，反復(fù)兩個(gè)回合。

　　8.換個(gè)姿勢(shì)看書

　　很多人都有睡前看書的習(xí)慣，不如從今天起試著將兩腿繃直，貼緊墻壁與身體呈90度角再看書，兩個(gè)動(dòng)人章節(jié)過后，你的小腿也得到合理的拉伸。

　　貼士：時(shí)間控制在20分鐘左右，太久的話腿會(huì)發(fā)麻。

　　9.躺下也不閑著

　　不用再羨慕別人的細(xì)腳腕，養(yǎng)成一個(gè)小習(xí)慣，你也可以擁有。平躺的時(shí)候?qū)⒛_踝盡可能大幅度的轉(zhuǎn)圈，正反各20圈，堅(jiān)持一個(gè)月下來就會(huì)得到你想要的細(xì)腳腕。

　　貼士：為了那款心愛的腳鏈，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈應(yīng)該很簡(jiǎn)單，只是要貴在堅(jiān)持哦。