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1分鐘狂瘦大腿內(nèi)側(cè)

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  扎馬步和抬腿這兩個簡單的瘦腿運動,只要每天堅持1分鐘,就能幫你瘦大腿。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的1分鐘狂瘦大腿內(nèi)側(cè),希望能幫到你。

  1分鐘狂瘦大腿內(nèi)側(cè)

  一、扎馬步

  扎馬步就是腳站馬步,腳板不要內(nèi)八或者向外,讓它們呈“11”平行狀。

  扎了馬步之后通常很多人背部會彎下,但是我們不要彎,背要挺直,當(dāng)你的腿蹲到成90度角后就會感覺到大腿內(nèi)側(cè)酸酸的,就代表你做對了。

  接著就停止不動,扎1分鐘,雖然說只是1分鐘,但是真的很累,流很多汗,每天堅持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力,因為真的很辛苦,但是,就每天辛苦那一分鐘吧。

  二、抬腿運動

  站立,兩腳與肩同寬,然后腳尖繃直,與地面成90度地抬起腿。

  抬腿的同時,收緊腹部。

  慢慢提膝至與胯同高,然后定住不動半分鐘,再交換另一腿做半分鐘。

  剛開始你可能定不住,那可以手扶著墻或其他支撐物來做,但記得不要把力都卸掉在支撐物上,要集中在腿部哦。

  運動搭配飲食減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉

  要去除大腿根部贅肉,其實兩類方法是最根本的,一是要做針對大腿根部的運動,通過鍛煉消耗脂肪;二是要改善飲食,多吃一些能瘦大腿,能減肥的食物。多吃這些食物,同時減少糖和脂肪的攝入。

  一、每天進(jìn)行有針對性的腿部運動

  為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進(jìn)行針對性的運動。這些運動并不復(fù)雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一兩個月看到效果。

  1、伸展運動

  兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。

  2、模擬騎單車

  平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上),往兩側(cè)使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。

  壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)

  3、壓腿

  壓腿有正壓腿,側(cè)壓腿,還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩(wěn)的話,可以選擇比較低一些的臺面,但動作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突,上身直立,向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

  4、爬樓梯

  平時盡量多走路,上下班時可以爬樓梯,不坐電梯。

  二、多吃一些能瘦大腿的食物

  這些食物便宜又隨處可見,每樣都含有讓大腿變瘦的營養(yǎng)成份。

  1、蛋類

  蛋里含有維他命A,維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命B2則可消除脂肪,維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉,也有不可忽視的功效。

  2、芝麻

  芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊即可。

  蘋果可防大腿肥胖

  3、蘋果

  想要有纖細(xì)腿部的要點是不要吃太多鹽,因為鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi),形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量,防止大腿肥胖。

  4、白蘿卜

  白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱,它所含有的辛辣成分芥子油,能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。

1分鐘狂瘦大腿內(nèi)側(cè)

扎馬步和抬腿這兩個簡單的瘦腿運動,只要每天堅持1分鐘,就能幫你瘦大腿。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的1分鐘狂瘦大腿內(nèi)側(cè),希望能幫到你。 1分鐘狂瘦大腿內(nèi)側(cè) 一、扎馬步 扎馬步就是腳站馬步,腳板不要內(nèi)八或者向外,讓它們呈11平行狀。 扎了馬步之后通常很多
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