17歲男孩怎樣瘦小腿
以前中考考體育練小腿肌肉,現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)小腿變得很粗,蘿卜型,但站立起來基本是比較硬的,是不肌肉過多了?還是其他原因?該怎么往瘦減?尤其是小腿外側(cè)那部分,大腿又該怎么瘦?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的17歲男孩怎樣瘦小腿,希望能幫到你。
17歲男孩怎樣瘦小腿
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作,約做個(gè)30分鐘即可休息唷!
4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去,腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘,多則半個(gè)鐘頭,就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次。雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著八秒,重復(fù)做直至下車。
食物減腿法
為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”,無論脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng),所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物,都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 無論減什么地方 最重要的還是要重在堅(jiān)持`^_^。
17歲男生瘦大腿
1、想盡快瘦大腿,采用捶打臀部和大腿外側(cè)的方法:
從“環(huán)跳”穴開始,沿著大腿外側(cè)向下,往后的穴位依次是“風(fēng)市”“中瀆”;每個(gè)穴位捶打50次,每天1~2次(最好是早晚各一次);要使用你的拳頭(空心拳),胳膊掄圓了用力捶打啊!可以將一條腿直立,另外一條腿抬起來(腳踏在臺(tái)階上),一條腿一條腿地來;當(dāng)然也可以兩條腿一塊打。開始的時(shí)候比較疼,過幾天習(xí)慣了就逐漸的不疼了。堅(jiān)持下去,一周見效。
通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊!
2、瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經(jīng)常翹腳尖(就像跳芭蕾舞那樣的):平常沒有事的時(shí)候翹腳尖,走路翹腳尖,上下樓梯翹腳尖,鍛煉身體時(shí)專門練習(xí)翹腳尖......
另外,在捶打的穴位中增加“足三里”“承山”,這兩個(gè)穴位也是每次捶打50下。
瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。
17歲男孩怎樣瘦小腿
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