瘦大腿的最有效方法 瘦大腿最快最有效的方法
腿部粗壯是個令人煩惱的問題，怎么鍛煉才可以瘦腿，瘦腿的方法有很多，但是想要達(dá)到瘦腿效果，還需要有毅力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理瘦大腿的最有效方法的相關(guān)資料，供大家參考!
瘦大腿的最有效方法
雙腿交替抬落法
兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時不能做太多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后可每天逐漸增加。
每天3組高抬腿法
高抬腿是比較費(fèi)力的運(yùn)動方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
雙腿懸空鍛煉法
平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，大約30到50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進(jìn)行，這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的，一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。
蹲下站立循環(huán)法
蹲下、站立交替進(jìn)行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動的頻率與次數(shù)，這個速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可，每天運(yùn)動的次數(shù)也不需要多，需要每天堅持，以腿部感到酸脹為宜。
雙腿交替起落法
平躺在地上或者床上，雙腿繃直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，直到抬不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。
快速瘦腿的小妙招
1、箭步蹲
第一步：雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀干挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準(zhǔn)第二、三的腳趾方向，膝關(guān)節(jié)不要擺動 ，下蹲時候膝屈90度。
第二步：吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起，保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。
第三步：感受腿部前側(cè)有收緊的感覺，這動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的女生。
2、空中蹬自行車
每天堅持養(yǎng)成空中蹬車的好習(xí)慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運(yùn)動在做事的動作要規(guī)范，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運(yùn)動可以增加腿部的血液循環(huán)，能減掉腿部的贅肉。
3、高強(qiáng)度拉伸
第一步：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
第二步：身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。
第三步：雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
4、宅在家要來回行走
跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和熱量，在家時不要光是坐著不動，要多走動，堅持在家里走半個小時會減少脂肪囤積的機(jī)會。
5、瑜伽瘦腿
第一步：先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放在頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。
第二步：接著坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿身體向伸直的腿前傾，呼氣后坐直，左右腿各做5次。
猜你喜歡：瘦大腿的最有效方法 瘦大腿最快最有效的方法
