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日常有效瘦腿的運(yùn)動 瘦腿最有效的方法

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  運(yùn)動對于減肥比較有效,關(guān)于瘦腿減肥運(yùn)動你所知道的有哪些。幾個瘦腿運(yùn)動都是有利于減肥,想瘦腿的朋友來了解下吧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的日常有效瘦腿的運(yùn)動相關(guān)資料,供大家參考!

  日常有效瘦腿的運(yùn)動

  跳舞

  跳舞可以鍛煉到身體的各個部位,有效地燃燒各個部位多出來的脂肪,讓皮膚變得更加緊致,身材變得更加苗條,延緩細(xì)胞衰老。不同的舞蹈瘦身效果也不同,比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯,拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

  上下樓梯法

  上樓梯的時候不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速脂肪消耗,是個腿部減肥的好方法。

  三分鐘晨操

  上班出門前,利用三分鐘做個簡易的瘦腿操:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,還可以有收臀的效果。

  慢跑

  慢跑動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果也比較明顯,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動,有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制,跑步機(jī)是相對不錯的選擇,需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機(jī)扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果,慢跑的時間一般比較長,所以要及時補(bǔ)充水分。

  啞鈴屈膝運(yùn)動

  該運(yùn)動能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和運(yùn)動腿筋,還能減少雙臂的贅肉,兩腳并攏,將啞鈴提高到肩高,兩肘彎曲,一同在耳側(cè)舉起,膝蓋同時向地上彎曲,屁股向后,兩條腿始終并攏。

  夾球運(yùn)動

  該運(yùn)動是有挑戰(zhàn)的基本練習(xí),要努力保持球的位置,可以除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,側(cè)躺在地板上,將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上,另一只手交叉撐于地板上,兩腳腕夾緊一個練習(xí)球。

  冬季瘦腿小妙招

  1、箭步蹲

  第一步:雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩,軀干挺直,保持腹部的收緊,髕骨的對準(zhǔn)第二、三的腳趾方向,膝關(guān)節(jié)不要擺動 ,下蹲時候膝屈90度。

  第二步:吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起,保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

  第三步:感受腿部前側(cè)有收緊的感覺,這動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的女生。

  2、空中蹬自行車

  每天堅(jiān)持養(yǎng)成空中蹬車的好習(xí)慣,在看電視時候或者在睡覺前,都可以做半個小時的空中蹬自行車的運(yùn)動在做事的動作要規(guī)范,伸直和彎曲都做到位,堅(jiān)持做這運(yùn)動可以增加腿部的血液循環(huán),能減掉腿部的贅肉。

  3、高強(qiáng)度拉伸

  第一步:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。

  第二步:身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn),腳外側(cè)觸地,腳底垂直于地面,腳心向右。

  第三步:雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。

  4、宅在家要來回行走

  跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和熱量,在家時不要光是坐著不動,要多走動,堅(jiān)持在家里走半個小時會減少脂肪囤積的機(jī)會。

  5、瑜伽瘦腿

  第一步:先讓背部挺直站立吸氣,雙掌放在頭上,單腿提起腿掌貼于大腿側(cè),左右腿各做10下。

  第二步:接著坐在地板上,向內(nèi)彎曲一條腿,先吸氣,身體向伸直的腿身體向伸直的腿前傾,呼氣后坐直,左右腿各做5次。

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日常有效瘦腿的運(yùn)動 瘦腿最有效的方法

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