肌肉型小腿瘦腿的好方法

　　深蹲

　　深蹲可以有效告別脂肪型小腿，深蹲主要是練大腿肌群和臀大跡，主要?jiǎng)幼魇沁@樣的:雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?，控制穩(wěn)，兩腳自然開(kāi)立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。一段時(shí)間之后，感覺(jué)腿酸，可以休息片刻再進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作看似非常的簡(jiǎn)單，需要我們堅(jiān)持，每天不達(dá)到一定的量或者是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)不到效果。

　　箭步蹲

　　箭步蹲主要是練臀大饑股二頭肌和股四頭跡，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是這樣：兩手持鈴，兩腳自然開(kāi)立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一段時(shí)間之后換腳，如此反復(fù)。鍛煉的時(shí)間可以根據(jù)的情況而定，最好有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要一天就把自己搞得好累，我們不可能一口吃成一個(gè)大胖子，要是一天累過(guò)頭，那么相信你第二天第三天也就沒(méi)有堅(jiān)持下去的動(dòng)力和能力了。

　　拍打按摩

　　拍打按摩是一種很簡(jiǎn)單的瘦腿方法，我們只要順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我們要學(xué)會(huì)找位置，需要找到腿部的淋巴腺。這種方法可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通，而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果。主要方法是五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行，如此反復(fù)。

　　生活中瘦小腿最有效的方法

　　睡覺(jué)時(shí)瘦腿

　　做法：睡覺(jué)的時(shí)候，往腰部墊一個(gè)枕頭，然后彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，與身體呈90度角伸出去，接著向后平伸雙手，這時(shí)會(huì)感覺(jué)大腿微微地被拉動(dòng)，同時(shí)數(shù)5下，慢慢地吐出腹部的氣體，再換腿重復(fù)進(jìn)行，每天持續(xù)進(jìn)行1分鐘即可。

　　揉腿肚

　　做法：將腿平伸在床上，雙手手掌夾住腿肚，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每一側(cè)揉動(dòng)20次-30次為1節(jié)，共進(jìn)行6節(jié)。

　　看電視時(shí)瘦腿

　　做法：使用右手扶住可以支撐的物體，左手扶著腰部，保持身體正直，左腳站在地上的雜志上，腳跟懸空，右腳向前方繃直，然后使用腹部呼吸力量向上提整個(gè)身體，再踮起左腳腳尖，保持3秒鐘，再用5秒鐘慢慢地吐氣復(fù)原，如此重復(fù)5次后換另一只腳進(jìn)行。每次練習(xí)5分鐘即可。

　　踮腿運(yùn)動(dòng)

　　做法：保持站立的姿勢(shì)，雙手自然地下垂，打開(kāi)雙腳保持與肩膀一樣的寬度，然后雙腳同時(shí)慢慢地踮起腳跟，利用腳跟站立著，接著慢慢地放下腳跟，如此重復(fù)做10次。

　　小腿按摩

　　做法：想要擁有纖細(xì)的小腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓小腿充分放松。泡15分鐘之后，你會(huì)感覺(jué)小腿肌肉明顯松弛。此時(shí)再配合正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。

　　踢毽子

　　踢毽子最主要的作用就是瘦小腿。踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要幫小腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型小腿。

　　慢跑

　　慢跑是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織，燃燒脂肪層。小腿會(huì)隨著身上脂肪的減少，慢慢地變得纖瘦。但是慢跑瘦小腿的效果可能沒(méi)有瘦腰和瘦臀那么明顯，因此選擇這個(gè)方法的你，一定要有足夠的耐心。

　　拉伸動(dòng)作

　　用手扶住墻壁，時(shí)間長(zhǎng)了就是這用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺(jué)一樣。每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據(jù)你的柔韌性來(lái)決定，但是一定要注意，拉伸的時(shí)候屁股不能撅起來(lái)。

　　按摩瘦小腿脂肪的方法

　　1.操作者取適量的按摩霜或有潤(rùn)滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周?chē)昧Φ匕磯耗Σ?。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

　　2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

　　3.用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重復(fù)按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時(shí)要加大力度。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

　　4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周?chē)募∪狻Ｃ織l腿可持續(xù)按摩3分鐘。

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