有哪些瘦腿最快的方法
一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的完美雙腿是每個(gè)女性所追求的目標(biāo)，但是如何養(yǎng)成這樣的一雙美腿你知道嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)瘦腿最快的方法，希望能夠幫到你。
瘦腿最快的方法
動(dòng)作一
這個(gè)動(dòng)作是直立后踢動(dòng)作的變形版，做起來(lái)更加穩(wěn)健。它對(duì)下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩手打開(kāi)，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏。
注意事項(xiàng)：抬起下巴會(huì)造成后踢動(dòng)作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內(nèi)收。
1.一邊呼氣一邊將一側(cè)腿保持彎曲的姿勢(shì)向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒后進(jìn)入動(dòng)作2。
2.一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。此為一個(gè)完整動(dòng)作。接著重復(fù)動(dòng)作1。
注意事項(xiàng)：腿部不要抬得過(guò)高，以免扭傷骨盆。
動(dòng)作二
1.雙腿打開(kāi)，膝關(guān)節(jié)微蹲，蹲下幅度不超過(guò)腳尖為原則。
2.右腳先向后抬起，左腳踏于地面，膝蓋微彎，重復(fù)10次后換邊做。
3.左腳跪在椅上，雙手扶椅背，維持頭頂?shù)侥_跟呈一直線，身體不往前傾，頸部也不要后仰。
4.右腳慢慢向上抬，盡量接近臀部，腳跟與臀部距離慢慢接近接近，右腿練完換左腿。
動(dòng)作三
1.身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2.膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3.雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。
4.將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5.同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。
冬季瘦腿的技巧
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后，睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
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