怎么快速瘦大象腿

時(shí)間：2017-04-10 09:39:16 芷婷783由分享

　　大象腿是每個(gè)女生的噩夢(mèng)，那么你知道大象腿怎么快速瘦腿嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了快速瘦大象腿的方法，希望對(duì)你有幫助。

　　快速瘦大象腿的方法

　　一、冷熱水按摩

　　仙女們每次沐浴的時(shí)候后，可以站著洗，這樣的話就能消耗更多的熱量啦!冷熱水交替，用熱水沖兩分鐘，然后換冷水兩分鐘，接著用摩素幫大腿按摩。摩素健康減肥，360度靶向定位燃脂，快速燃燒脂肪，采用獨(dú)特的“外用+按摩”的減肥模式，從源頭阻止脂肪細(xì)胞再生，全面擊破脂肪的惡性循環(huán)，應(yīng)對(duì)贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，同時(shí)有效改善橘皮現(xiàn)象，緊致肌膚魔術(shù)般實(shí)現(xiàn)身材玲瓏線條。三次一組，每天做三組。這樣多次重復(fù)，不僅可以瘦腿，還可以解決腿部橘皮的問題，簡(jiǎn)直是一舉雙得!

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　　二、高抬腿動(dòng)作

　　這組動(dòng)作，仙女們可以在早上起床以后做，既能瘦腿，又能延展身體，刺激大腦，剛好可以開始清清爽爽的一天啦!每組的時(shí)間持續(xù)一分鐘，做完一組后可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)兒。這個(gè)動(dòng)作是一種很好的瘦大腿的運(yùn)動(dòng)，有效地鍛煉大腿上的肌肉，加速脂肪的燃燒。

　　三、瑜伽

　　小編之前聽到過一個(gè)笑話，說是一個(gè)胖子為了減肥去學(xué)習(xí)瑜伽，后來成為了一個(gè)柔軟的胖子。瑜伽是需要長(zhǎng)期的練習(xí)才會(huì)產(chǎn)生效果的，而且是對(duì)身體素質(zhì)要求比較高。但是效果也很明顯，除了能夠消除身體的脂肪以外，還能夠塑造修長(zhǎng)的線條和體態(tài)。

　　箭步蹲：雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時(shí)上身扭轉(zhuǎn)，做箭步蹲的姿勢(shì)，兩腿重復(fù)進(jìn)行，此動(dòng)作可以拉伸到小腿肌肉。

　　曲膝式：右腿彎曲，左腿伸直，做側(cè)弓步的姿勢(shì)，雙手交疊放在右腿上，此動(dòng)作可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細(xì)更長(zhǎng)。

　　壓腿式：坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸摸右腳踝，此動(dòng)作能拉伸韌帶，使腿部看起來更加纖長(zhǎng)。

　　四、自行車姿勢(shì)

　　這組動(dòng)作很適合仙女們?cè)谒白觥Ｓ媚λ睾?jiǎn)單的按摩之后，蹬自行車的動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉也很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)。躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，這樣一組大概有80下。

　　五、跳繩

　　小編之前有看過一篇報(bào)道，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。剛開始聯(lián)系跳繩的仙女們可以在中途休息一會(huì)兒，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)哦，會(huì)影響鍛煉效果的。不過有一點(diǎn)仙女們需要注意，那就是跳繩對(duì)于膝蓋的壓力很大。所以，小編建議大家還是要慢慢來，每一次鍛煉的時(shí)間不要太長(zhǎng)，重在堅(jiān)持!

　　大象腿瘦腿方法

　　1.收斂你的胯部

　　收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩，利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問題。

　　首先，坐在地板上，然后彎曲雙腿，將拉力繩纏在一邊腳踝處，然后用力往前或者一側(cè)長(zhǎng)拉力繩。

　　這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部的位置，讓你的大腿和臀部看起來更緊致。

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　　2.花式散步讓腿部線條更柔美

　　散步是個(gè)很好的習(xí)慣，俗語(yǔ)有云“飯后百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的熱量，也不需要高難度的動(dòng)作。而且散步時(shí)還可以約上三五知己，一邊聊天一邊運(yùn)動(dòng)，既幫助消化食物，防止脂肪堆積，配合正確的散步方式就能瘦腿呢。

　　散步時(shí)候也選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放松。洗澡的時(shí)候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時(shí)還能由下往上按摩雙腳，促進(jìn)新城代謝，防止肌肉僵化。如果要美化小腿線條，可是試試坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖運(yùn)動(dòng)。

　　正確的健身步行姿勢(shì)是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子，有節(jié)奏的擺動(dòng)，步行的路線是直線。健步走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以微微出汗為佳。這個(gè)方法只要每天練習(xí)，堅(jiān)持3周就看到效果呢。

　　3.想象你在蹬自行車

　　想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細(xì)節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長(zhǎng)期保持下去。坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時(shí)候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運(yùn)動(dòng)。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉，每天堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。

　　4.來回行走

　　想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動(dòng)量，然而對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)量缺乏和沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說在家無聊閑著的時(shí)候在房間來回行走，隨著時(shí)間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅(jiān)持20分鐘。你會(huì)達(dá)到你想要的效果的

　　5.分腿馬步

　　MM爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運(yùn)動(dòng)難度不算太大，剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。