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瘦腿小妙招運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間: 淑賢744 分享

  擁有纖長(zhǎng)的美腿是每個(gè)女性所向住的,現(xiàn)實(shí)生活中很多女性都被大象腿的問題所困擾。如何瘦腿?瘦腿的妙招有哪些?做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿小妙招運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!

  八個(gè)瘦腿小妙招

  1.多吃瘦腿食物

  平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦腿水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,利于瘦腿,愛美的mm們可以多吃。

  2.多走樓梯

  上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。因?yàn)?,走樓梯可以拉?dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒,利于瘦腿。想瘦腿的mm們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

  3.均衡飲食

  一個(gè)人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。

  4.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下,讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!

  5.飯后站一會(huì)或散步

  吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦腿的目的,并且讓自己變得更加健康。

  6.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

  洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩。然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。

  7.騎腳踏車,利于瘦腿

  騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地瘦腿,減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

  8.睡前瘦瘦腿

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。

  瘦腿運(yùn)動(dòng)的最快方法

  拉筋瘦腿法

  就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做,腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭,記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限,慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下,等你肌肉酸軟了再來做這個(gè)效果會(huì)更好??梢园咽謾C(jī)放到膝蓋處看個(gè)電視什么的,保持這個(gè)動(dòng)作看個(gè)二十分鐘半個(gè)小時(shí)的,時(shí)間很快就過去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜?qiáng)行去彎,用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對(duì)了就是那種有點(diǎn)喘不上氣的感覺。

  彎腰拉伸法

  站著彎下腰用手尖去觸碰地板,記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時(shí)候就換手掌觸碰地板,膝蓋一定不能彎曲噢,膝蓋要直的,玩下去會(huì)覺得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!

  壓腿運(yùn)動(dòng)

  壓腿是可以拉筋瘦腿的,像跳舞蹈的在平時(shí)都經(jīng)常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿,可以慢慢增加高度!堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善,變得越來越美型了。

  最佳瘦腿食物推薦

  瘦腿食物:葡萄柚

  葡萄柚不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,還有保健美容的好效果,微酸甜帶苦澀,葡萄柚中的酸性物質(zhì)能幫助消化液的增加,促進(jìn)消化功能,它可是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的食療水果,有研究表示葡萄柚對(duì)于塑形效果可是非常的好,對(duì)抗肥胖有著很重要的作用,還能抑制食欲,從而讓我們獲得優(yōu)美的曲線。

  瘦腿食物:紅豆

  紅豆是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的一種食物,富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好,另外還有補(bǔ)血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長(zhǎng)期吃不僅能預(yù)防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動(dòng),能減少便秘等功效,消除腎病引起的浮腫,消除腿部的脂肪。

  瘦腿食物:菠菜

  菠菜這種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜,他有清熱解毒、補(bǔ)氣補(bǔ)血的好效果,出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養(yǎng)腿部皮膚的好效果。菠菜能循環(huán)人體的血液,當(dāng)養(yǎng)分循環(huán)到雙腿,就有瘦腿的好效果。

  瘦腿食物:薏仁

  薏仁有著健脾去濕的好效果,對(duì)于清熱的功能也有好效果,身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對(duì)于腿部而言,很多時(shí)候的臃腫是因?yàn)樯眢w內(nèi)過于水腫,尤其好多MM有著熬夜的壞習(xí)慣,薏米仁能排出體內(nèi)多余的水分,在幫助瘦腿的同時(shí)還能美白哦。

  
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瘦腿小妙招運(yùn)動(dòng)有哪些

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