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簡單瘦腿瑜伽動作有哪些

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  腿部的脂肪是很難瘦下去的,單單靠運(yùn)動或者飲食都難以達(dá)到瘦腿的目的。不妨試下瑜伽瘦腿的動作吧。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的簡單瘦腿瑜伽動作,希望對你有用!

  簡單瘦腿瑜伽動作推薦

  1.樹式

  step1站姿,雙腳分開比臀部寬,雙臂伸直自然垂下,伸直身體,胸部向前挺起,眼睛目視前方,放松身體。

  step2伸直雙臂并舉過頭頂,手掌朝向前方,慢慢抬起腳跟離地,腳尖撐住身體,并向上提拉。

  step3 擺動雙臂伸直,與肩同寬,并指向背部后方。

  step4放低雙手靠近臀部,腳跟可微微放低靠近地板,胸部向上挺起,腿部拉伸。

  step5 放低雙臂置于身體兩側(cè),腳跟著地,回到站姿,放松腿部。

  2.坐姿單腿伸展

  Step1 坐在椅子上,雙手抱住右腿膝蓋,抬起右腿,右腳腳尖繃直。

  Step2 右腿抬至胸前高度,頭部向下看。

  Step3 右腳腳板翹起。

  Step4 左手扶住右腿膝蓋,右手扳住右腳前腳掌。

  Step5 右手扳住右腳向上抬起,膝蓋伸直。

  Step6 移動手部位置至扳住右腳腳掌中部,腳尖繃直。

  Step7 換另一側(cè)重復(fù)上述動作。

  五個簡單實(shí)用的瘦小腿訣竅

  第一招 腿部濃縮SPA

  小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì)。

  工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

  方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線條。

  第二招 用吃來瘦腿

  1、維他命E幫助去除水腫。血液循環(huán)不好就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等,含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

  2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃鹽去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  第三招 按摩

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會方便一些。

  第四招 神奇小球

  消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

  工具:臺球大小的健身球兩顆

  方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

  功效:對小腿來說,低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因?yàn)殡p腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機(jī)會。

  第五招 睡覺

  可能看到這個標(biāo)題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢,也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

  8款食譜助你消脂瘦腿

  1、蘋果布丁

  材料:蘋果100克、雞蛋75克、面粉100克、發(fā)酵粉5克、淀粉15克、食用紅色素少許。砂糖125克、醬油、奶粉各適量。

  做法:

 ?、賹⑻O果洗凈削皮去核切丁;把黃油、75克砂糖、奶粉放在一起攪拌均勻,慢慢地倒入雞蛋液攪至發(fā)白泡,放入蘋果丁、面粉、發(fā)酵粉用力調(diào)勻成布丁糊備用。

 ?、谠诓级∧>邇?nèi)涂些油,撒上少許干面粉,倒入布丁糊,倒些熱水入烤盤內(nèi),放上布丁模。

  ③放進(jìn)約190℃烤箱內(nèi)蒸烤20分鐘,取出趁熱倒入盤內(nèi),把淀粉、50克砂糖、適量清水放在一起拌勻煮沸,撒入少許食用紅色素,即成淺紅色面漿,澆在布丁上即可。

  2、雙花咖喱

  材料:西蘭花250克,菜花200克。

  做法:

  ①西蘭花、菜花洗凈,均掰成小朵,放入沸水中焯熟后瀝干。

  ②油燒至六成熟,將西蘭花、菜花放入,并加入咖喱粉、鹽、白糖燒至入味,用水淀粉勾芡,炒勻即可。

  3、耗油芥藍(lán)菜

  材料:芥藍(lán)菜450克。糖、耗油醬、醬油膏、高湯、香油各適量。

  做法:

 ?、俳嫠{(lán)菜洗凈,將硬梗葉交錯平擺,放入耐熱袋中,袋口結(jié)起(不要太緊),以微波高段火力加熱4分鐘,取出置于盤中。

 ?、趯⑷空{(diào)料調(diào)勻,淋在芥藍(lán)菜上即可。

  4、雞蓉黃瓜盅

  材料:黃瓜100克,雞脯肉80克,豬肥膘肉50克精鹽、味精、黃酒、雞蛋清、鮮湯、淀粉、香油、火腿各適量。

  做法:

  ①將新鮮黃瓜洗凈,削去兩頭,切成5厘米長的段,再用小刀從黃瓜段的腰部截一圈,分開為2個鋸齒形邊的黃瓜盅,再挖出瓜瓤。

 ?、陔u脯肉、豬肥膘肉分別剁成蓉,同放碗內(nèi)。加入精鹽、味精、黃酒、雞蛋清,一起拌和上勁成肉餡,擠成小團(tuán)子,分別釀入黃瓜盅內(nèi),火腿切成末,撒在黃瓜盅上面,放入盤內(nèi),上籠旺火沸水蒸熟后取出。

 ?、鄢村?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/shanghuo/' target='_blank'>上火,加入鮮湯及精鹽、味精燒沸用水淀粉勾芡,淋入香油即起鍋,澆在盤中的黃瓜盅上即成。

  小編tips:此菜色白綠相間,形色俱佳,香甜可口,誘人食欲。

  5、菜膽扒魚圓

  材料:凈草魚肉200克、油菜心120克。鹽、料酒、蔥姜汁、雞精、鮮湯、淀粉各適量。

  做法:

  ①將凈魚肉剁成蓉,放入適量水、鹽、料酒攪勻,擠成丸子,放入鍋中煮熟撈出;將油菜心洗凈待用。

 ?、谧侟c(diǎn)火放油,油熱放入油菜心炒熟后擺在盤的周圍,將魚圓倒入鍋中,加入鮮湯、鹽、雞精,勾薄芡出鍋倒入裝有菜心的盤中即可。

  6、韭黃肉絲

  材料:瘦豬肉200克、韭黃150克、香菇3個。蔥段少許、生抽、胡椒粉、淀粉、鹽、糖、雞粉、醬油各適量。

  做法:

  ①豬肉去筋切絲,用生抽、胡椒粉、淀粉、雞粉、油腌上;韭黃切段;香菇水發(fā)后去蒂切絲;將生抽、鹽、糖、雞粉、香油、淀粉加少量水對成調(diào)味汁待用。

 ?、谌饨z用油滑熟,撈出瀝干油待用。

 ?、鄢村仧裏岱庞?,爆香蔥段、香菇,下韭黃略炒,放入肉絲,加入調(diào)味汁,炒勻即可。

  7、紫菜包飯

  材料:紫菜3張、米飯150克。香腸、胡蘿卜條、火腿條、雞蛋各適量,鹽、白芝麻、香油各少許。

  做法:

 ?、偈紫仍跍?zé)崦罪堉蟹胚M(jìn)鹽、白芝麻、香油,用手?jǐn)嚢杈鶆蚍旁谝贿吜乐?/p>

 ?、诘按蛏⒑蠹由僭S鹽調(diào)味入平底鍋中,煎成蛋皮后切作長條,趁油鍋還熱把火腿條和胡蘿卜條炒一炒。一定要注意火候,不要焦了,也不要硬邦邦的沒有熟。

  ③一切準(zhǔn)備就緒,拿出兩張紫菜細(xì)細(xì)鋪好,米飯倒在上面,用手弄散鋪滿紫菜3/4的每個角落,不要太用力,然后放上雞蛋條、胡蘿卜條、火腿條等。

 ?、馨炎喜司砥饋?。一定要卷緊,如果卷不緊,切的時候就會散開。

 ?、葑詈笤儆玫栋丫沓蓷l形的紫菜包飯切成1.5厘米厚的小片即可。

  小編tips:米飯不要太熱也不要太冷,可以大米糯米等摻著煮,吃起來會更香。

  8、薯?xiàng)l手卷

  材料:薯?xiàng)l100克,生菜3片,海苔2片,蘆筍15根。沙拉醬、白芝麻各適量。

  做法:

 ?、賹⑸讼磧魹r干;薯?xiàng)l用烤箱烤12~15分鐘,至外表略呈金黃色即可,放涼備用;海苔片對角剪開成三角形。

 ?、谌?張三角形海苔片鋪平,先將生菜葉平鋪于中間,再依序放入薯?xiàng)l、蘆筍、沙拉醬、白芝麻等。包法是從左邊卷至右邊,要注意必須將中間材料卷緊,海苔邊塞入尾端后,再把另一片海苔從右卷至左,然后放入盤中即可。

  小編tips:手卷內(nèi)的材料及分量可以自行調(diào)整,找出自己最喜歡的手卷口味。

  薯?xiàng)l手卷外脆里嫩,還有營養(yǎng)豐富的海苔、蘆筍等。因?yàn)樗鼈儫崃康?,而且含有大量纖維素,食用少量后即有飽脹感,是瘦身女性很好的選擇。

  
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