深蹲可以瘦腿嗎?女孩子都想要大長(zhǎng)腿,那么一年四季都不愁穿衣服的問(wèn)題了,瘦腿的方法有很多,深蹲是其中一種。怎么深蹲瘦腿呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的深蹲可以瘦腿的方法，希望對(duì)你有用!

　　深蹲可以瘦腿嗎

　　深蹲可以瘦腿

　　深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

　　怎么深蹲可以瘦腿

　　1、馬步深蹲

　　兩腿分開(kāi)，10點(diǎn)和2點(diǎn)方向慢慢下蹲，hold住，hold到你不能hold位置慢慢恢復(fù)原來(lái)站姿。

　　2、踮腳深蹲

　　膝蓋并攏，踮起腳下蹲。(這個(gè)有點(diǎn)難度，不行請(qǐng)靠墻)

　　3.重物深蹲

　　拿一個(gè)重物(字典神馬，3斤左右)，馬步深蹲(同圖1)，手盡量舉平，hold住(這個(gè)還可以減胳膊)然后慢慢放下，恢復(fù)站姿。

　　4、夾物深蹲

　　沒(méi)有球可以拿毛巾、衣服揉成團(tuán)代替。大腿夾住，然后深蹲。

　　5、平躺擠壓

　　平躺，雙腳放平。膝間放球或厚實(shí)衣物團(tuán)擠壓30秒，休息10秒，重復(fù)。

　　這五個(gè)動(dòng)作，每個(gè)3——4分鐘，每天堅(jiān)持15——20分鐘，一周即可見(jiàn)效!

　　瘦腿最快最有效的方法

　　1、按走水腫、脂肪、多余肌肉

　　適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

　　雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對(duì)肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍!

　　2、跑步鍛煉深層肌肉

　　適合脂肪型、肌肉型胖腿。

　　跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無(wú)需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活 動(dòng)起來(lái)，讓脂肪從內(nèi)開(kāi)始燃燒。

　　跑步的時(shí)候，要注意姿勢(shì)，如果姿勢(shì)與動(dòng)作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動(dòng)。腹部有意識(shí)地收緊，跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。

　　3、矯正站姿、坐姿

　　適合水腫型、脂肪型胖腿。

　　在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說(shuō)是占比例最大的姿勢(shì)了，如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時(shí)，如果我們的身體長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)也是NG哦，多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)吧。

　　每個(gè)人腿部的肥胖程度可能是會(huì)有些不同的，不同的肥胖類(lèi)型，采用的瘦腿的方法也是不一樣的，可能有的方法適合這種類(lèi)型的肥胖腿部，但是不適合那樣的肥胖腿粗，所以我們?cè)诓捎眠\(yùn)動(dòng)瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正確合適的運(yùn)動(dòng)，這樣才可以讓瘦腿更加的成功。

　　女性瘦腿的飲食原則

　　1、吃蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來(lái)說(shuō)，非常重要，俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老”，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，所以，不要因?yàn)榕掠绊?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥而有意識(shí)地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過(guò)量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類(lèi)時(shí)要避開(kāi)肥肉，肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。

　　2、吃含鉀食物

　　鉀質(zhì)進(jìn)入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問(wèn)題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時(shí)排水，就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚(yú)、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。

　　
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