不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦腿>

快速有效的瘦腿方法

時(shí)間: 芷婷783 分享

  擁有一雙修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)女性的夢(mèng)想。那么你知道最好最快的瘦腿方法有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你幾個(gè)快速有效的瘦腿方法,一起來看看吧。

  快速有效的瘦腿方法

  1、仰臥腳蹬腿式

  Step1 仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

  2、仰臥姿勢(shì)

  Step2 慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘,這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

  3、俯臥撐式

  俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

  4、仰臥扭轉(zhuǎn)

  仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個(gè)姿勢(shì)的過程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

  5、坐姿單盤腿

  坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復(fù)做。

  6、坐姿體前屈

  坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè),背部撐直,身體微微前傾,右手穩(wěn)在右小腿外側(cè),左手穩(wěn)住左腳,撐直右腿,維持一段時(shí)間后,可換到左腿重復(fù)做。

  7、勇士式

  站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置于后方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直,同時(shí)壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  8、站姿單抬腿

  站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直并指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向后打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重復(fù)做。

  可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)法

  1、雙腿交換交替的伸縮運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境要求不是很復(fù)雜,大家可以在家里面進(jìn)行,也可以在辦公室里面練習(xí)。當(dāng)然,在辦公室里面練習(xí)的時(shí)候,一定要扶住椅子,避免方式不當(dāng)。首先準(zhǔn)備好一把椅子,坐在上面,將左腿搭在右腿的大腿部位上,要記得左腿一定要直。然后迫使小腿的肌肉能夠來回有節(jié)奏的做伸縮運(yùn)動(dòng),先收緊以后再慢慢的放松肌肉,做上10-20次。接著換右腳重復(fù)先前的動(dòng)作就可以了。

  2、腳部踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)收小腿肌肉法

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以快速有效的減少小腿部位的脂肪。具體的練習(xí)方法是,先用一只手握住我們的腳踝的位置,然后用另一只手握住同一只腳的腳尖,之后用握住腳尖的手使腳部進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。先向著左邊轉(zhuǎn)動(dòng)10次,緊接著再向右面轉(zhuǎn)動(dòng)10次。然后呢,就可以換另一只腳了,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作就好。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作不僅可以去除脂肪,還可以使關(guān)節(jié)變得靈活敏捷,走路也會(huì)變得很輕松。

  3、緊致小腿肌肉運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到使小腿的肌肉變得緊致有型的效果,同時(shí)防止脂肪的堆積,可以讓小腿看起來十分的完美。首先站在桌子或者是帶靠背的椅子旁邊。然后雙手扶住桌子或者椅子靠背,使身體保持平衡。然后換另一條腿做同樣的動(dòng)作。腳踝的運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng),使小腿有型美麗。


猜你喜歡:

1.懶人專用的快速瘦腿方法

2.瘦腿的最快運(yùn)動(dòng)方法

3.學(xué)生黨瘦腿最快的方法是什么

4.女生瘦腿的最快方法

5.懶人瘦腿最有效最快的方法

6.學(xué)生瘦小腿方法小妙招

快速有效的瘦腿方法

擁有一雙修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)女性的夢(mèng)想。那么你知道最好最快的瘦腿方法有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你幾個(gè)快速有效的瘦腿方法,一起來看看吧。 快速有效的瘦腿方法 1、仰臥腳蹬腿式 Step1 仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 春季快速瘦腿的小妙招
    春季快速瘦腿的小妙招

    胖胖的雙腿是每個(gè)女生都接受不了的,那么有什么方法能瘦腿呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來春季快速瘦腿的小妙招,希望能夠幫到你。 春季快速瘦腿的小妙

  • 快速瘦大象腿的方法
    快速瘦大象腿的方法

    大腿贅肉過多,雙腿會(huì)顯得很短,快速瘦大腿的方法有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了快速瘦大象腿的方法,希望對(duì)你有幫助。 快速瘦大象腿的方法

  • 瘦腿的方法但不吃藥怎么辦
    瘦腿的方法但不吃藥怎么辦

    腿太粗了怎么辦呢?腿太粗了不敢穿短裙,熱褲秀怎么辦呢?不想吃藥,怎么才能瘦腿呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿但不吃藥的方法,希望對(duì)你有用

  • 瘦腿的方法運(yùn)動(dòng)有哪些
    瘦腿的方法運(yùn)動(dòng)有哪些

    腿粗是很多女孩子的通病,大象腿又很難能減下去。怎么瘦腿有效果?瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法,希望對(duì)

40466