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女生瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

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  女生瘦腿的9個(gè)運(yùn)動(dòng)推薦

  女生瘦腿運(yùn)動(dòng)1

  兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。

  女生瘦腿運(yùn)動(dòng)2

  用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆椋咳諗?shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  女生瘦腿運(yùn)動(dòng)3

  坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

  女生瘦腿運(yùn)動(dòng)4

  雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

  女生瘦腿運(yùn)動(dòng)5

  兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。

  女生瘦腿運(yùn)動(dòng)6

  將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

  女生瘦腿運(yùn)動(dòng)7

  站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對(duì),身體呈s形。(也可反向) 經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,可促進(jìn)腿部血液循環(huán),不但能改善身體曲線,還對(duì)小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

  女生瘦腿運(yùn)動(dòng)8

  俗話說(shuō),“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。秘訣8: 腿部每天 不定時(shí)的做平臺(tái)20次 可以做到腿發(fā)酸就可以 不要大量行走或運(yùn)動(dòng)。

  女生瘦腿運(yùn)動(dòng)9

  左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做。

  2套簡(jiǎn)單又實(shí)用的瘦腿動(dòng)作操

  第1套

  步驟一:兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,挺直背脊站立。

  步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出,重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

  步驟三:以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng),再一面吐氣一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、挺直背脊站立。

  注意:此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí),要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大,如果步伐太大,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。

  第2套

  步驟一:兩腳張開(kāi)與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個(gè)飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時(shí)注意手腕不可彎曲。

  步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來(lái),此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí),再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。

  步驟三:雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢(shì)??s下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作,兩腳交互各做10次。

  注意:此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉,重點(diǎn)在于蹲下時(shí),注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過(guò)于用力,避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān),當(dāng)大腿與地板平行時(shí),即可停止往下蹲。

  3個(gè)女生有效瘦腿的方法

  1.地鐵減腿法

  坐地鐵的時(shí)間少則5分鐘,多則半個(gè)鐘頭,就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每只腳各做3次。雙腿先分開(kāi),雙膝并合,用力互相壓著8秒,重復(fù)做直至下車。

  2.床上減腿法

  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)3秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作10至15次。臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做20至30次,直至小腿感到疲乏。

  3.辦公室減腿法

  到影印機(jī)影印或FAX時(shí),不妨先提起一只腳成90度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做10次。

  
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女生瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

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