怎樣快速瘦小腿_快速瘦小腿的好方法
很多MM不知不覺(jué)就形成了肌肉型小腿,這對(duì)于女性MM來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的打擊,怎樣快速瘦小腿這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
減小腿上的肉怎么做
方法1 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2 當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)(1) 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷希员3制胶?。
運(yùn)動(dòng)(2) 1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。
步驟三:最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用,令雙腿艷光四射啦! 除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
應(yīng)該說(shuō)肌肉型的MM只是少數(shù),但也決不能忽視。在健身房工作的時(shí)候,間或就會(huì)遇到一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的MM,她們往往比一般的胖MM來(lái)得自卑,常常是付出了十二分的努力,不斷沒(méi)有苗條起來(lái),適得其反,卻更加“強(qiáng)壯”起來(lái),先不說(shuō)肌肉發(fā)達(dá)的女性到底于審美上是怎么樣的概念,至少在咱們中國(guó),普通人是難以接受的,如果說(shuō)一個(gè)女孩很強(qiáng)壯,或者是虎背熊腰,那一定不是贊美。
而最普遍的現(xiàn)象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉發(fā)達(dá),而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,與上身存在很大的差異性,這在健美界絕對(duì)是一個(gè)難題,不要說(shuō)減肌肉了,就算是減脂肪對(duì)她們都是一個(gè)很艱苦的過(guò)程和挑戰(zhàn),要知道,并不是每個(gè)到健身會(huì)來(lái)減肥的女孩子都把健身當(dāng)做愛(ài)好來(lái)著,她們的目的只有一個(gè),就是減肥。
最有效減小腿肚的方法
小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系,因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能,一定要先針對(duì)小腿處的肌肉進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,讓多余脂肪消除的同時(shí)重塑腿部的肌肉線條,力求讓肌肉形狀變得窄而修長(zhǎng),如此便可讓肌肉型小腿從視覺(jué)上變細(xì)很多!
一、拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟,是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行,每次不少于200下,能有效促進(jìn)循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng),可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來(lái)較輕松。
STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
四、長(zhǎng)跑法
堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗,而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走,運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈,在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作,讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心里數(shù)二個(gè)八拍,然后換右邊。
STEP2:雙腳分開(kāi)與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內(nèi)左一下右一下,然后換做一邊各二個(gè)。
STEP3:雙腳并攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側(cè),頭向腿靠緊,保持兩個(gè)八拍。
STEP4:雙腳腳外側(cè)著地,雙手抱肘于胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個(gè)八拍。
不適合肌肉型小腿的運(yùn)動(dòng)法
1、短時(shí)間快速跑——改成長(zhǎng)距離慢跑法
2、高強(qiáng)度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過(guò)多者,可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(shí)(晚飯后效果最好。)
4、蛙式泳姿——改成自由泳,對(duì)于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
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