炎炎夏日,愛美的女生們都穿起了短裙,但是露在外面的小粗腿讓人自卑怎么辦,怎樣快速瘦腿?有效的瘦腿小米按照有哪些呢?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦腿方法小妙招，希望對你有用!

　　最快最有效的瘦腿方法

　　1.站在高處踮腳及拉伸

　　如何瘦腿最快呢，教大家一個非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續(xù)也可以，但要堅持3組，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因為這個方法我自己也在做，而且非常有效。沒事的時候踮腳、等車的時候踮腳、休息的時候踮腳、坐著工作的時候也可以踮腳。

　　最快最有效的瘦腿方法大全 教你兩周如何減3CM腿圍

　　想要加強瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持后腳跟懸空，手扶著墻，這樣的狀態(tài)下，慢慢的踮起腳尖，然后停留幾秒，以相同的速度還原，重復多次。

　　另外要注意的是，在做完任何運動之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動，上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅持做一分鐘。

　　2.按摩和刮痧瘦腿

　　除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過于按摩和刮痧了，結(jié)合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了!大家先記住強大的按摩口訣：“一壓，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和豎腿結(jié)合，效果更好。

　　按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盤坐，讓腿部放松，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。

　　此外，還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性，這樣能夠促進小腿的血液循環(huán)，讓肌肉放松，防止運動后形成令我們討厭的肌肉腿。

　　減肥瘦腿方法小妙招

　　拍打大腿部位

　　對于白領(lǐng)MM們來說大腿很難會運動，所以想瘦大腿就要讓它運動起來，一有空就拍打大腿上的肥肉，讓肌肉和肥肉都受到震動，從而達到減肥效果。

　　熱毛巾敷大腿

　　眾所周知，身材接觸熱水會加快我們血液流動的速度。讓大腿加速血液流動更有利于瘦身，用熱毛巾迅速蓋在大腿上，毛巾涼后，拿下。在大腿還有余熱的時候，按摩腿部，輕柔的推拿，敲打來刺激我們的肥肉部位。

　　精油按摩

　　用精油按摩也是最為常見的瘦身法，用精油涂抹在大腿上，然后揉搓我們的大腿，腿部會越來越熱，這證明精油開始工作了 ，幫助我們的脂肪運動起來。

　　睡覺

　　睡覺也可以瘦腿，不要覺得不可思議哦，只要你在睡覺的時候在床尾用薄被子稍微墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

　　游泳

　　大家都知道游泳是一項很好的瘦身運動，游泳也是減肥的最佳運動，游泳可以利用水中的阻力來幫助我們瘦腿。只要堅持每天游泳效果很明顯。

　　5個快速瘦腿最有效方法

　　一、半蹲前行

　　1)自然站立，雙腳打開比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態(tài)，膝蓋彎曲超過腳趾;

　　2)背部保持挺直，挺胸收腹;

　　3)保持前面2個姿勢，一步一個腳印向前走，盡量跨大步，走20步即可轉(zhuǎn)身走回原點;

　　4)保持動作來回走動，直到腳酸為止。

　　半蹲前行這個動作有利于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使肌肉更為緊致。

　　小編建議：在做這個動作的時候，建議選擇在比較空曠的地方，有足夠的空間增加前行的距離，運動效果更強。

　　二、抱球抬腿

　　1)自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行;

　　2)右腳離地向右側(cè)抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止;然后把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。

　　3)右腿反復做10次;

　　4)左手抱球，重復上面右腿的動作;

　　5)左右腿資各做10下，練習2次;

　　這個運動有助于鍛煉腿部和重心的平衡。

　　三、腿部平衡

　　1)自然站立，把手放在長椅上;

　　2)向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要著地;再換另外一邊抬起左腿;

　　3)保持平衡，腿部不要上下?lián)u擺;

　　4)每邊重復25次即可。

　　若練習一段時間之后，建議增加難度。

　　A、添加一個10磅體重的東西放在抬起的腿上，增加腿下的力量;

　　B、拉開用來維持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。

　　這組運動能有效消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉，使腿部肌肉變得更為緊致。

　　四、健身球

　　1)放一塊木板在地上，手掌平放在木板上，臉部面向地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上，彎曲手臂，收腹保持背部在一條直線上。

　　2)身體保持平衡之后，抬起右腿約50厘米高，然后自然放下，不要接觸球，再次抬起右腿;

　　3)左右腿各做10-15下。

　　圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，有效的訓練中心平衡感。訓練時，肌肉一松一馳，能有效加速燃燒脂肪，快速瘦腿。因為在運動時一直通過手臂支撐身體，也能間接鍛煉到手臂，甩掉拜拜肉。

　　五、下蹲抬腿

　　1)自然站立，背靠著健身球緊貼墻壁;

　　2)向前伸出手臂，選擇一個接觸點，挺直向前走;

　　3)向前伸展右腿，抬高的一個水平位置，盡可能與地面平行;

　　4)左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲;

　　5)慢慢的恢復到自然站立的姿勢;

　　6)左右腿各做10下，練習3次即可。

　　下蹲抬腿這個動作能加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多余脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。

　　
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