如何瘦腿小技巧_如何快速瘦腿
夏天就要來了,性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器。但是也要有一雙修長筆直的雙腿。那么如何瘦腿呢?瘦腿小技巧有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿小技巧,希望對你有用!
8個(gè)瘦腿小技巧
1、剪刀腳
剪刀腳其實(shí)已經(jīng)風(fēng)行多年,對于想瘦身的女性來講,這個(gè)動(dòng)作并不陌生,每天做這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,更能使肌肉更加緊實(shí),除此之外,還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上,將雙腳抬高與身體垂直,并打開雙腳與肩膀同寬,雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢,然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開),停留幾秒后收回,交叉雙腿。
將打開的雙腿進(jìn)行左右的交叉運(yùn)動(dòng),感覺像是剪刀一樣開合,先將左腳交叉在右腳的前面,之后再將右腳交叉于左腳的前面,重復(fù)動(dòng)作20~30次左右,當(dāng)然也需要根據(jù)自身情況來調(diào)整鍛煉的次數(shù)。
完成動(dòng)作后,回到雙腳并攏的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿,先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿,每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。
2、蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。
3、側(cè)身抬腿
這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦,大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè),50~200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)。
4、抬腿
把雙腿呈90度的貼在墻上,這個(gè)方法對瘦小腿特別的有幫助,尤其針對辦公族的女性們,一天下來腿部都會(huì)有些浮腫,每天堅(jiān)持做15~30分鐘,有助于消腫哦。
5、快走運(yùn)動(dòng)
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快,簡單易行??梢哉f快步行走是最簡便,最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每天30~60分鐘,全身脂肪都會(huì)燃燒。
6、空中腳踏車
躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做20~100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,分80下,這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果。全程20~40分鐘,空中腳踏車能夠達(dá)到瘦臀部和大腿的效果。
7、跪姿抬臀
雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢,盡量堅(jiān)持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。
這個(gè)動(dòng)作除了臀部,還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè),不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10~20下為一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。
8、站立抬臀
想要擁有完美翹臀,可別小看了這個(gè)動(dòng)作,其實(shí)還蠻辛苦的,一段時(shí)間下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。
9、直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點(diǎn)很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛煉腰背,一舉三得。
10、小腿按摩
要避免小腿腹發(fā)展成為肌肉,按摩的時(shí)候要用力,要按到會(huì)痛會(huì)酸,針對腿的部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時(shí)候小腿盡量放松,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10~30分鐘。
11、敲膽經(jīng)
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速,將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。大腿外側(cè),從大腿根部開始往下敲,敲50~200回為宜。這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少,大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。
12、泡腳減肥法
當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí),由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每日做10分鐘。
13、泡澡
泡澡15~20分鐘,提高血液循環(huán)。洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。
這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
四個(gè)簡單的瘦腿動(dòng)作
一、強(qiáng)化小腿肌肉,抬起腳尖
為了減去腿上多余的肥肉,你可以抬起你的腳跟,腳尖站立幾秒鐘,然后放下腳跟。這個(gè)細(xì)微的小動(dòng)作能夠塑造完美的小腿腿型,隨時(shí)隨地都能做哦!而且外觀也不奇怪。
二、雙腿并攏強(qiáng)化跟腱肌肉
如果你想讓自己的跟腱肌肉更加的強(qiáng)壯,可以讓雙腿并攏站直,面對一個(gè)與腰部同高的物體站立。抓住這個(gè)物體作為支撐,彎曲左膝的同時(shí)用左腳去觸摸你的臀部。保持動(dòng)作五秒鐘恢復(fù)原始姿勢。
三、腿部拉伸鍛煉
平躺在床上或者地板上,然后兩腿伸直并攏,腳尖也需要繃直,來拉伸腿部肌肉。切記要繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高你的雙腿,一天重復(fù)三次,能看到意想不到的效果。
四、在床上跳躍
如果在家沒什么事情做,可以嘗試一下在床上或者買一個(gè)跳床,沒事就在跳床上跳一下,這是一個(gè)回報(bào)極高的“投資”,可以塑造你的腿部線條哦!
4款健康瘦腿食譜
米醋圓白菜
做法
圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細(xì)絲,芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi),淋上攪拌過的米醋即可。
晚餐吃一份圓白菜,再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。
β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸,助于消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
番茄豆腐
食材:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。
做法
1、豆腐切丁,焯水,番茄切成小方丁。
2、鍋內(nèi)油燒熱,煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味,加少許清湯,放入豆腐丁和番茄丁,加鹽、味精、白糖調(diào)味,待汁水少時(shí)放入油菜心,勾薄芡即成。
番茄可以消除腿部疲勞,對于長時(shí)間站立的美眉,要多吃番茄。并且番茄的熱量很低,100克的番茄才19卡路里,喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。
薏米粥
做法
將適量薏苡仁洗凈,置于砂鍋內(nèi),加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。
當(dāng)晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。薏米能健脾除濕,減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
香蕉菠蘿汁
材料:香蕉2根、菠蘿1/4個(gè)、蘋果1個(gè)。
做法
1、香蕉、菠蘿去皮,蘋果去皮去核,切成大小適中的塊,將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會(huì)兒。
2、將三種水果一起放入榨汁機(jī)中榨汁,用蜂蜜調(diào)味即可。
香蕉的卡路里比較高,但是它含脂肪和鈉比較低,而含鉀卻很豐富,有利于消除下半身水腫的問題,但是要留意份量,一天一根就好了。
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