怎樣瘦腿最快最有效中學(xué)生_適合中學(xué)生的瘦腿方法
修長(zhǎng)的美腿是所有女性朋友們都非常想要擁有的,其中不乏一些學(xué)生。中學(xué)生如何瘦腿?適合學(xué)生瘦腿的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的中學(xué)生最快最有效瘦腿方法，希望對(duì)你有用!
中學(xué)生瘦腿最快最有效的方法
1、上學(xué)放學(xué)的運(yùn)動(dòng)
學(xué)生想要瘦腿的話，可以再每天上學(xué)或者放學(xué)的時(shí)候，盡量不要乘坐電梯，直接爬樓梯不但可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，重塑腿部的線型，而且還能燃燒腿部所囤積的脂肪，起到瘦腿的作用。
如果是步行去上學(xué)的學(xué)生MM們，可以考慮用一下快走的方式，也就是在正常走路的基礎(chǔ)上，加快走路的速度，最好要走半個(gè)鐘以上才會(huì)有效。而坐公車(chē)上學(xué)的MM們可以改騎自行車(chē)來(lái)上學(xué)，騎自行車(chē)這種有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的瘦小腿，對(duì)于大象腿的MM們來(lái)說(shuō)，實(shí)在是很適合的選擇。
2、上課坐著抬腿
大部分時(shí)間都坐著上課的學(xué)生MM們，在上課的時(shí)候可以不用做很大的動(dòng)作也能減肥。坐著抬腿的動(dòng)作可以讓腿部不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)坐而變得浮腫。具體坐法是，在坐著的時(shí)候，挺直腰背，抬起一條腿，伸直。然后立起腳尖，膝蓋這時(shí)候要用力，這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來(lái)做同樣的動(dòng)作。最后，可以伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。
3、飯?zhí)贸燥埖乃俣?/p>
平時(shí)只要到了下課的時(shí)候和飯點(diǎn)的時(shí)候，很多學(xué)生就會(huì)直接沖向食堂去打飯，然后便會(huì)狼吞虎咽的吃完碗中的飯菜，接著又匆忙的回到教室或者宿舍。我們都知道狼吞虎咽不利于消化，而細(xì)嚼慢咽才利于消化。像這種只求速度快的吃飯方式是非常容易造成腸胃的消化不良，從而導(dǎo)致身體越來(lái)越肥胖。所以學(xué)生們?nèi)绻胍獪p肥瘦腿就應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽和八分飽的原則，幫助減少食量，這樣就不會(huì)容易導(dǎo)致發(fā)胖了。
4、晚上睡覺(jué)前的蹬蹬腿
晚上復(fù)習(xí)完功課，身心難免會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)疲憊，這時(shí)候可以先做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后繼續(xù)自己的瘦腿計(jì)劃，即做空中蹬腿運(yùn)動(dòng)。先躺在床上，然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法能夠甩掉讓大腿部位的肥肉，不過(guò)也得長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效果的哦。
5、起立動(dòng)作不靠手臂
我們平時(shí)從椅子上站立起來(lái)的時(shí)候，通常會(huì)用手臂支撐椅子來(lái)幫助自己站起來(lái)，想要瘦腿的MM就要改掉這個(gè)習(xí)慣，不要再靠自己的手臂了，而是直接用大腿的力量站立起來(lái)，在這個(gè)過(guò)程中，腹部和腿部的肌肉都得到了充分鍛煉，在臀部離開(kāi)椅子的時(shí)候，大腿在用力，站起來(lái)的時(shí)候保持背部延伸拉長(zhǎng)，這樣能夠很好的幫助大腿塑形，有效瘦腿。
6、蹲下?lián)鞏|西不彎腰
當(dāng)東西掉在地上時(shí)，很多人都會(huì)下意識(shí)彎下腰去撿起來(lái)，但是如果你想要瘦腿的話，就要改掉這個(gè)習(xí)慣了，不妨彎曲你的膝蓋，蹲下來(lái)去撿地上的東西更能鍛煉你的腿部肌肉，同時(shí)還能鍛煉腹肌，而且蹲下?lián)鞏|西的動(dòng)作也更加優(yōu)雅。
7、端坐時(shí)不彎腰駝背
一天之中，我們很多時(shí)間都是保持坐著的，特別是一些上班族的美眉。想要瘦腿的話，那么在這個(gè)時(shí)候需要盡量保持身體的挺直，而且千萬(wàn)不可以彎腰駝背。因?yàn)橥χ倍俗唤?jīng)可以讓你腿部的肌肉得到更多鍛煉，也可以保持大腿和小腿呈現(xiàn)90度的彎曲，從而讓腿部的肌膚變得更加緊實(shí)和細(xì)致。
8、起身拿東西保持肩膀平行
要起身拿東西的時(shí)候，不要用彎腰駝背的姿勢(shì)傾斜著拿東西，而是要保持肩膀的平行，平直的身姿能夠鍛煉到身體的肌肉，讓腹肌保持收縮的狀態(tài)，這樣身體就顯得更加修長(zhǎng)了，瘦腿美腿也能更輕松達(dá)成。
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少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過(guò)多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒(méi)有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過(guò)量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類(lèi)的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋(píng)果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。
高抬腿運(yùn)動(dòng)
減肥總是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。
7個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦腿
坐姿提踵
首先將自己的身體固定在器械上，并保持這個(gè)姿勢(shì)，然后雙腿親親的彎曲，但是有一點(diǎn)是值得注意的就是膝關(guān)始終都保持不動(dòng)，用腳踝來(lái)控制運(yùn)動(dòng)，一次上下為一次，12次至15次為一組，每次做15組到20組，當(dāng)然這個(gè)是以小腿的酸度為標(biāo)準(zhǔn)的，量力而行就行了。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：這個(gè)動(dòng)作不但能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)的效果，而且還可以準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)高度，對(duì)瘦腿有著非常重要的意義。
貼士：如果覺(jué)得韌帶拉不開(kāi)，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。
站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人盡量感覺(jué)到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開(kāi)，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。
功能：經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性，并且還能夠鍛煉腹部的肌肉，甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來(lái)。
貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
健身球提拉腿
將腳擱在健身球上，身體保持一個(gè)平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來(lái)，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。
功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒(méi)有覺(jué)得自己在做芭蕾的動(dòng)作。
貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運(yùn)動(dòng)，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。
健身球控腿
坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。
功能：這個(gè)動(dòng)作不但運(yùn)動(dòng)小腿，對(duì)大腿也有很好的修形作用。
貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動(dòng)作，不要急收急放。
墊上抬腿
側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時(shí)腹部、背部也得到鍛煉。
貼士：伸腿時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣，起落腿時(shí)，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識(shí)地感覺(jué)肌肉的力度。
健身球抬腿
趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫(huà)半圓。左右各做15-20次。
功能：讓你的小腿變得修長(zhǎng)的同時(shí)，還能讓臀部又緊又翹哦!
貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。
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