最快最有效的瘦腿方法_如何快速有效瘦腿
妹子們聚在一起經(jīng)常討論的就是粗腿、大象腿、蘿卜腿等問題,讓人苦惱不已。怎樣瘦腿才快速有效?有效的瘦腿方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的最快最有效的瘦腿方法，希望對(duì)你有用!
7個(gè)最快最有效的瘦腿方法
瘦腿方法一
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
在做高抬腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意身體要直立，整個(gè)過程盡量保持身體重心不前傾也不后傾，節(jié)奏快能加快脂肪燃燒。抬腿時(shí)，大腿與身體最好成九十度直覺，這樣的效果會(huì)很好哦。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)擺臂與抬腿速度要協(xié)調(diào)，更有助于完成動(dòng)作。
瘦腿方法二
踮起腳跟
踮起腳跟這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是有講究的，先保持站立的姿勢(shì)，然后雙手自然地放在退兩側(cè)。腳部打開，需要與肩膀一樣的寬度，然后慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然后再慢慢放下你的腳跟，重復(fù)做。
踮起腳跟速度不用太快，慢慢踮起就行，防止拉傷腳筋，踮腳這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)腳步的肌肉，有助于消滅脂肪。與踮腳相類似，穿高跟鞋也能起到瘦腿的效果。穿上高跟鞋，刺激腳底穴位，令雙腿神經(jīng)緊張起來，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，使雙腿的淋巴流動(dòng)變得暢通，但是，經(jīng)常性穿高跟鞋會(huì)對(duì)腳步產(chǎn)生一定的壓力，MM們要注意哦。
瘦腿方法三
辦公室椅子操
方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。
平時(shí)上班沒時(shí)間瘦腿的MM可以試一下這個(gè)小技巧，在辦公室久坐會(huì)使腿部脂肪堆積，這時(shí)候不妨站起來運(yùn)動(dòng)一下，或做做椅子操，在舒緩?fù)炔繅毫Φ耐瑫r(shí)鍛煉肌肉，非常有利于消滅腿部贅肉哦。
瘦腿方法四
飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。出去走走以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
腿部肥胖的一個(gè)重要原因就是腿部缺乏運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要給脂肪任何機(jī)會(huì)積聚在你腿部，應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻提醒自己有時(shí)間就站起來活動(dòng)活動(dòng)，特別是餐后，站半個(gè)小時(shí)左右就能起到作用了。
瘦腿方法五
洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
如果你平時(shí)是泡澡的話，則應(yīng)該懂得享受泡澡，因?yàn)榕菰枰部梢云鸬绞萃鹊淖饔?。用溫水泡澡，可以加速血液循環(huán)，水溫控制在42℃～45℃，讓溫水浸至胸部，那么在泡澡的過程中會(huì)大量排汗，消耗掉下半身的熱量，并結(jié)實(shí)腿部的肌肉。另外，不管是洗澡按摩還是泡澡，都能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量哦。
瘦腿方法六
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：
側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)，直到自己感受到大腿酸軟就可以停止。這是一種很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
洗澡后，腿部的肌肉會(huì)處于一種松弛的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候再做瘦腿操就能加強(qiáng)瘦腿效果啦，即使是一些簡(jiǎn)單的拉筋動(dòng)作也非常有幫助的哦。
瘦腿方法七
多吃瘦腿食物
瘦腿食物推薦：奇異果、番茄、芹菜、西瓜
奇異果含有豐富的維他命C和纖維素，能加快分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。番茄有利尿作用，并能去除腿部的酸痛、疲勞，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的MM可以多吃番茄去除腳部的疲憊感哦。芹菜有大量容易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣，能為腿部補(bǔ)充鈣質(zhì)哦，還可以預(yù)防下半身浮腫。西瓜也具有利尿作用，促使鹽順利排出，能修飾腿部，夏天吃西瓜，既能解暑，也能瘦腿，是很好的減肥瘦腿水果。
3個(gè)快速瘦腿的妙招
一、排除多余的水分
久坐或者長(zhǎng)期熬夜、口味重的人會(huì)讓腿部滯留更多的水分，讓腿看上去越來越粗。所以只要坐著的時(shí)候空閑時(shí)可以按摩下自己的大腿，幫助水分代謝。
按摩手法：自然坐直身姿，然后雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次即可。當(dāng)然還可以用手的虎口夾住大腿，從中心往兩側(cè)滑動(dòng)按摩，重復(fù)五次換邊。
另外，還可以用薏仁煮水喝，薏仁能夠幫助排除身體多余的水分，隔天就會(huì)大量排尿，大S強(qiáng)烈推薦的瘦腿食物哦!還能美白呢!
二、減多余脂肪
想要腿變細(xì)最有效的方法就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和控制食量，也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿部變得更粗，這就得看運(yùn)動(dòng)的種類了。
空中蹬自行車瘦身：每天睡覺之前先前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完以后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直的伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘即可，然后慢慢放下，之后在按摩以下腿部。
三、美化腿部曲線
step1：坐在地上，雙腳合攏，并用拳頭輕輕的拍打雙腿外側(cè)。
step2：再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
step3：雙腿交叉重疊坐在地上，然后將雙手放在面前。
step4：慢慢的將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15到30秒，座右腿交換重疊再做一次。
日常瘦腿小竅門
泡澡改善血液循環(huán)
可以使用泡澡來改善血液的循環(huán)，一旦腿部的血液循環(huán)組織流通的不暢，肌細(xì)胞的酸素和營(yíng)養(yǎng)都達(dá)不到就容易使皮膚出現(xiàn)老化。在浴池中浸泡身體溫暖后，在膝蓋以下淋15秒的涼水，再浸入浴池，膝蓋以下開始逐漸溫暖后，再重復(fù)一次在膝蓋以下部位淋上涼水的療法不僅可以改善腿部，也可以改善全身的血液循環(huán)。
精油進(jìn)行美腿淋巴按摩
要想打造一雙迷人纖細(xì)的美腿就用精油進(jìn)行美腿淋巴按摩吧，它可以排出代謝物。在選用精油的時(shí)候可以選擇使皮膚富有彈性的精油用于淋巴按摩和適用于代謝物排出的植物精油。淋巴按摩只要單純的從腳踝開始推到有著淋巴節(jié)的膝蓋回彎處就可以了。需要注意的是，精油必須是載體油，淡化到1%以下后就可以使用。
保濕潔凈洗顏香皂
使用保濕潔凈洗顏香皂洗雙腿來去除腿部角質(zhì)，不僅可以使腿的皮膚變得光滑而且還可以清除毛孔的污垢，使脫落的皮膚再生新膚。但是頻繁的使用會(huì)給皮膚造成一定的負(fù)擔(dān)，所以使用方法是最好一周使用1-2次就行了。使用后不要忘記保濕的環(huán)節(jié)。
吃富含鉀的食品
如果腿部有出現(xiàn)浮腫的時(shí)候，可以選擇吃一些富含鉀的食物。通過利尿作用來排出體內(nèi)多余鹽分和水分來改善腿部的浮腫。富含鉀的食物有很多，例如蘑菇、海帶、菠菜、土豆、 蘿卜、紫菜等等。但是，也不能單一的選擇這一種營(yíng)養(yǎng)元素的食物，必須要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。除此之外，腎功能低下的人不能過度攝取鉀營(yíng)養(yǎng)素。
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