大長腿的才叫女神,那么女生腿部該怎么瘦下來呢?瘦腿最有效的方法有哪些?瘦腿要如何鍛煉呢?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦腿最有效的鍛煉方法，希望對你有用!

　　瘦腿最有效的鍛煉方法

　　美腿瘦臀小動作

　　臀部和腿部的脂肪是很難瘦下來的，一般來說絕食或是控制飲食都是沒有什么效果的，尤其是，就算你吃藥物來燃燒脂肪也很難燃燒到下半身，最有效最快速最不反彈的瘦腿方法就是運動了，那么做什么樣的運動可以快速瘦下來呢?下面給你推薦四個運動，簡單方便好學，效果也是相當好的。

　　曲膝蹲

　　曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。

　　啞鈴弓步操

　　這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

　　交叉雙腿運動

　　這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復。

　　夾球運動

　　比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內側的贅肉。側躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。

　　六個簡便快速瘦腿法

　　倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　踢腿提臀式

　　踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　半蹲擺腿式

　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　弓箭步式

　　弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

　　側抬腿式

　　側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!

　　勝利v型腿

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。

　　5個最快瘦腿的運動方法

　　超人式腿夾球

　　比標準的超人式多了些樂趣

　　首先俯臥在瑜伽墊上，然后將手向前伸直，雙腿分開與肩同寬，然后將手、上半身、雙腿向上抬起，而雙腿緊緊夾住瑜伽球，以肚子、腹部支撐住身體，感覺到上身及雙腿都在向上施力，保持在最高的位置約10秒后，恢復到原來的姿勢，然后再進行，此動作重復10次。

　　高抬腿

　　需要準備好一個結實的小矮凳，左腳穩(wěn)穩(wěn)的踩住凳子上，右腳和身體垂直于地面站立，然后左腳發(fā)立，將整個身體都登在矮凳上，右腳向上抬起，盡量抬高，到自己極限的位置，保持5秒后，回到地面，雙腿交替進行15-20次。

　　跪姿抬腿

　　四肢并用的提臀瘦腿運動。雙肘撐住地面，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏，抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳尖朝上，雙腿交替重復此動作。

　　踩球伸展

　　試試看你是否可以將健身球駕馭在腳下。

　　雙臂平放在身體兩側，然后將雙腿放平，先將腳跟放在一球上，然后慢慢的將球向小腿移動，要感覺到臀部緊繃，身體向上抬起，肩部、手臂支撐在地面。慢慢的彎曲雙腿，直到可以用腳踩住健身球，保持住5秒不動，然后慢慢將腿伸直，然后將雙腿彎曲，重復此動作10-15次。

　　撐地側踢

　　此動作需要運用到全身的肌肉，而提臀的效果最為明顯。

　　四肢撐地，緩緩的將左腿抬離地面，直至左腿完全平行與地面，保持此動作5秒鐘，然后還原跪姿，雙腿交替各踢出20次。

　　
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