什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最有效_如何瘦腿最快最有效
夏季就快要來(lái)臨,又到了黑絲、短裙、露腿的季節(jié)了,你還在為你的小粗腿而煩惱嗎?如何瘦腿最有效?瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用!
5個(gè)瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)
一、強(qiáng)健小腿肌肉
為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。
提示： 一天中隨時(shí)隨地都能做。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的腿更具靈活性的同時(shí)，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。
二、讓大腿更緊致
如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
提示： 一天重復(fù)三次，你一定會(huì)看到滿意的效果。
三、塑造腿部曲線
找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開(kāi)45厘米，然后做下蹲。
提示： 如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。
四、改造大象腿
扎馬步是最簡(jiǎn)單的瘦腿方法。扎馬步的時(shí)候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺(jué)。維持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘左右。
提示： 持之以恒地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠改變腿部粗壯，例如行走、騎車(chē)、水中行走。
五、改造X形腿
1. 一條腿向側(cè)面平抬到盡可能高的位置，10秒鐘之后再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立，同時(shí)另一條腿向側(cè)面打開(kāi)，然后彎曲膝蓋。
3. 拔腿筋，繃直雙腿，雙臂下垂，盡量讓指尖接近地面。
提示： 每天10分鐘的美腿操，可以讓雙腿筆直、勻稱(chēng)。
瘦腿最有效的方法
一：練習(xí)空中腳踏車(chē)
首先平躺在床上，身體要齊平，頭部不能墊枕頭，用墊子墊在腰腹下方，雙腿與身體成90度做來(lái)回蹬自行車(chē)動(dòng)作，雙腳要繃直，平均一秒一個(gè)來(lái)回，最好堅(jiān)持半小時(shí)。這個(gè)需要每天晚上堅(jiān)持做，半個(gè)月后就可以看見(jiàn)很明顯的瘦腿效果。
二：泡腳瘦腿法
準(zhǔn)備好一個(gè)木桶，將木桶注滿水，最好能沒(méi)過(guò)小腿位置，然后加入一些精油和適量的浴鹽，再把小腿放入木桶中浸泡20分鐘，同時(shí)也可以輕輕按摩小腿。這個(gè)方法能夠消除小腿浮腫，恢復(fù)纖細(xì)小腿。
三：高抬腿減肥
這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)雙腿變換和抬高動(dòng)作，能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，燃燒多余脂肪來(lái)美化腿部線條。首先站立，然后一條腿膝蓋曲直盡量向上抬高，雙腿轉(zhuǎn)換，手臂隨著身體可以隨意地?cái)[動(dòng)。每三十個(gè)為一組，做五組，中間可稍微休息。做完高抬腿動(dòng)作后，需要按摩腿部放松肌肉。
四：飯后離座
如果常常吃完飯后還一直坐在座位上的話，脂肪就會(huì)很容易的聚集在下半身。所以，如果想要擁有纖細(xì)迷人的美腿，必須要飯后立刻離開(kāi)座位起身站上至少半小時(shí)。
八大最快最有效的瘦腿妙招
一、抬腿運(yùn)動(dòng)
這招非常適合常坐辦公室運(yùn)動(dòng)少的女性，坐在椅子的二分之一，然后將雙腿并攏，抬起呈90度，直到腿部有酸脹感時(shí)放下即可。可消除腿部脂肪，特別是小腿部位。
二、保鮮膜瘦腿
先在腿部涂抹好瘦腿霜，然后用保鮮膜將腿全都裹住，想要瘦腿效果更佳，就在纏上保鮮膜后做些簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)，如壓腿運(yùn)動(dòng)。等出汗后用冷水毛巾擦去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部變得更有彈性了，腿部的脂肪也會(huì)在包裹中燃燒掉。
三、空中腳踏車(chē)
腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)是瘦腿最好的方法，但有的女生不會(huì)騎，有的可能場(chǎng)地有限，那么小編教你個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，平躺在床上，將兩腿抬高，以踩腳踏車(chē)的方式切換雙腿，非常有效。
四、泡腳瘦腿
每天下班后堅(jiān)持用熱水泡腳10分鐘，不僅能健康身體，緩解疲勞，還能改善腿部的血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿的功效。
五、搓腿
沐浴的時(shí)候，將腿上涂滿沐浴露，然后找個(gè)與腰同高的位置，將腳架上去，稍微用點(diǎn)力的去搓雙腿，從大腿根到膝蓋的方向搓，再反方向搓回來(lái)，再以同樣的方式搓小腿。大概50下，每天都堅(jiān)持做，很快就能見(jiàn)效。
六、粗鹽瘦腿
粗鹽能刺激人體出汗，具有排出多余水分、促進(jìn)新陳代謝、排除體內(nèi)廢物的功效。每次洗澡前，取一杯粗鹽加適量溫?zé)岬乃當(dāng)嚦珊隣?，然后涂抹在腿部，大概十分鐘，再用溫水將粗鹽沖洗干凈即可。
七、刮腿瘦腿
準(zhǔn)備一只牛角刮痧板，先在腿部涂上乳液，然后從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，刮的時(shí)候要快速有力。每晚入睡前一次，刮完后直接睡覺(jué)，堅(jiān)持一個(gè)月，腿會(huì)明顯變細(xì)。
八、咖啡粉瘦腿
將適量咖啡粉混合按摩油，涂抹在腿部，然后以螺旋狀的方式輕輕的按摩大腿。這個(gè)方法可促進(jìn)腿部肌膚的血液循環(huán)，避免蜂窩組織的產(chǎn)生，使腿部更結(jié)實(shí)，達(dá)到瘦腿的效果。
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