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辦公室瘦腿運(yùn)動(dòng)推薦_辦公室如何有效瘦腿

時(shí)間: 淑賢744 分享

  辦公室MM因長期坐著,大腿小腿都容易長出贅肉,如果不加以運(yùn)動(dòng)的話,很容易變成粗壯的蘿卜腿或是大象腿。怎么瘦腿呢?簡單的瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的辦公室瘦腿運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!

  8個(gè)辦公室瘦腿運(yùn)動(dòng)

  辦公室瘦腿操一

  飯后一小時(shí)堅(jiān)持鍛煉雙腿,抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕,從而達(dá)到瘦腿效果。

  辦公室瘦腿操二

  椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒?;氐皆镜淖?,換邊再做。

  辦公室瘦腿操三

  坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

  辦公室瘦腿操四

  坐在椅子上,挺直身子,雙腿垂直于地面,將右腿向上抬起搭在左腿上,同時(shí)將兩條腿的膝蓋疊加在一起。膝蓋相互用力頂壓,保持片刻后再慢慢恢復(fù)。這套動(dòng)作可以使得腿部變緊實(shí)。

  辦公室瘦腿操五

  坐在椅子上要坐穩(wěn),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之后,換邊再做。

  辦公室瘦腿操六

  雙腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí),腹部要用力。

  辦公室瘦腿操七

  兩手扶著椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲,保持直立。右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是,盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

  辦公室瘦腿操八

  吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸,身體回正, 換另一邊動(dòng)作。腹部用力,視線看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒,讓其遠(yuǎn)離身體贅肉,從而瘦出性感,以達(dá)到減肥效果。

  女生瘦腿的最快方法

  穿拖鞋美腿方法

  現(xiàn)在的女生平時(shí)出門逛街聚會(huì)都喜歡穿著高跟鞋,但是高跟鞋雖然好看有氣質(zhì),但是卻非常容易讓腿部肌肉感覺到勞累,并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的問題,那么如果你實(shí)在不能放棄高跟鞋的話,在家穿拖鞋來放松縮小腿部也是不錯(cuò)的想法哦。下面給大家推薦一款拖鞋美腿法,簡單實(shí)用又超有效。

  腿部力量練習(xí)

  預(yù)備:坐姿,兩手背后支撐,兩腿屈膝。兩腳平放,稍分開

  動(dòng)作:1.用手腳支撐,提臀上挺成“橋”狀。

  2.提起腳跟。

  3.鞋跟與腳跟一起上提,身體回落懸空。

  4—6.保持3的動(dòng)作姿勢。

  7.放下鞋跟。

  8.恢復(fù)成預(yù)備姿勢。反復(fù)做,以增強(qiáng)腿部肌肉力量。

  小腿肌肉練習(xí)

  預(yù)備:上體坐直,兩腿屈膝前伸,兩手平放膝上。

  動(dòng)作;1.兩手慢慢放于體側(cè)地上。

  2.上體后倒成半仰臥。

  3.雙腿上舉,腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。

  4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài),身體重心落在肩上,兩腿盡可能伸直,兩腳穿緊拖鞋。

  5—7.保持4的姿勢。

  8.腿放下成預(yù)備姿勢。反復(fù)做,以鍛煉小腿肌。

  所以回到家,就換上拖鞋,做點(diǎn)廋腿操放松你的雙腿吧。

  8款瘦腿效果的瘦腿茶

  喝檸檬馬鞭草茶瘦腿

  材料:檸檬草3克,馬鞭草5克,蜂蜜適量。

  做法:將檸檬草和馬鞭草用沸水沖一遍,一起放入杯中,加入500毫升沸水,浸泡約10分鐘后,加入蜂蜜飲用。

  功效:凈化腸道,清除體內(nèi)毒素,改善便秘癥狀,促進(jìn)消化和新陳代謝,適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。

  喝冬瓜利水茶瘦腿

  材料:帶皮冬瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢、茯苓二錢、黃耆一錢、枸杞子一錢。

  做法:帶皮冬瓜去匏囊, 以棕刷除去表面絨毛后, 洗凈備用。鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜,以中小火煮20分鐘,瀝出煮汁放人保溫瓶。然后將剩下藥材裝人杯子,沖入煮好的冬瓜水,隨泡隨飲。每日一劑,當(dāng)作開水飲用,藥材可多次回沖。

  功效: 冬瓜具有利水作用,常喝冬瓜利水茶,可以使女性身材變得修長,改變肥胖臃腫的感覺。適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。

  喝桂花菩提子花茶瘦腿

  材料:桂花5克,菩提子花3克。

  做法:將桂花和菩提子花用沸水沖一遍,放入杯中,加入500毫升沸水沖泡,浸泡十分鐘后即可飲用,可回沖兩次,回沖時(shí)浸泡5分鐘。

  功效:凈化腸道,清除體內(nèi)毒素,改善便秘等情況,更合適減肥瘦下半身。

  喝玫瑰烏龍茶瘦腿

  材料:玫瑰花5克,烏龍茶1包。

  做法:將烏龍茶茶包,玫瑰花放入茶碗中,加入適量沸水,悶泡約兩分鐘后,趁熱飲用,不要加糖。

  功效:烏龍茶可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,去除油膩,玫瑰花可以養(yǎng)顏,促進(jìn)血液循環(huán),長期飲用此茶,有助于促進(jìn)新陳代謝,增加體內(nèi)脂肪消耗,達(dá)到瘦腿的目的。

  喝馬鞭草菊花茶瘦腿

  材料:馬鞭草10克,菊花5克,冰糖15克。

  做法:將馬鞭草放入茶碗中,注入開水沖泡4分鐘,加入適量菊花和冰糖,待冰糖融化后即可飲用,如果是使用新鮮的馬鞭草,最好稍加揉搓之后再?zèng)_泡,這樣才能完全釋放馬鞭草中的營養(yǎng)成分。

  功效:馬鞭草有活血祛瘀,痛經(jīng)的作用,長期在睡前飲用馬鞭草菊花茶,可以促進(jìn)消化,強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng),還能起到瘦腿減脂功效。

  喝檸檬紅茶瘦腿

  材料:檸檬1個(gè),紅茶包1包,蜂蜜適量。

  做法:將茶包放入茶杯中,注入沸水,檸檬洗凈切片,切成3厘米的片,放入茶杯中,沖泡五分鐘后,加蜂蜜調(diào)味即可。

  功效:檸檬茶具有助消化,美白肌膚,滋潤肺腑的功效,可以補(bǔ)充維生素,還可以快速消除疲勞,每天堅(jiān)持飲用,能有效清洗腸胃,排毒減脂,達(dá)到瘦腿功效。

  喝菊花烏龍茶瘦腿

  材料:甘菊花2.5克,烏龍茶葉3克。

  做法:將甘菊花,烏龍茶一起放入杯中,注入沸水,蓋緊杯蓋,悶泡約2分鐘即可飲用。

  功效:菊花有疏風(fēng)清熱解毒明目之功效,烏龍茶具有消食去膩,減肥纖體功效,常喝此茶可以消脂去油膩,清腸胃,從而達(dá)到瘦腿目的。

  喝山楂麥芽茶瘦腿

  材料:干山楂10克,麥芽6克,綠茶6克。

  做法:山楂,麥芽洗凈,一起放入鍋中,加入清水,開大火燒沸,再用小火煎煮20分鐘,過濾去渣,用來沖泡綠茶,加入白糖調(diào)味,五分鐘后即可飲用。

  功效:山楂可以降低膽固醇和血壓,散瘀化痰,幫助消化,麥芽消除積食,化解吃淀粉類食物所造成的肥胖,二者和綠茶配成茶飲,有消食健胃,減脂瘦腿之功效。

  
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