日常瘦腿方法有哪些 日常瘦腿的7種方法
苗條纖細的雙腿是每個女人都想擁有的,其實想要健康的瘦腿平時大家要多做一些瘦腿運動哦!平時沒事的時候可以多練習(xí)腿部運動,這樣可以塑造腿部完美的線條!學(xué)習(xí)啦小編特意為大家提供了日常瘦腿小妙招,希望對你有所啟發(fā)。
7個日常瘦腿小妙招
日常瘦腿法一:踮腳
踮腳看似是一個很簡單的動作,其實也有很多地方需要注意的。
首先要保持站立的姿勢,雙手要自然地垂下,雙腳打開與肩膀同寬。然后雙腳同時開始慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再緩緩放下。每次可重復(fù)做10次,做完后小腿肌肉可以會有疼痛感,但很快就會消失。
日常瘦腿法二:弓步壓腿
此法適合在平地上進行。首先是雙手放在地下,與肩大致平行,前后腿同時跨出一大步。然后將臀部向下壓,以弓箭型為準(zhǔn),大約5秒后或者是有疼痛感時起來,再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動作,每邊做10遍。做動作時要注意后腿膝頭要盡量伸直。
日常瘦腿法三:腳掌畫圈圈
很多人或許會奇怪,腳掌畫圈圈都能瘦腿?是的,這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果,有興趣的趕快試試哦。
首先坐在椅子上,腳伸直,兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。
日常瘦腿法四:雙腿交叉下腰
首先站立在平地,雙腿在膝蓋處交叉,然后上半身往下壓,雙手垂直向下伸,直到手指尖輕觸到地面為止。
日常瘦腿法五:腿部伸壓
首先躺在床上,眼睛直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿要并緊,然后慢慢向胸部貼近,之后抬起,再貼近,如此重復(fù)動作15次。要每天堅持做哦,這樣你就會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
日常瘦腿法六:快速行走
這個瘦腿方法最簡單易行,隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要盡量加快速度,把步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉,脂肪能有效地燃燒,達到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時的生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。
日常瘦腿法七:屈腿法
這個瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上,眼睛直視前方,然后左手扶著椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直于地面,右腿腳尖觸地,收緊小腿,后移一步至椅子下方,最后回到原位。換上左腿腳尖踮地,同法進行,依次重復(fù)10遍。
吃什么食物可以瘦腿
瘦腿食物1、奇異果
奇異果含有豐富的纖維素,吸收水分膨脹,產(chǎn)生飽足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗。
瘦腿食物2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。
瘦腿食物3、芹菜
芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
瘦腿食物4、麥片
富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內(nèi)所需的維生素。
瘦腿食物5、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。
瘦腿食物6、蘋果
蘋果所含有的水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸,防止下半身肥胖。
瘦腿食物7、紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等,對瘦腿有很好的效果。
瘦腿食物8、西瓜
西瓜利尿,鉀含量也不少,它修飾雙腿的能力不可小瞧。
瘦腿食物9、沙田柚
卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。
瘦腿食物10、菠蘿
菠蘿營養(yǎng)豐富,又有開胃的功效,吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞,幫助腿部訓(xùn)練后的腿部肌肉快速恢復(fù)。
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