怎樣做可以瘦腿 可以瘦腿的幾種方法
現(xiàn)在的女性非常在意自己的身材，因為有雙纖細的腿也是每個愛美女性想要的，因此很多的女人會尋找各種各樣的瘦腿運動來減掉多余的脂肪!現(xiàn)在就和學習啦小編一起來學習一下關于瘦腿的幾種方法吧!
如何辨別腿型
想要快速瘦腿，先要了解自己的腿屬于哪種類型，然后進行針對性的瘦腿，否則會沒有效果。
1.肥腿：
特征是肉松松軟軟，小腿肚不結實，特別是大腿后側，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
2.壯腿：
特征就是肉結實僵硬，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有MM雖然不常運動，但是有經常逛街旅游也是導致壯腿的原因哦!并不常運動，但太常逛街、旅游，也有可能會有壯腿喔!
3.腫腿：
這類型的屬于原來是纖細的雙腿因為久坐的原因造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在空調房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
這里小編特別提出要注意的一點是，很多妹子以為腿上捏起來硬硬的部位就是肌肉，其實不是的，有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。
快速瘦腿的方法
快速瘦腿方法1：檢查身體做好準備
鍛煉前慢跑做好準備在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。
快速瘦腿方法2：講究吃的合理
多吃些蔬菜和水果專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
快速瘦腿方法3：堅持高抬腿運動
堅持高抬腿運動高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才干的事情，可是當你堅持一段時間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
快速瘦腿方法4：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。
快速瘦腿方法5：浴鹽泡腿
浴鹽泡澡周末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
瘦腿的小方法
瘦腿的方法一：直腿倒走
這個動作與普通倒走不同，要求后撤的那條腿盡量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動，每一步都盡量的大，一組十次，三組以后看看你的腿型有什么變化!
(變種可以朝后內側或外側撤步，也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力)
瘦腿的方法二：站姿靜態(tài)夾腿
動作描述：站姿，在大腿中間夾一個彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關節(jié)、肩關節(jié)從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。每組30~90秒 有時間就可以做這個訓練。幾個月后你會有驚喜的發(fā)現(xiàn)!
因為肌肉為了維持體態(tài)用的都是耐力和靜態(tài)的張力，所以以上所有動作，在標準的情況下都著重注意次數、時間和組數，并不追求重量，動作一旦趨于變形立刻停止一個都不要多做，訓練可每日進行也要遵循身體的信號，不要刻意堅持，適得其反，我們是為了更美更健康，不是為了運動而運動，勿忘初衷!
瘦腿的方法三：椅子瘦腿
在辦公司長期面對電腦的白領女性，由于經常坐在辦公室中，腿部常常會因為缺乏運動出現(xiàn)肥胖的情況。事實上，要想瘦腿，白領們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復。
瘦腿的方法四：瘦腿操
首先力正站立，將左腳彎曲起來，并且用左手來抓住左腳的腳背，并且盡量貼到自己的臀部上，跟地板垂直就剛好，一定要保持這個姿勢10秒鐘。之后，可以換另外一只腳來重復這個動作。通過這個動作的訓練，能夠有效的進行瘦腿。
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