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如何快速瘦大腿_最快瘦大腿的方法

時(shí)間: 曉敏706 分享

  減肥是每個(gè)愛(ài)美女性的必修課,而能夠擁有細(xì)長(zhǎng)勻稱的美腿是每個(gè)女人不懈的追求。如何快速瘦大腿這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

  瘦大腿的最快有效方法

  1、松弛腿

  雙手叉腰,雙腿并攏且站直,右腿踏出一步(左膝蓋能立刻觸地的程度),改姿勢(shì)保持3秒鐘后,換另一條腿繼續(xù)。每天這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次。

  2、浮腫腿

  腿部浮腫可以將腿放在比心臟高的地方,或者將腿墊高20到30CM,或者將腿部放在墻壁上,每天堅(jiān)持半小時(shí),同時(shí)加上按摩效果更佳。

  多到戶外走走,散散步,讓自己流流汗。每天待在冷氣房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮腫,皮膚也會(huì)變粗的。

  3、壯實(shí)腿

  雙手叉腰、雙腿叉開(kāi),腳尖向外橫開(kāi),腰部挺直向下做屈膝,然后再直立,你能感到腿部外側(cè)不停的用力,反復(fù)10次。

  運(yùn)動(dòng)過(guò)后放松一段時(shí)間,然后輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉松弛,才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。

  不要常提拿重物。會(huì)讓腿部的肌肉突起來(lái),所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙,買菜時(shí)就拉部菜籃車去吧,常提重物也會(huì)造成腰背的負(fù)擔(dān)。

  4、針對(duì)大腿外側(cè)

  手扶支撐物直立,運(yùn)動(dòng)腿上抬外展,單腿動(dòng)作交替;身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部;運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

  5、針對(duì)大腿后側(cè)

  雙手扶墻或扶著欄桿,一腿向后抬起,此時(shí),臀部與大腿外側(cè)處于用力狀態(tài),左右腿各進(jìn)行20次左右。此動(dòng)作也可以借助彈力帶完成。用彈力帶兩端分別系著兩腳,然后向后抬腿。

  6、針對(duì)小腿肚

  坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾,兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來(lái)較輕松。保持動(dòng)作5個(gè)呼吸,放下,然后換另一條腿。

  大腿是非常容易發(fā)胖的一個(gè)部位,經(jīng)常蹺二郎腿坐姿不正確,走路姿勢(shì)不對(duì)等等原因都是會(huì)在不知不覺(jué)中導(dǎo)致大腿的贅肉慢慢的增多,大腿的脂肪是非常容易出現(xiàn)堆積的情況,因此,必須要堅(jiān)持做好瘦腿運(yùn)行,主要選擇合適自己的瘦腿方法并且一直針對(duì)性的堅(jiān)持鍛煉,肯定會(huì)有意想不到的收獲。

  大腿減肥方法小妙招

  招數(shù)一、前弓步

  Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在后,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。

  Step2 彎曲膝蓋,使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行于地面,重復(fù)數(shù)次后,換另一邊重復(fù)。

  功效:兩只腳敞開(kāi)距離要夠,以免失去平衡,這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉,使大腿更有彈性。

  招數(shù)二、床上操

  Step1 仰臥,雙手放頭下,腿伸直。

  Step2 右腿屈膝上抬,大腿與身體垂直成“┏”型。

  Step3 右腿保持腿型,向外側(cè)慢慢下壓放平,停5秒。

  Step4 換左腿重復(fù)步驟2~3動(dòng)作,兩腿交替進(jìn)行10次。

  功效:改善全身淋巴循環(huán),促進(jìn)血液流通,多練幾次,能夠減掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加勻稱。

  招數(shù)三、提升美腿線條操

  Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

  Step2 兩腳夾住筆記本,夾高至與地板平行,再放下,8~10次為一組,做2~3組。

  功效:可使大腿上側(cè)緊繃。

  招數(shù)四、糾正蘿卜腿

  Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側(cè),手掌朝下。

  Step2 雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開(kāi)大約20公分。

  Step3 膝蓋盡量用力往里壓,保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。

  功效:糾正蘿卜腿,讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。

  招數(shù)五、解決下半身浮腫

  Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側(cè),手掌朝下。

  Step2 雙腿伸直向上,保持住,然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳,注意腳掌的動(dòng)作,雙腳腳尖向左右揮動(dòng),就向?qū)θ苏惺终f(shuō)Bye bye一樣。

  Step3 把腳趾合起來(lái)再?gòu)堥_(kāi),保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。

  功效:幫助下半身消除浮腫,減少下身對(duì)人體的壓力。

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5.瘦大腿的最快運(yùn)動(dòng)方法

如何快速瘦大腿_最快瘦大腿的方法

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