瘦小腿肚方法有哪些_如何瘦小腿肚
很多MM久坐又缺乏運(yùn)動,導(dǎo)致大腿的脂肪堆積,身材比例很不協(xié)調(diào),瘦小腿肚的好方法有哪些?瘦小腿肚方法有哪些這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
瘦小腿肚的減肥攻略
一、跑步30分鐘
跑步是消耗能量的好方法,經(jīng)常跑步可以消耗腿部的脂肪,每周至少3-5次,每次30分鐘,有效減掉大腿上的肉肉,要堅(jiān)持哦。
二、游泳
游泳是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動,可以在淺水中行走,水的自然阻力會讓大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。
三、踩自行車
踩自行車可以充分鍛煉大腿的肌肉,燃燒腿部的脂肪,練就大腿美麗曲線。
四、瘦腿動作
1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)
從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70厘米,雙手放在腿的兩側(cè),以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度,然后回到開頭的姿勢,換另一個方向再做一次。
2、瘦大腿前后側(cè)
立正姿勢,雙手放在腰上,一邊數(shù)3秒,一邊抬起腳趾頭,并盡量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,并注意自己大腿前面的肌肉,抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒,回到原先的姿勢。
3、V型抬腿
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處,然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直,保持上半身不動,雙腿向兩側(cè)打開,形成一個“V”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢。
4、側(cè)躺舉腿
右側(cè)睡,右手臂放在地面上,手肘彎曲,左手放在身前地面,保持身體的平衡,把放在上面的腿舉起來,然后放低,使之在另外一條腿的稍上方位置,換腿重復(fù)。
5、下蹲
站立,兩腳打開,稍比肩寬,雙手放在胸前,手掌相對,身體慢慢下蹲,從膝蓋處彎曲身體,使大腿跟地面平行,收緊腹部,背部挺直,腳后跟放在地面上,膝蓋位于腳趾位置的后方,慢慢恢復(fù)站立姿勢。
除運(yùn)動外,還可以多吃一些對瘦大腿有幫助的水果,比如香蕉、蘋果等,這樣可以使瘦腿效果更加明顯。
讓大腿變瘦的方法
大腿粗胖類型
1、大腿粗胖類型一:肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪
2、大腿粗胖類型二:運(yùn)動不足造成的松弛
3、大腿粗胖類型三:難以消除的浮腫
4、大腿粗胖類型四:體內(nèi)廢物的沉積
運(yùn)動方法
上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿,反復(fù)此動作,呼吸不要停止,這樣可以鍛煉小腿線條。
看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
腳趾推壓:抬起腿,將腳后跟架在大腿上,盡量張開腳趾,然后用手指向后壓下腳趾,注意力度要適中,以免扭傷腳趾。
溫馨提示:為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘,每周至少3―5次,堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉,即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。
毛巾瘦大腿
全身站直,雙腿盡量并攏,用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛煉大腿的肌力,還能矯正O型腿。
飲食方法
注重鍛煉的同時也要注意飲食,飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,少吃鹽去水腫,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
手術(shù)方法
大腿吸脂手術(shù)需要根據(jù)受術(shù)者的腿型以及身材比例,來決定吸脂的量,這樣才能有效保證手術(shù)后的大腿不僅能變得纖細(xì),還和臀部、小腿的比例更加協(xié)調(diào),沒有不自然的現(xiàn)象,并且,大腿吸脂手術(shù)創(chuàng)口小而隱蔽,術(shù)后恢復(fù)快,并且不會留下疤痕,因此受到了不少愛美人士的青睞。
按摩方法
Step 1:雙手掌按在小腿的位置,由下至上輕力按。
掌心的溫度一般比小腿要高,除了能夠從外到里的為暖小腿,較快小腿的血液循環(huán),促進(jìn)血液循環(huán),注意按摩時候力度要輕,因?yàn)檫@只是第一步不用操之過急。
Step 2:用拇指及食指,從膝蓋位置向下推按。
按摩時候注意用拇指指腹,這樣就會因?yàn)橹讣椎木壒识鴵p傷腿部或弄花心愛的指甲了。
Step 3:然后握實(shí)拳頭,從腳踝開始按摩至膝蓋位。
當(dāng)按摩至膝蓋位置的時候,切莫往回按,正確的做法應(yīng)該是從腳踝處開始至膝蓋位置,然后提起雙手,再從腳踝處開始,如此循環(huán)。
Step 4 :于小腿位置,以搣的形式用力按壓小腿。
搣,就是用手拔用手摩的意思,該動作是針對小腿的脂肪而設(shè)的,通過手部按摩能夠讓脂肪細(xì)化,甚至變成游離形成,這樣就不會形成小腿水腫。
Step 5 :屈曲食指按壓腳踝,同一位置以打圈方式輕按。
注意按摩時,用的是食指彎曲后關(guān)節(jié)之間的部位,千萬不要用關(guān)節(jié)按壓喔,以免骨頭撞骨頭啦。
Step 6 :以拇指于腳趾位置,前后推按,全組同動來回做八次便可。
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