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快速有效瘦小腿方法_什么方法能快速瘦小腿

時(shí)間: 曉敏706 分享

  腿部有贅肉,無論穿什么褲子都不會好看,想要快速有效瘦小腿應(yīng)該怎么做才好呢?快速瘦小腿有什么樣的好方法嗎?快速有效瘦小腿方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  減小腿最有效的方法

  脂肪型粗小腿

  脂肪型粗小腿比實(shí)際體重看起來更重,除了鍛煉外,按摩可有利于毒素和脂肪的排出。

  拍打按摩法

  拍打腿部的淋巴腺,可促進(jìn)腿部淋巴循環(huán),消除小腿水腫,每周拍打按摩2次,每次時(shí)間為1小時(shí),即可達(dá)到瘦腿效果。

  拍打按摩方法

  五指并攏呈中空狀態(tài),然后從腳踝開始往膝蓋的背面,用雙手有節(jié)奏地進(jìn)行拍打,右腿拍打后,再拍打左腿,拍打時(shí)間一小時(shí)左右。

  水腫型粗小腿

  用手按壓小腿的肌肉,肌膚凹陷下去,而且回復(fù)得慢,那么就是水腫型粗小腿。

  揉捏按摩法

  經(jīng)常揉捏按摩小腿肚,促進(jìn)小腿的血液循環(huán),從而有助于小腿多余水分排出,讓腿肚更緊致。

  揉捏按摩法

  1、兩手張開,從腳踝處開始,往膝蓋方向進(jìn)行輕捏按摩。

  2、兩手張開放在小腿肚上,然后往反方向進(jìn)行揉捏。

  3、再由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)進(jìn)行輕撫按摩,然后再由內(nèi)往外按摩。

  4、用大拇指的指腹,從腳踝由下往上輕輕進(jìn)行按壓。

  肌肉型粗小腿

  用手對著小腿肌肉捏一捏,如果發(fā)現(xiàn)肌肉堅(jiān)硬而且結(jié)實(shí)的話,那么,你就屬于肌肉型的粗小腿。

  肌肉型粗小腿瘦腿秘籍

  肌肉型粗小腿想要減少贅肉,應(yīng)減少運(yùn)動,因?yàn)檫\(yùn)動不但不能消除肌肉,反而增加肌肉的結(jié)實(shí)程度,肌肉型粗腿應(yīng)采用按摩的方式來放松肌肉,再消除贅肉。

  按摩腿部穴位

  肌肉型粗腿想要瘦小腿,首先應(yīng)拍打放松肌肉,坐在地上,豎起一腳,然后兩手掌輕輕拍打,左右腿各拍打10分鐘。

  按摩穴位:

  涌泉穴——彎曲腳趾,腳掌上出現(xiàn)的凹陷部位就是涌泉穴。

  血海穴——膝蓋內(nèi)側(cè)上方,3根手指的位置。

  三陰交穴——距離腳踝上方4根手指的位置。

  按摩穴位手法:

  1、將大拇指放在穴位上,輕輕按壓幾秒,停止,再按壓幾秒,持續(xù)按壓幾次。

  2、將兩手的拇指重疊,對穴位進(jìn)行按壓,對穴位的刺激更明顯。

  先分清楚自己的小腿是哪種類型,再對癥進(jìn)行瘦腿,這樣才能看到明顯的效果哦!

  快速有效的瘦腿運(yùn)動

  快速有效的瘦腿運(yùn)動一:勝利V型腿

  仰躺在墊上,兩手放在骨盆位置,然后雙腿伸直向上抬起,繃緊腳尖,上半身不動,再將雙腿向兩側(cè)打開,形成V字型,保持此動作數(shù)秒,再放松,此運(yùn)動可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)贅肉,并能緊致腹部肌肉,每次做20下左右,堅(jiān)持就可以看到明顯的效果。

  快速有效的瘦腿運(yùn)動二:弓箭步

  站立,兩腿張開與肩同寬,舉起雙手,然后單膝跪立,左右交替重復(fù)做15次,每次堅(jiān)持保持單膝跪立姿勢10秒,此運(yùn)動可拉伸腿部線條,讓腿部曲線更完美。

  快速有效的瘦腿運(yùn)動三:踢腿

  仰臥在床上,然后將雙腿向上踢,踢的時(shí)候要將腿伸至極限,并停頓5秒,再恢復(fù)姿勢,每側(cè)腿重復(fù)做15次,可有效鍛煉大腿后側(cè)肌肉,并能緊致臀部肌肉,既瘦腿又翹臀。

  快速有效的瘦腿運(yùn)動四:側(cè)抬腿

  這個運(yùn)動很簡單,剛練習(xí)的時(shí)候腿抬不起太高,但經(jīng)過練習(xí),就可以將腿慢慢抬得更高了,站立,然后將一側(cè)腿往側(cè)邊伸直抬起,重心落在另一條腿上,停頓5秒后,再把腿放下,然后換另一側(cè)腿做此運(yùn)動,重復(fù)15次。

  快速有效的瘦腿運(yùn)動五:半蹲擺腿

  這個動作與蹲馬步差不多,但身體只是微微下蹲,不用像馬步那樣大幅度往下蹲,身體下蹲后,將雙腿往內(nèi)側(cè)進(jìn)行擺動,持續(xù)5次,每次1分鐘,可有效消除大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

  看了快速有效瘦小腿方法的人還看了:

1.瘦小腿簡單有效的方法

2.瘦小腿的最快方法有哪些

3.用什么方法瘦小腿最快

4.學(xué)生瘦小腿方法小妙招

5.用什么方法能瘦小腿

快速有效瘦小腿方法_什么方法能快速瘦小腿

腿部有贅肉,無論穿什么褲子都不會好看,想要快速有效瘦小腿應(yīng)該怎么做才好呢?快速瘦小腿有什么樣的好方法嗎?快速有效瘦小腿方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答! 減小腿最有效的方法 脂肪型粗小腿 脂肪型粗小腿比實(shí)際體重看起來更重,除了鍛煉外,按摩可有利
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