冬天瘦腿的最好方法_冬天如何快速瘦腿
冬天正是最好的瘦腿減肥的好時間,冬天了我們要怎么樣才能夠瘦腿成功呢?冬天瘦腿的最好方法這個問題由學習啦小編來為您解答!
把腿瘦下來的好方法
怎樣才能把腿瘦下來:運動瘦腿
1、坐直抬腿
盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。
2、腳踝交叉
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
3、躺臥雙腿
伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
4、雙膝夾枕
雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓。坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。
5、俯臥壓枕
?、匐p腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
?、趶澢p膝、擠壓。此動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
6、仰臥繃腳
雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。
7、翹腳拉扯
?、僭谝恢荒_的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
?、诼N起、繃直腳尖,一只腳做6-8次為一組動作。另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。
怎樣才能把腿瘦下來:飲食瘦腿
1、紅豆
能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份,讓你多排尿又解宿便,進而防止身體浮腫。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì),尤其是其中的亞麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,真可說是瘦大腿之最佳營養(yǎng)素。
3、蕃茄
利尿功效第一名,幫助女生排出身體多余水分,預(yù)防水腫造成的假肥胖。
4、蛋
維他命B2可以消除脂肪,磷、維它命B1以及煙堿酸,可對抗下半身贅肉。
5、蘋果
含鈣量超豐富,不但可以幫助排出多余鹽份,蘋果酸更可代謝熱量,有助于防止下半身脂肪堆積。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆積腿部的脂肪,其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
7、海苔
含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素,調(diào)整內(nèi)分泌的效果良好。最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。
辦公室白領(lǐng)如何瘦腿
一、上班路上步行+小體操
1、走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng),就可以利用走路時美化腿部。
2、上車后,如有座位,可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
二、果斷棄用電梯,爬樓梯瘦腿
運動就在身邊,爬樓梯是腿部最好的運動,不激烈避免了對膝蓋的損傷,不需要任何的裝備,不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉,能結(jié)實大腿和小腿,美化腿部的線條,但是記得爬完樓梯后要按摩腿部,避免肌肉結(jié)塊。
不要以為爬樓梯只是簡單地往上爬,這樣沒有任何技巧的運動是不會起到效果的,甚至還會造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢應(yīng)該是保持上半身直立,腳掌三分之二的面積與階梯接觸,膝蓋彎曲,一步一階梯,有節(jié)奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好,一步三階梯這種不建議,因為腿部的跨度太大容易增加膝蓋的壓力,會導(dǎo)致膝蓋損傷。
三、按摩瘦腿
有很多人是因為膝關(guān)節(jié)的錯位而導(dǎo)致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉,讓腿部皮膚更為緊致。
雙手圈著大腿膝蓋前方,然后利用打開的虎口向前移動,主要是預(yù)防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘,一天3次為佳。單膝跪下,掌心向上,拇指按著踝關(guān)節(jié)下方的凹陷處,另外四個手指則順勢握住腳踝。做按摩動作時,要注意按的部位的準確,按摩瘦腿需要長期堅持做,不但可以改善腿部線條,還可促進循環(huán)和消除腿部水腫。
四、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上,腰桿挺直,雙手支撐在椅面,左腿彎膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整條腿保持一條直線,腳背可略略勾起。兩個膝蓋處于同一高度。
2、然后,將右腿向上抬起,使得右膝蓋比左膝蓋高,注意腰板保持挺直。10次后換腿進行相同的練習。
3、坐著的時候,膝蓋并攏的同時盡量將小腿貼合在一起,約10秒后放松。反復(fù)此動作,并保持呼吸均勻。短時間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替,可以有效瘦造小腿線條。
五、直角坐姿讓你擁有小細腿
日式坐姿是先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。此動作可鍛煉腿部韌性,拉伸部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
在日式坐姿的基礎(chǔ)上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘,再恢復(fù)日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復(fù)10次即可,1天1~3次。此動作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪,達到纖腿的效果。
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