產(chǎn)后瘦大腿和腰的小妙招推薦
許多都希望自己能擁有纖細(xì)的腿，可以學(xué)習(xí)一些小妙招，就能產(chǎn)后瘦掉大腿和腰部的贅肉啦。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和腰的小妙招，歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿的小妙招
合理膳食
產(chǎn)后想要告別大象腿，那么就要先從飲食上開始入手。首先，產(chǎn)后新媽媽在飲食上要少吃動(dòng)物脂肪，內(nèi)臟，以及甜食，淀粉類的食物，多吃高蛋白質(zhì)食物，高纖維的蔬菜水果。其次，新媽媽們要多喝水。很多媽媽們會認(rèn)為產(chǎn)后多喝水的話就會水腫，其實(shí)并不是這樣。產(chǎn)后反而要多喝水，因?yàn)橹挥羞@樣才可以幫助身體提高新陳代謝率，進(jìn)而加速瘦腿的效果的。
雙腿健美操
年輕的媽媽們產(chǎn)后做雙腿健美操可以達(dá)到減掉大象腿的功效。在產(chǎn)后第五天至滿月，即可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的回流。鍛煉時(shí)取坐位于地，兩下肢伸直并拔，腰部挺直，兩手臂伸直放到身后，手指伸開支撐地面，吸氣時(shí)腳尖盡量上翹，呼氣時(shí)腳尖盡量伸直;然后仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起。兩只腳交替進(jìn)行。
高抬腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動(dòng)作。
刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。一般人在堅(jiān)持兩周到一個(gè)月之后，能明顯看到腿圍減小一圈。
拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每天按摩1-2次即可，按摩一段時(shí)間就能輕松達(dá)到瘦腿的效果，可以邊看電視邊做。
產(chǎn)后瘦腰的小竅門
1、站姿轉(zhuǎn)體
步驟1：基本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。
步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。
拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、站姿體側(cè)下彎
步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。
步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。
側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量。可視個(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。
3、坐姿轉(zhuǎn)體
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。
4、膝蓋下方部位往外側(cè)翻并仰躺
跪坐，膝蓋下部往外側(cè)翻，臀部貼住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側(cè)。
5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去
兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢后屏息，然后吐氣放松身體，調(diào)整呼吸后伸直腳，然后就可以入睡了。
注：抓住兩腳抬頭的時(shí)候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。
6、坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法
基本動(dòng)作：首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處于一個(gè)緊繃狀態(tài)!做好以上的基本功之后，就開始我們的左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作!
向左扭動(dòng)：做好基本動(dòng)作之后，然后用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個(gè)手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直，注意這個(gè)時(shí)候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲!雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，這個(gè)時(shí)候的頭部腰部一起慢慢轉(zhuǎn)向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的向后像遠(yuǎn)處!
向右扭轉(zhuǎn)：在向左轉(zhuǎn)的動(dòng)作中停留了30個(gè)呼吸之后，就要采用相同的動(dòng)作和步驟，只是朝不同的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再保持半分鐘，最后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到腰部感到酸痛了為止!
注意事項(xiàng)：扭轉(zhuǎn)的時(shí)候要注意保證下身的平穩(wěn)，同時(shí)腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯!
產(chǎn)后減肥的食物
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。
芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
奇異果
奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
菠菜
菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
西芹
西芹一方面含有大量的鈣，可以補(bǔ)骨，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
西瓜
西瓜是水果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。
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