不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦_養(yǎng)生學堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦腿>

產(chǎn)后怎么快速瘦大腿和臀部

時間: 巧萍50 分享

  很多孕婦生產(chǎn)后都想減肥,尤其是減大腿和臀部,可以學習瘦身的方法,每天堅持鍛煉,就能輕松瘦大腿和臀部。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后快速瘦大腿和臀部的方法,歡迎閱讀。

  產(chǎn)后快速瘦大腿的方法

  1.做高抬腿運動

  清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  2.飯后站一會或散步

  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康

  3.洗澡時按摩一會

  每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

  4.騎腳踏車

  騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。

  5.睡前做瘦腿操

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實,大腿變得纖細了。

  6.多吃瘦腿食物

  平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,MM們可以多吃。

  7.多走樓梯

  上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán),促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

  8.均衡飲食

  一個人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。

  產(chǎn)后瘦臀部的小妙招

  (1)揮腿

  功用:能使臀部減肥。

  左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。

  (2)跨腿

  功用:使大腿和臀部減肥。

  右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。

  (3)轉(zhuǎn)腿

  功用:使臀部減肥。

  坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。

  (4)用臀部“行走”

  功用:使臀部和腹部減肥。

  坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

  (5)“半小橋”仰臥

  功用:能使臀部肌肉結(jié)實。

  手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時大腿放下,數(shù)4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過一段時間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

  仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時仍保持該姿勢,數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。

  (6)持支架

  功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實。

  趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動。

  產(chǎn)婦瘦身的小技巧

  進行適量的運動

  適量的運動對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身體很重要,特別是想恢復(fù)到以前完美的腰身,這需要媽媽更積極地進行快走運動。但假如你是一個人在照顧寶寶,這樣的運動量已經(jīng)不少了??梢赃M行適當?shù)男菹ⅰ.a(chǎn)后媽媽運動不可過于激烈和繁重,因為你的身體還是處于虛弱狀態(tài),還是需要一定的靜養(yǎng)來進行恢復(fù)的。

  堅持哺乳

  哺乳過程中可能會產(chǎn)生一些疼痛感,但是身體容許的情況下,產(chǎn)后媽媽還是要堅持進行母乳喂養(yǎng)。這不僅對寶寶的生長發(fā)育有極大的作用,而且可以將身體的熱量大量地排出去,是最快最有效的減肥方法。

  把握減肥速度

  控制哺乳期減肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,這會影響你的母乳供應(yīng),導(dǎo)致被迫停止哺乳,對寶寶的生長發(fā)育很不好,并且你的哺乳期快速減肥計劃不得不暫停了。控制減肥速度不要太快,這樣能照顧好寶寶之余,還可以一直瘦身下去。

  養(yǎng)成正確的飲食習慣

  媽媽給寶寶進行母乳喂養(yǎng)需要消耗大量的能量,所以要適當?shù)乜刂泼刻鞌z入的能量,每天攝入不得少于1500大卡,這勢必會影響你的奶量。同時也不要超過1800大卡,因為多余的熱量會被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。養(yǎng)成早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量,但也不會攝入多余的熱量。

  進食速度盡量慢

  吃飯的時候可以增加咀嚼次數(shù),這有利于分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,同時進食后,血糖會升高到一定水平時,大腦也有時間發(fā)出停止進食的信號,也有利于產(chǎn)后媽媽減少進食。所以,進食速度盡量慢,可以避免媽媽們吃得過飽。

  保證食物的多樣性

  處于哺乳期的媽媽需要的營養(yǎng)更加多,所以盡量進食各種豐富的食材,如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳制品類、粗糧、各種湯汁等,這不僅有助于媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù),而且保證有充足的奶水喂養(yǎng)寶寶。


猜你感興趣的:

1.產(chǎn)后快速瘦身的方法

2.產(chǎn)后減肥什么方法最有效

3.腿粗臀部大穿什么裙子顯瘦

4.產(chǎn)后瘦大腿的方法推薦

5.產(chǎn)后肚子大怎么減肥

產(chǎn)后怎么快速瘦大腿和臀部

很多孕婦生產(chǎn)后都想減肥,尤其是減大腿和臀部,可以學習瘦身的方法,每天堅持鍛煉,就能輕松瘦大腿和臀部。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后快速瘦大腿和臀部的方法,歡迎閱讀。 產(chǎn)后快速瘦大腿的方法 1.做高抬腿運動 清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 產(chǎn)后怎么快速瘦大腿的方法
    產(chǎn)后怎么快速瘦大腿的方法

    很多孕婦生完孩子對自己的身材不滿意,尤其是大腿,可以學習簡單的方法,減掉大腿的贅肉。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后快速瘦大腿的方法,歡迎閱讀

  • 產(chǎn)后瘦大腿和屁股的小竅門
    產(chǎn)后瘦大腿和屁股的小竅門

    現(xiàn)在很多產(chǎn)后媽媽都想瘦大腿和屁股,學習一些瘦身的運動小竅門,就能減掉贅肉了。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和屁股的小竅門,歡迎閱讀。

  • 產(chǎn)后瘦大腿和臀部運動減肥方法
    產(chǎn)后瘦大腿和臀部運動減肥方法

    很多孕媽媽產(chǎn)后都想減肥,特別是大腿和臀部,有時間可以多學習瘦身的運動方法,減掉身上的贅肉。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和臀部運動減肥

  • 產(chǎn)后瘦大腿和臀部的運動推薦
    產(chǎn)后瘦大腿和臀部的運動推薦

    很孕婦產(chǎn)后都想要減掉大腿和臀部的贅肉,可以通過學習簡單的瘦身運動,堅持鍛煉就能瘦大腿和臀部了。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和臀部的運

107853