產(chǎn)后瘦大腿和臀部運(yùn)動(dòng)減肥方法
很多孕媽媽產(chǎn)后都想減肥，特別是大腿和臀部，有時(shí)間可以多學(xué)習(xí)瘦身的運(yùn)動(dòng)方法，減掉身上的贅肉。接下來(lái)小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和臀部運(yùn)動(dòng)減肥方法，歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法
叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個(gè)動(dòng)作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
腿的上下運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
孕婦產(chǎn)后瘦臀的小妙招
站立練小腿
鍛煉目的：此動(dòng)作能有效的收緊小腿肌肉，從而達(dá)到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點(diǎn)地，堅(jiān)持30秒時(shí)間，然后換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。
2、將一條腿慢慢向后抬起，同時(shí)收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復(fù)該動(dòng)作10次，然后換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
翹臀操
1、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息，建議每天練習(xí)三組。
2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息，建議每天練習(xí)三組。
產(chǎn)后減肥的小竅門
飲食習(xí)慣
我國(guó)素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚大肉，一補(bǔ)再補(bǔ)。其實(shí)，女性在妊娠過(guò)程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實(shí)是身體在本能地儲(chǔ)備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。
產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應(yīng)多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。
運(yùn)動(dòng)減肥
產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說(shuō)，無(wú)會(huì)陰裂傷及其他身體不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復(fù)。半個(gè)月后，可做輕微的家務(wù)。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應(yīng)注意避免重體力勞動(dòng)。
母乳喂養(yǎng)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。嬰兒對(duì)母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長(zhǎng)發(fā)育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進(jìn)子宮收縮，復(fù)原。
與此同時(shí)，母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個(gè)產(chǎn)婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當(dāng)于減去90克脂肪。
心情愉快
不良情緒會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。
睡眠時(shí)間
產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時(shí)，午睡一小時(shí)即可，盡量避免睡得太久。因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)降低機(jī)體新陳代謝，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。
猜你感興趣的：
產(chǎn)后瘦大腿和臀部運(yùn)動(dòng)減肥方法
