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辦公室瘦大腿肚的運(yùn)動分享

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  辦公室人員由于久坐很容易胖,特別是大腿,想要減掉大腿的贅肉,可以學(xué)習(xí)一些運(yùn)動方法,堅(jiān)持鍛煉就能看出效果啦。接下來小編給大家介紹的辦公室瘦大腿肚的運(yùn)動方法,歡迎閱讀。

  辦公室瘦大腿肚的運(yùn)動方法

  1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿,需要多做運(yùn)動。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時候微微發(fā)出聲音即可。

  2、平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替運(yùn)動,練習(xí)200下。伸直的時候雙腿要完全伸直,收縮的時候,最好碰到胸口。

  3、爬樓梯對于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時候最好跨級爬,這樣對拉伸腿部很有幫助。

  4、站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動,用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習(xí)5次。

  5、坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙,不要讓它掉下,保持這個動作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習(xí)3次。

  瘦腿的小妙招

  1、掂腳尖走路

  看著名字許多人不解,腳尖走路多累啊?其實(shí)只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳后跟,沒事的時候用腳尖走路室內(nèi)走動都是不錯的辦法,配合按摩是最佳搭檔。

  2、雙腿夾紙片

  在家瘦腿的最快方法,可以這么做,在你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然后努力著不要讓它掉下來,一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會瘦,美腿瘦腿成功哦,趕緊試試吧。

  3、洗澡時按摩一會

  洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。

  4、堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動

  高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動,起初可能你練不了,認(rèn)為那是運(yùn)動員才干的事情,可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時間后,你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神,越堅(jiān)持高抬腿動作越標(biāo)準(zhǔn),腿抬的越高,堅(jiān)持堅(jiān)持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。

  5、多走樓梯

  上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

  6、多吃瘦腿食物

  平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。

  7、飯后站一會或散步

  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99。”出去走走以運(yùn)動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康

  注意散步的時候需要選擇合適的鞋子,鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳,讓雙腳得到放松。洗澡的時候用熱水泡泡腳,緩解足部疲勞。同時還能由下往上按摩雙腳,促進(jìn)新城代謝,防止肌肉僵化。

  8、睡前瘦瘦腿

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。

  9、久坐椅子的瘦腿法

  上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動而變胖??衫米臋C(jī)會做些運(yùn)動,達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

  做法:坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

  10、按摩瘦腿法

  按摩瘦腿的關(guān)鍵其實(shí)就在某幾個穴位上,根據(jù)腿部上合適的穴位進(jìn)行按摩能有效瘦小腿,減輕小腿的水腫問題。此外,平時久坐辦公室的女性更可以在站立時做一下簡單的瘦腿運(yùn)動,讓自己的雙腿線條感更優(yōu)美,快捷而有效。具體的操作步驟如下:

  (1)、雙手以環(huán)抱狀圈著膝關(guān)節(jié)下方,四個手指在上,拇指在下,第一個按壓的位置是“委中穴”,它剛好在膝蓋后方的膝窩上,拇指以打圈的方式進(jìn)行按摩,然后向下推移。

  (2)、向下移動后來到第二個關(guān)鍵穴位“承筋穴”,繼續(xù)以按摩的方式打圈圈,按壓這個部位可治腰腿疼痛,緩解肌肉酸痛。

  (3)、再往下就來到了“承山穴”,按摩手法不變,以20次以上為佳,記得該三個穴位的按摩減肥法是由上而下的。

  適合辦公室的健身運(yùn)動

  一、梳頭

  首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。

  這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。

  二、擊掌

  兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。

  三、浴手

  浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

  四、叩頭

  每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。

  五、搓耳

  耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。

  六、搓面

  把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

  七、搓頸

  先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部,速度要慢但幅度要大。

  八、縮唇

  呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間,促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

  九、彎腰

  雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

  十、散步

  散步是指不拘形式,閑散、從容地踱步。


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