16歲男生怎樣瘦大腿效果好

時(shí)間：2017-12-29 11:12:53 巧萍50由分享

　　很多16歲的男生都想瘦大腿，可以學(xué)習(xí)效果好的瘦身法，就能輕松永遠(yuǎn)的一雙修長(zhǎng)的大腿啦。接下來(lái)小編給大家介紹的16歲男生瘦大腿效果好的方法，歡迎閱讀。

　　16歲男生瘦大腿效果好的方法

　　深蹲瘦大腿

　　1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開(kāi)，比肩稍寬。

　　2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開(kāi)地板。

　　3、這時(shí)候，我們慢慢的站起來(lái)，同時(shí)再吐氣，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做24次。

　　騎自行車

　　1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。

　　2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

　　3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

　　這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。

　　拉筋

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿也是效果非常不錯(cuò)的，經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實(shí)向上，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開(kāi)寬于肩部的距離，將兩手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起身，接著做另一側(cè)動(dòng)作，來(lái)回重復(fù)三次即可。

　　站立瘦腿

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　高抬腿

　　高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

　　男性瘦身的小妙招

　　1、曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

　　2、睡前100次推腹按摩

　　消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開(kāi)始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對(duì)腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。

　　3、俯臥撐運(yùn)動(dòng)

　　雙手撐地俯臥，做俯臥撐的動(dòng)作，保持身體從頭到腳自然挺直，右腳離地屈膝朝胸部抬起，到達(dá)上限后停頓幾秒，再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。換左腳做同一動(dòng)作，左右腳各做10次。

　　4、帶脈、神奇的瘦腰穴位

　　帶脈位于腰部最細(xì)的部位，也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置，這個(gè)穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時(shí)還能有效改善腹脹、便秘的問(wèn)題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時(shí)敲打，每側(cè)各200下，對(duì)于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會(huì)見(jiàn)效。