辦公室瘦大腿的運動怎么做
很多辦公室的人員大腿都有點粗,許多人都想要瘦大腿,可以學習一些運動的方法,在辦公室也能減大腿。以下是小編整理的辦公室瘦大腿的運動,歡迎閱讀。
辦公室瘦大腿的運動
1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿,需要多做運動。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時候微微發(fā)出聲音即可。
2、平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替運動,練習200下。伸直的時候雙腿要完全伸直,收縮的時候,最好碰到胸口。
3、爬樓梯對于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時候最好跨級爬,這樣對拉伸腿部很有幫助。
4、站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動,用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習5次。
5、坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙,不要讓它掉下,保持這個動作10分鐘。然后放松,重復練習3次。
辦公室減肥運動
1.板凳屈臂支撐
兩手支撐椅子,用三頭肌的力量向地板下低臀部,動作緩慢而有控制。繼續(xù)下低身體,直到大臂和小臂形成90度,或者說屈肘至90度。稍稍停頓,然后用三頭肌慢慢撐起身體,回復到起始位置。做15次左右。
2.辦公桌俯臥撐
兩手撐住辦公桌,做俯臥撐動作,刺激胸部,激活全身細胞。每次做20~30個。
3.拉伸小腿
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用腳跟著地,左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續(xù)拉伸。做15次左右。
4.坐姿提膝
坐于椅子正中,雙腿夾緊,雙手輕放在椅子兩側(cè),借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直,雙臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到雙腿達到自身的極限,停留3分鐘,再慢慢放下。做10~20次。
辦公室運動小技巧
胸部伸展
身體坐直,后背離開椅背。張開雙臂直到胸前感覺舒展開了,雙手拇指指向天花板,肩膀下沉并往后靠,保持20秒。
腿部拉伸
坐在椅子前端,將右腿往前方伸直,腳跟桌底,腳尖指向上空。身體稍稍前傾,你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘,左右腿交替,各做3遍。
轉(zhuǎn)動身體
坐在椅子前端,將頭部和上半身往右后方轉(zhuǎn)動,將右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘,然后左右交替,各做3遍。
向后繃腿
吃飯的時候,站在辦公室桌前,將左手放在桌子上這樣可以保持身體的平衡,慢慢的將右腿抬起來放在靠近臀部的位置,然后用右手拉住自己的腳背。這樣的動作維持20秒鐘的時間,左右交叉,連續(xù)做三遍就行。
扶墻俯臥撐
雙腳與臀部同寬,雙手掌心貼墻與肩同高,略比肩寬。往后退幾小步,背部和頸部保持筆直,腹部往墻靠,并漸漸彎曲手肘,離墻只有幾厘米過后再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次,一共3組。
糾正坐姿
坐在椅子后部,讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上,手肘呈90度。讓肩膀保持放松狀態(tài),不要聳肩。雙腳平放在地面,膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話,可以買一個腳凳放在桌下。
抖腿
這個大家應該都會,應該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候,可以把雙腿放平,然后左右抖動自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作,而且還能起到減肥,以及增強生殖能力的作用。
扭脖
這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當你發(fā)現(xiàn)你一個姿勢一段時間后,脖子會僵硬。這個時候,建議你用扭脖子的方式。扭的時候,需要用雙手做蓮花狀,做一個捧頭的動作,這樣,會連同帶動肩部的運動。
抬肩
你坐在椅子上不用動。這個時候,用抬肩的方式來緩解自己的肩膀疼痛,這個很管用。就是在不打字的時候,左右肩膀順序地一抬一落。在這個過程中,盡量做到收腹,這樣,你既能鍛煉頸椎,還能減肚子上的肥肉。
冥想
大家記得,冥想和你所謂的小睡不是一個概念。冥想,找一個舒服的姿勢,然后閉上眼睛,把大腦放空,或者是想一些美好的事情,例如陽光,草原等。在這種狀態(tài)下,必須不受外界打擾,堅持五分鐘,其清腦的作用是相當大的。
伸展
這個動作是關于手部和胳膊的動作。依然是不需要起身,十指交叉,然后從你的面前,推出去,再收回來,再推出去,再收回來。反正就是這個動作重復來重復去。這樣,可以緩解打字手指的僵硬度,而且能緩解疲勞。
踮腳
坐在椅子上,不起來,然后踮起自己的兩腳腳尖,踮腳。這個動作,在不影響工作的情況下,能緩解下體常時間坐椅子的麻脹感覺,而且還能起到減大腿肥肉的效果哦,尤其是適合女生來用。
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