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按摩瘦小腿有什么小技巧

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  很多人都想要纖細(xì)的一雙腿,我們可以學(xué)習(xí)一些按摩的的小技巧,也能讓小腿變瘦。以下是小編整理的按摩瘦小腿小技巧,歡迎閱讀。

  按摩瘦小腿小技巧

  第一步:擊退膝蓋肉肉

  穿超短裙,最難堪的莫過(guò)于膝蓋上的兩塊肉,只要堅(jiān)持以下的運(yùn)動(dòng)就能把它消滅。

  1、雙手握拳,用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動(dòng)作,力度以自己感覺(jué)舒適為準(zhǔn)。

  2、雙手四指放在膝蓋下方,大拇指相疊,放在膝蓋上方,按照順時(shí)針的方向畫圈。

  3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉,從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏,左右各做5次。

  4、四指放在膝蓋兩側(cè),大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè),往上往兩側(cè)做推刮,左右各做5次。

  第二步:緊致小腿肚

  小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展,通過(guò)按摩可以排出沉積物,以及適度的練習(xí)動(dòng)作來(lái)刺激肌肉,進(jìn)行周全的護(hù)理。要趕走浮腫沉積下來(lái)之前把它趕走,按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。

  1、雙手手掌握住小腿腳踝處,呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推,左右各做5次。

  2、一腿放在另一腿的膝蓋上方,沿著腳跟到膝蓋的方向,雙手交替著往上推擰,左右各做5次。

  3、四指并攏,雙手疊放,放在小腿肚后方,往上推刮整個(gè)小腿肚,左右各做5次。

  4、四指張開,放在膝蓋上方,大拇指放在膝蓋后方,用大拇指指腹用力按壓,促進(jìn)排泄,左右各做5次。

  第三步:緊致腳踝

  經(jīng)常揉捏腳底肌肉,不僅能舒緩?fù)炔科冢芫o致腳踝。

  1、單腳彎曲,雙手握住腳掌,用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

  2、用大拇指與食指夾著腳趾,稍微用力,從內(nèi)到外握捏,可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

  瘦腿小動(dòng)作

  動(dòng)作一

  1.放松站立,有節(jié)奏地將一條腿向上踢起,踢起的腿要伸直,盡力抬高。

  2.抬起腿時(shí),手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

  動(dòng)作二

  1.站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然垂放。

  2.吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,大腿和小腿成直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。

  3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線上,保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

  動(dòng)作三

  1. 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。

  2. 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。

  3. 其他部位不動(dòng),右腳用力向上盡可能抬起,左右交替練習(xí)30次。

  動(dòng)作四

  1.跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方。

  2.臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。

  動(dòng)作五

  1.身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本

  2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動(dòng)作15秒,重復(fù)動(dòng)作10次。

  快速瘦肌肉小腿的方法

  動(dòng)作1:坐著提腿法。在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

  動(dòng)作2:堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗,而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走,運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈,在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作,讓小腿線條變得修條苗條。

  動(dòng)作3:上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

  小腿粗的減肥小竅門

  1.先側(cè)臥后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限(切記繃腳尖),另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原,反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥,重復(fù)動(dòng)作。

  2.利用坐椅子時(shí)按摩瘦小腿:每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以,半坐在椅子上,右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩,然后換左腳按摩。

  3.軟化脂肪的盤坐按摩瘦小腿:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。盡量放松身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

  4.消除小腿的緊繃按摩瘦小腿:兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚,由下往上揉推,此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦小腿最有效。

  5.可增加腿部彈性的美腿按摩瘦小腿:用空掌心拍彈,消除疲勞并增加彈性,此運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦小腿的同時(shí),可增加腿部彈性。

  6.抻腿做完動(dòng)作后按摩瘦小腿:面向椅子或桌子,距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的,然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。會(huì)感覺(jué)到小腿的肉在抻,這個(gè)動(dòng)作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn),保持腳底平面不離開地面,人體向墻傾斜,用手扶墻。這時(shí)感到小腿凸出來(lái)那塊肌肉被拉伸的感覺(jué),千萬(wàn)不能腳跟離地”有些異曲同工,都是抻小腿的,選擇自己喜歡的來(lái)做吧!

  7.利用抬腳動(dòng)作瘦小腿:雙腳著地,雙手在腳前處著地,抬起左腿,身體重量落于右腳跟(翹起腳尖),感到小腿抻啊抻。雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣,手扶墻壁,讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來(lái),在最高點(diǎn)停留一下,然后再以同樣的速度將直到最低點(diǎn)。每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續(xù),熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。雙腳并攏站立,雙手在腳前著地,左腳尖抬一下,右腳尖抬一下。


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