12歲女生瘦大腿的方法教程
很多12歲的女生都希望自己能擁有纖細(xì)的腿,可以學(xué)習(xí)一些減肥方法,減掉大腿的贅肉,保持美麗的大腿。以下是小編整理的12歲女生瘦大腿的方法教程,歡迎閱讀。
12歲女生瘦大腿的方法教程
穿調(diào)整型塑身褲
除了抓捏法,另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線條,讓大腿線條變得好看,長期穿的話,肉也會集中在應(yīng)該集中的地方,屁股也會變得比較翹。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了!
喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分,緊實(shí)曲線,還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。
按摩加抬腿
抬腿動作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墻上,與身體成九十度,最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久,否則你的腿會麻掉。
揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)橘皮組織,推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品,可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓,但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。
要睡不要熬
睡眠的時(shí)間不足,除了會影響皮膚以外,也會影響身材。每日的睡覺時(shí)間應(yīng)約8小時(shí)。熬夜,睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外,腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。
配合按摩板搽乳液
先將乳液均勻涂上皮膚,再用按摩板由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個(gè)地方至少要刷二、三十下,你會感到很熱又有點(diǎn)痛,但還滿有用的啰!
冬天瘦大腿的小妙招
1、兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
3、飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。
4、洗澡時(shí)按摩一會每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
5、跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,快來學(xué)學(xué)這款簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒睡得 著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。
瘦大腿的食物
蕃茄
番茄內(nèi)含有多種有機(jī)酸,這些有機(jī)酸攝取入體內(nèi)之后可以增加胃液的酸度,這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外,它還具有利尿和消除酸痛的功效。對于需要長時(shí)間站立的人來說,番茄不但能夠去除因長時(shí)間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛,還可以加快大腿脂肪的消耗,從而達(dá)到瘦大腿的功效。
獼猴桃
獼猴桃被譽(yù)為“超級水果”,這是因?yàn)樗撬?dāng)中營養(yǎng)密度最高的一種水果。而奇異果內(nèi)含有的豐富膳食纖素,就可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動,清除體內(nèi)代謝物的作用,因此,獼猴桃是瘦大腿的福音。獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內(nèi)脂肪酸的分解速度,這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解,達(dá)到良好的瘦大腿效果。
香蕉
毫無疑問的是,香蕉已經(jīng)成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因?yàn)橄憬独锩婧胸S富的纖維素和維生素等對人體有用的營養(yǎng)物質(zhì),并且對于人體來說具有很強(qiáng)的飽腹感,因此成為減肥瘦身的最佳選擇。
雞蛋
雞蛋不但含有豐富的蛋白質(zhì),而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪,而且對于消除下半身的多余的贅肉也有很明顯的功效。因此,每天早上吃一個(gè)雞蛋對于幫助瘦大腿是十分有用的。
海苔
海苔既可以作為一種食物,也可以作為一種零食,這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內(nèi)含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進(jìn)腸胃的消化,加快排出體內(nèi)廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。所以,對于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說,海苔是最佳的選擇。
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