吃什么才能瘦大腿的食物
大腿粗穿什么衣服都不好看,所以可以多了解一些瘦大腿的方法,通過吃也能達(dá)到瘦大腿的效果。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。
吃什么食物瘦大腿
葡萄柚
獨(dú)特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名??释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸滋味。
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
蘋果
它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),協(xié)助人體順利排出廢物,減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。
蛋
蛋里含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。
芹菜
菜營養(yǎng)十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請學(xué)大力水手多吃菠菜。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。
瘦大象腿最快的方法
深蹲瘦大腿
1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開,比肩稍寬。
2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時(shí)要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開地板。
3、這時(shí)候,我們慢慢的站起來,同時(shí)再吐氣,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做24次。
騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。
拉筋
這個(gè)動(dòng)作對于瘦大腿也是效果非常不錯(cuò)的,經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實(shí)向上,讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬于肩部的距離,將兩手置于一側(cè)的腳踝上,盡量壓低身體,保持十秒鐘再起身,接著做另一側(cè)動(dòng)作,來回重復(fù)三次即可。
站立瘦腿
雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。
臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
高抬腿
高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
飲食瘦腿的推薦
1、海帶玉米排骨湯
玉米,海帶,排骨,姜片,鹽。
玉米斬小件,海帶切片洗凈。鍋內(nèi)放入排骨,加入冷水,待煮沸后撈出排骨洗凈。重新加冷水,放入炒過的排骨,加入姜片和玉米烹煮。大火煮開后撇去浮沫,再加入海帶改小火煮1個(gè)小時(shí)15分鐘。出鍋前放鹽即可。
2、海帶燒黃豆
海帶,黃豆,紅椒丁,鹽、味精、醬油、蔥末、姜末、蒜末、淀粉。
先將海帶洗凈,然后用刀改成段,炒勺上火,放入清水燒開,把海帶和黃豆分別汆透撈出。勺放底油,用蔥、姜、蒜炸出香味,先放入海帶煸炒,然后加湯,把黃豆放入,加入調(diào)料、鹽、味精、醬油,小火燒至湯汁要收干時(shí),加入紅椒丁,用淀粉勾芡、淋明油,出勺。
3、海帶豆腐豬肉湯
五花肉,海帶豆腐,姜片,料酒,鹽。
五花肉洗凈切塊,海帶豆腐切方塊,鍋里放適量水,加入五花肉,姜片,少許料酒,鍋里煮沸后轉(zhuǎn)小火煲10分鐘,加入海帶豆腐再煲10分鐘,放鹽調(diào)味即可。
4、鴨舌冬瓜海帶湯
鴨舌10來個(gè),料酒,鹽,蝦皮,海帶。
鴨舌10來個(gè),洗凈用鹽抹抹,腌制一小會兒,過遍開水,加點(diǎn)料酒去腥。將鴨舌放入鍋中,添涼水燒開,放蔥姜轉(zhuǎn)小火煨至顏色發(fā)白。將冬瓜切成小薄片放入湯內(nèi),放蝦皮、海帶煨至冬瓜酥爛,調(diào)適量鹽即可。
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